MUȘCHIUL ADDUCTOR LUNG (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sinonime

Latin: Mușchiul adductor lung
Engleză: mușchiul adductor lung

Sinergici:
Adductori: pieptene musculare (M. pectineus), Adductor muscular scurt (M. adductor brevis), Adductor muscular mai mare (M. adductor magnus), Jambiere slabe (M. gracilis)
Antagoniști:
Abductori: tensor al ligamentului coapsei (M. tensor fasciae latae)fesieri, mușchi mici și mijlocii (Mm. Glutei minimus et medius)

definiție

Mușchiul adductor lung aparține grupului adductor al coapsei. Aducția este cuvântul latin pentru a conduce. În coapsă, acest lucru înseamnă că grupul de adductori, de exemplu, aduce piciorul strâns înapoi în corp. Dar adductorii sunt, de asemenea, implicați în multe mișcări de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos.
Mușchiul adductor lung se află în interiorul coapsei și se extinde de la osul pubian la marginea centrală frontală a pelvisului până la treimea mijlocie a osului coapsei (Linea aspera, femur).

funcţie

Mușchiul lung adductor se retrage în cursul său centru sus (Os pubian) oblic In afara și de mai jos (Asprarea osului coapsei). Prin urmare, funcția sa principală este de a trage coapsa spre centrul corpului (Aducție). Dar poate avea și un efect de susținere atunci când ridică coapsa datorită cursului său de la pelvis la coapsă (Flexie în articulația șoldului). În plus, deoarece mușchiul se atașează la partea din spate a coapsei, acesta este atașat la Rotație externă a piciorului implicat. Imaginați-vă următoarele: apucați spatele brațului drept superior cu mâna stângă și trageți. Aceasta va întoarce brațul drept spre exterior. Un proces biomecanic analog se bazează pe rotația externă a piciorului de către mușchiul adductor lung.

boala comuna

Supraîncărcarea poate duce la leziuni musculare tipice, cum ar fi sportivii încordare, Tendon rupt sau mai complet Lacrimă musculară vino. (Tendon) pot apărea și iritații.
Fotbaliștii, în special, se plâng adesea de o „Tensiunea adductorului„Acest lucru poate afecta mușchiul adductor lung, printre altele. Fotbaliștii suferă această leziune mai ales când trec sau trag cu interiorul gâtului, deoarece adductorii sunt deosebit de stresați în timpul acestei mișcări datorită poziției orientate spre exterior a piciorului.

Întărirea și întinderea

Există două modalități de a întinde coapsa interioară și, astfel, mușchiul adductor lung. Sportivul este aproape înăuntru lățimea dublă a umărului (Pasul straddle) și vârfurile picioarelor îndreptate înainte. Greutatea corporală este acum deplasată într-o parte, astfel încât piciorul din partea care urmează să fie întinsă este aproape complet întins, în timp ce celălalt picior este îndoit în articulația genunchiului. Partea superioară a corpului trebuie menținută cât mai drept posibil.
A doua variantă are loc în șezut. Tălpile ambelor picioare se ating în timp ce articulațiile genunchiului sunt împinse spre podea.

Mușchiul adductor lung poate fi întărit în sala de fitness folosind echipamentul furnizat în acest scop („mașină adductoare”). Aici piciorul este ghidat spre interior împotriva unei contraponderi sau a unei rezistențe.
Vă rugăm să citiți și articolul nostru despre acest lucru Antrenamentul musculaturii picioarelor.