Sport Și Fitness

Reprezentări parțiale

Sinonime în sensul cel mai larg

Arsuri, repetări parțiale

definiție

Metoda repetării parțiale implică mișcări scurtate din cauza simptomelor rezultate ale oboselii musculare.

Descriere

Dacă un set nu mai poate fi repetat pe întreaga amplitudine de mișcare, repetările ulterioare sunt efectuate cu un unghi de lucru scurtat. Mulți culturisti vorbesc despre o senzație de arsură sau durere în mușchi. Intensitatea acestei metode este comparabilă cu antrenamentul la muncă grea.

execuţie

Pe dispozitiv / exercițiu, între 5-6 repetări sunt completate în intervalul normal de mișcare până când ești complet epuizat. Aceasta este urmată de 2-4 repetări în care greutatea nu este readusă în poziția de pornire. Aceasta înseamnă că sunt posibile și mai multe repetări, în ciuda faptului că sunt complet epuizate. În funcție de nivelul de performanță, ar trebui să faceți între 4 și 8 seturi pe exercițiu.

modificări

În funcție de volumul de muncă al mușchilor, o fază statică poate preceda următoarele repetări parțiale pentru a crește stimulul de antrenament.

ţintă

Scopul Burns este de a pune eforturi suplimentare asupra mușchilor și, prin aceasta, de a crește creșterea musculară. Cu toate acestea, datorită muncii parțiale schimbate a mușchilor, efectul repetărilor suplimentare este controversat. Când apăsați pe bancă, știți că mușchii toracului sunt expuși la cel mai înalt stimul de antrenament atunci când barbellul este la nivelul pieptului. Cu toate acestea, această fază de repetare este exclusă prin antrenamentul cu Burns.

riscuri

Dacă repetările parțiale sunt utilizate corect, vătămarea mușchilor este exclusă. Pentru a putea preveni riscul de supraîncărcare, este important să fiți atenți la semnalele din mușchi.

Pentru mai multe informații, consultați subiectul nostru: Leziune în culturism