RâNDUL STâND îN PICIOARE CU EXPANSORUL

introducere

Canotajul, numit și canotaj, este un alt exercițiu foarte eficient în antrenamentul de fitness și culturism. Deoarece exercițiul necesită o anumită cantitate de coordonare, iar începătorii execută adesea mișcarea incorect, utilizarea unui expander este deosebit de utilă. Exercitarea cu bara duce adesea la daune incorecte și excesive și se recomandă o greutate mai mică de antrenament, în special pentru începători. Exercițiul este deosebit de popular datorită efectului de antrenament complex în toate domeniile de antrenament și antrenează, printre altele, extensorii adânci ai spatelui, care sunt adesea cauza durerilor de spate.

mușchii implicați

Mușchi romboid (M. rhomboideus)

Trapez (M. trapez)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

extensoare adânci și lungi (M. erector spinae)

Biceps (M. biceps brachii)

condiţional:

Mușchi de vițel (M. gastrocnemius)

Quadriceps (Mușchiul quadriceps femoris)

Descrierea mișcării

Sportivul se află la o distanță de aproximativ lățimea umărului, cu trunchiul îndoit în față. Factorul decisiv nu este lățimea corpului superior, ci spatele întins. Trebuie evitată o cocoașă de pisică, precum și un spătar exagerat. Genunchii sunt la nivelul picioarelor. Sportivul stă pe expander și ține ambele capete ferm în mâinile sale. În poziția de pornire, mâinile sunt la nivelul articulațiilor genunchiului și sunt aduse la șolduri în timpul mișcării. Corpul superior nu este mișcat în timpul întregii mișcări.