Efectul yo-yo

introducere

Efectul yo-yo este întotdeauna legat de pierderea în greutate și dietele și joacă un rol cheie în arderea țesutului adipos. Adesea, oamenii se plâng că după o dietă, kilogramele pierdute sunt din nou mai repede decât cele pierdute cu dieta. Și mai rău, nu numai că sunt alcătuite kilogramele pierdute, dar uneori se pun câteva kilograme în plus. Dacă acest proces se repetă, se vorbește despre așa-numitul efect yo-yo. Înțelegerea câțiva termeni este o condiție necesară pentru a înțelege de ce acest efect yo-yo apare deloc.

Rata metabolică bazală:

Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care organismul o arde pe parcursul zilei în condiții de repaus.

cifra de afaceri:

Cifra de muncă este cantitatea de calorii pe care organismul o arde în calorii în timpul muncii fizice, sport etc. Acesta include deja rata metabolică bazală.

De ce te îngrași deloc?

Pentru organism, caloriile ingerate prin alimente nu sunt altceva decât un depozit de energie foarte valoros. Organismul stochează energie pentru momentele proaste și acest lucru se realizează numai prin acumularea de grăsime. Din păcate, evoluția este încă un pic în urmă și stochează această energie pentru momentele proaste, despre care se știe că nu mai există în civilizația noastră. Corpul este capabil să absoarbă asta grăsimi Salvați. În plus, reușește și metabolizarea absorbitului hidrati de carbon convertiți (toate tipurile de zaharuri) în grăsimi. Caloriile acumulate sunt apoi clar vizibile pe șolduri, ca depozite de grăsime.

De ce este efectul yo-yo deosebit de rău după pierderea în greutate radicală?

Pentru a obține pierderea în greutate radicală, organismul trebuie să i se furnizeze cu mult mai puține calorii decât are nevoie, sau mai multe calorii trebuie arse. Ca răspuns, așa-numitele Rata metabolică bazală închide. Organismul se adaptează la o fază aparent iminentă a foamei și dorește să economisească energie pentru a se adapta la aportul de calorii mai scăzut. Dacă mănânci din nou în mod normal după pierderea în greutate radicală sau dacă se ard mai puține calorii, apare adesea un efect foarte pronunțat yo-yo.

O proporție mai mică din energia furnizată cu alimente este acum arsă decât înainte de pierderea în greutate în cadrul ratei metabolice bazale. O mare parte din energia rămasă furnizată este, prin urmare, disponibilă pentru reîncărcarea depozitelor de grăsimi. Chiar dacă mănânci puțin mai puțin decât înainte de pierderea în greutate radicală, există adesea încă un efect pronunțat yo-yo. În plus, pierderea în greutate radicală nu este de obicei doar grăsime, dar mai ales Pierdere de apa duce la pierderea în greutate. Dacă mâncați din nou normal, veți crește rapid din nou în greutate după dietă, din cauza apei consumate.

Prin urmare, pentru pierderea în greutate pe termen lung, ar trebui să slăbești încet și continuu. Acest lucru previne o reducere a ratei metabolice bazale și un efect yo-yo nu apare atât de rapid.

Care este efectul yo-yo

După cum sugerează numele efectului yo-yo, este un proces în care organismul după o fază de Deficitul energetic (Dieta) acumulează mai multe grăsimi în organism decât la începutul dietei. Greutatea variază adesea între 10 kilograme. Pe termen lung, aceasta duce la probleme masive, care nu duc rar la probleme grave de sănătate. Cu cât alimentezi mai mult, cu atât te îngrași.

De ce apare efectul yo-yo

Această problemă este din nou căutată în evoluție. Mâncarea era o marfă extrem de rară, iar organismul trebuia să o gestioneze optim. Dacă retrageți suficientă energie din corp, consecința logică este reducerea greutății. Dacă acest lucru se întâmplă prea drastic, totuși, o deficiență energetică este semnalată către organism, iar organismul conduce toate procesele metabolice către subsol. Rezultatul este o rată metabolică bazală redusă (Vezi deasupra). Dacă la începutul unei diete 2000 de kcal au fost arse pe zi în repaus, după dietă este de numai 1500 kcal. Deci, există un deficit de 500 kcal. (Numerele sunt fictive și sunt destinate numai înțelegerii). Astfel, corpul învață să treacă cu mai puțină energie. În timpul dietei, aceasta nu este o problemă pentru pierderea în greutate, deoarece organismul primește foarte puține calorii și vei continua să slăbești. Dacă, totuși, obiceiurile alimentare obișnuite apar după dietă, organismul stochează o cantitate disproporționat de mare de energie. Multe reviste care promovează pierderea în greutate pe termen scurt prin diete ar trebui să ia în considerare acest lucru și să-l menționeze.

Cum puteți preveni efectul yo-yo?

Cu toate acestea, există și multe modalități de a slăbi în mod inteligent și fără efectul yo-yo. Așa cum am menționat anterior, aportul alimentar (aportul caloric) este primul factor în gestionarea greutății. Celălalt factor mai important este cantitatea de calorii pierdute pe zi de la muncă. Puteți conduce acest lucru printr-un sport adecvat. În special, acumularea de masă musculară (vezi acumularea musculară) te ajută să slăbești, deoarece mușchii singuri sunt arzătoarele noastre de grăsimi. Cei care au mai mulți mușchi ard, de asemenea, mai multă energie. În sporturile de anduranță, multe drumuri au dus la Roma. Nu întotdeauna trebuie să fie un ritm lent, nu dăunează organismului să calce gazul între ele. Pierderea în greutate țintită nu funcționează în totalitate fără exerciții fizice, iar cei care și-au stabilit scopul de a arde grăsimi ar trebui să fie suficient de motivați pentru a obține succesul prin exerciții fizice. Cu toate acestea, starea de sănătate trebuie confirmată în prealabil de către un medic.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine

Pentru a preveni efectul yo-yo, trebuie să aveți grijă să abordați lent pierderea în greutate. Dacă pierzi o jumătate de kilogram pe săptămână, ești pe partea sigură și în final îți atingi obiectivul. Cu dietele radicale de scurtă durată, oricum nu se mai ard grăsimi, dar mai multă masă musculară se descompune pentru a câștiga energie. În plus, ar trebui să existe o schimbare generală a dietei în favoarea arderii de grăsimi.

Pentru a nu conduce un carusel cu bugetul de energie, nu ar trebui să mâncați puțin. Organismul trebuie să primească suficientă nutriție, în special în legătură cu exercițiile fizice sporite.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos: Pierdeți în greutate fără efectul yo-yo - cum funcționează?

Preveniți efectul yo-yo prin exerciții fizice

Prin reducerea aportului de calorii ca parte a unei diete, se stimulează un „program de economisire” în mușchi. Aceasta persistă chiar și atunci când este furnizată din nou mai multă energie prin alimente, ceea ce duce la reîncărcarea depozitelor de grăsimi. Drept urmare, câștigi deseori mai multă greutate decât ai pierdut. În această etapă puteți efectul yo-yo poate fi prevenit printr-o activitate fizică țintită. Mușchii sunt din nou stimulați la un consum mai mare de energie și o creștere în greutate reînnoită poate fi contracarată.

Alte măsuri care împiedică efectul yo-yo

Cea mai importantă măsură pentru a combate un efect yo-yo este una schimbare durabilă în alimentație și obiceiuri de viață în loc de diete cu timp limitat. Acest lucru este deosebit de regulat activitate fizica important. Ar trebui să fie de cel puțin treizeci până la șaizeci de minute pe zi. În plus, nu trebuie să aibă așteptări prea mari la dietă și nu ar trebui să urmărească o scădere mare în greutate într-un timp scurt. Cei care pierd continuu o greutate pe o perioadă lungă de timp, sunt mai mari să fie economisiți de un efect yo-yo. De asemenea, sunt recomandate mese regulate, de preferință trei pe zi. Un mic dejun lung, complet, suficient este deosebit de important. De exemplu, este potrivit un muesli cu cereale integrale cu fibre înalte. O altă măsură care poate fi folosită pentru a preveni un efect yo-yo este una controlul regulat al greutății prin cântărire.

Cum puteți preveni efectul yo-yo după post?

Studiile au arătat că prin activitate fizică vizată un efect yo-yo poate fi contracarat după post. În plus, menținerea pe termen lung a pierderii în greutate este una Schimbare în dietă și stil de viață important. În plus, după post, organismul necesită adesea un aport mai mare de calorii pentru a redobândi greutatea pierdută. Acest lucru poate fi contracarat printr-o dietă conștientă și scăzută de calorii, care încă se umple.

Ce influență are efectul yo-yo asupra florei intestinale?

Studii științifice recente au arătat că flora intestinală poate juca un rol în dezvoltarea efectului yo-yo. Cât de exact afectează bacteriile din intestin creșterea în greutate după o dietă inițială reușită încă nu a fost explorat. Dacă este necesar, în viitor vor apărea noi posibilități de a contracara în mod specific efectul yo-yo prin influențarea florei intestinale.