Sport Și Fitness

Seturi descendente

Sinonime în sensul cel mai larg

Seturi de reducere, seturi de scădere, seturi extinse, culturism, antrenament de forță

deseori utilizate incorect: Superseturi, suprapuse

definiție

Metoda de descărcare a grupurilor provoacă o utilizare maximă a mușchilor prin reducerea treptată a greutății de antrenament.

Descriere

Această metodă este una dintre cele mai dure și mai intense metode în culturism. Mușchiul este stresat până la epuizarea completă și apoi se stresează în continuare cu reducerea treptată a greutății pe set până la epuizare. Este important ca sportivul să fie complet încărcat cu fiecare set. În această metodă, trebuie selectate mai întâi încărcările compresive, urmate de sarcinile de tracțiune.

execuţie

Alergarea începe cu un set de încălzire la 50% din sarcina maximă. Aceasta este urmată de primul set cu aproximativ 85% și 5-6 repetări. Nu trebuie să fie posibilă repetarea suplimentară. Apoi, un partener reduce greutatea la 80%, care este urmată de 5-6 repetări până la epuizarea completă a acestora. Cu toate acestea, datorită supraîncărcării mușchilor, nu trebuie efectuate cel mult 3 până la maximum 4 treceri într-o singură pasă.

Exemplu Arnold Schwarzenegger:

Exercițiu ondulare barbell:

Seria ondulată cu baril până la epuizare (reducerea greutății de 2 parteneri)
Seria de bucle Barbell cu 3-4 repetări (reducerea greutății cu 2 parteneri)
Seria de bucle Barbell cu 3-4 repetări

Apoi faceți o pauză de 1 minut. După patru seturi de reducere, următorul dispozitiv a fost schimbat.

riscuri

Deoarece această metodă este una dintre cele mai intense metode în culturism, există riscul de supraîncărcare musculară, iar sportivii fără experiență nu sunt sfătuiți să utilizeze această metodă.