Zbor
introducere
Exercițiul „zburător” în antrenamentul de forță ajută la dezvoltarea mușchilor toracici. În stilul fluturelui, mișcarea se efectuează culcat, astfel încât coloana vertebrală să se sprijine în siguranță pe o bancă și să prevină probleme în zona din spate. Întrucât acest exercițiu este realizat exclusiv cu ganterele, necesită un grad ridicat de coordonare a mișcărilor și o anumită experiență de antrenament. Exercițiul de antrenament al pliantelor este folosit pentru a defini mușchii toracici.
Mușchi instruiți
- pectoralis major (M. pectoralis primar)
- Deltoid (M. deltoideus)
Figurați mușchii pieptului
Mușchii pieptului
- Pectoral major
(Coloana vertebrală - proporție) -
Muşchi pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoral major
(Sternum - coaste - zona) -
Muşchi pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoral major
(Zona abdominală) -
Muşchi pectoralis major,
Pars abdominalis - Fierastrau anterioare -
Muşchi serratus anterior - Ciocul de corb
Mușchiul brațului superior
(al doilea strat) -
Muşchi coracobrahial - Mușchiul estern (adesea absent) -
Mușchiul Sternalis - Mușchiul pectoral mic
(al doilea strat) -
Muşchi pectoralis minor - Mușchiul spatelui larg -
Mușchiul Latissimus dorsi - Procesul de cioc Raven -
Procesul Coracoid - Guler -
Claviculă - Sternum - sternului
- Deltoid -
Muşchi deltoideus - Grăsime și țesut conjunctiv,
precum și lobii glandulari -
Glandula mamaria
Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Descriere
În situația inițială a pliantului, sportivul se află pe o bancă cu picioarele îndoite. Partea din spate a capului este întinsă pe bancă. Ganterele sunt ținute în fața corpului cu brațele drepte. La executarea mișcării, brațele întinse sunt conduse în jos în lateral, dar nu mai departe de înălțimea corpului. Greutatea antrenamentului și numărul repetărilor depind de statutul de antrenament și de obiectivul de antrenament.
modificări
Pentru a preveni riscul de răni la nivelul umerilor, muștele pot fi completate pe scripetele de cablu. Un expandator poate fi utilizat pentru a obține o creștere continuă a rezistenței. Totuși, execuția mișcării rămâne aceeași.