Dureri la șold în timp ce sau după jogging - ce am?

General

Durerea de șold care apare în timpul alergării sau după alergare poate avea o varietate de cauze diferite și pot apărea indiferent de vârstă.

Durerea de șold este adesea foarte diferită și poate fi cauzată de Disconfort la genunchi sau la nivelul picioarelor inferioare la cele puternice Dureri de spate însoțit.

Din această cauză, nu este întotdeauna ușor să se determine cauza durerilor de șold în timp ce face jogging.
Simptomele durerii similare pot avea, de asemenea, cauze diferite, motiv pentru care diagnosticul la distanță generală nu este de obicei foarte util în îmbunătățirea simptomelor.

De exemplu, declanșatorii frecventi ai durerii de șold în timpul antrenamentelor de alergare prelungită sunt suprasarcină, încălțăminte incorectă sau leziuni anterioare existente în zona articulației șoldului.

Pentru începători sau jogging neîncercat, durerea de șold care apare în timp ce jogging este frecventă Tensiunea musculară și iritare (așa-numitele mușchi dureroase) din cauza mișcării nefamiliare.

În cele mai multe cazuri, durerea de șold în timp ce jogging este ușor de localizat și este adesea resimțită pe partea exterioară a șoldului.
Aceste plângeri sunt adesea cauzate de atașarea de mușchi tensionați la exteriorul osului coapsei, dar tensiunea pe termen lung a mușchilor poate fi dureroasă Deteriorarea articulațiilor șoldului vin.

cauze

Pantofii de alergare greșită sunt o cauză frecventă a durerii de șold.
Dacă pantoful nu este adaptat în mod optim la mecanismul individual de mers, firesc Faza de rulare a piciorului sunt deranjati.
Acest lucru poate duce la simptome de durere care pot radia către șolduri.

De asemenea, traseul de jogging poate fi un motiv de durere la șold atunci când face jogging, de exemplu din cauza inegal teren picioarele sunt încărcate inegal.
Dacă terenul este prea înclinat sau înclinat, acesta poate fi inegal Distribuția greutății plângeri unilateral apar și în zona șoldului.

Durerea la șold atunci când jogging este adesea cauzată de mușchii picioarelor slab dezvoltate și, în unele cazuri, poate întinde și dezlegat "Încălzire„Pentru a îmbunătăți simptomele mușchilor înainte de alergare.

În plus, durerea de șold, care este agravată de jogging sau urcarea scărilor, poate fi datorată inflamației Bursa la mare movilă rulantă (un os proeminent pe osul coapsei) Indici.

Astfel de bursita va fi, de asemenea, "Burstita trochanterica " sau "Tendinoză de atașament"numit și este cauzat de utilizarea excesivă a articulației șoldului, de către o trauma, Artrita solduluiProvoacă probleme de spate, alinieri greșite ale șoldurilor sau diferite lungimi ale piciorului și duce la dureri considerabile.

O altă cauză a durerii de șold atunci când face jogging este iritarea nervilor. Pe parcursul mușchilor șoldului și al coapsei sau prin țesutul umflat, diferiți nervi (Nervul sciatic, Nervul obturator, Nervul femural sau unii nervi cutanati (de asemenea Meralgia parastheica numit)) devin constrânși și iritați.

Adesea presionați din exterior prin îmbrăcăminte strânsă obezitateasau prin antrenament muscular la o astfel de iritație nervoasă.

Nervii pot fi, de asemenea, constrânși la originea lor pe coloana vertebrală, de exemplu, în contextul unei Discul herniat al coloanei vertebrale lombare.
Vă rugăm să citiți și subiectul nostru: Jogging după sau în ciuda unui disc herniat

O hernie de disc poate fi, de asemenea, cauza durerii de șold care se agravează în timp ce face jogging.
În unele cazuri, cauza durerii de șold este, de asemenea, în zona Sacrum și articulația iliacă (Articulatie sacroiliac, articulatie SI) a găsi.

Suprasolicitarea sau încărcarea incorectă, pe o singură parte, poate irita tendoanele, bursa și nervii din această zonă sau înlocui și bloca articulația în sine.

Într-un stadiu avansat al bolii coxartroza există uzură în articulația șoldului. Cartilajul articular este descompus și articulația se freacă din ce în ce mai mult de soclul articulației.

Acest lucru poate duce la dureri severe în timpul efortului, cum ar fi alergarea. Articulația șoldului poate fi, de asemenea, colonizată de germeni care provoacă inflamații (Coxitis) cauză.

Există adesea o balansare Model de mers a persoanei afectate, pe măsură ce se încearcă menținerea durerii cât mai scăzute în timpul mersului.
De asemenea, boli ale sistemului cardiovascular, cum ar fi boala ocluzivă arterială periferică (PAOD) de tip aortic sau pelvin poate provoca dureri musculare în zona șoldului.

Boala vasculară este cauzată de Calcificări vasculare (arterioscleroză) și cel mai mare factor de risc pentru dezvoltarea PAOD este fumatul.

O întâlnire cu un expert de șold?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Articulația șoldului este una dintre articulațiile care sunt expuse la cel mai mare stres.
Prin urmare, tratamentul șoldului (de exemplu, artroza șoldului, afectarea șoldului etc.) necesită multă experiență.
Tratez toate bolile de șold cu accent pe metodele conservatoare.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.
Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

• Lumedis - chirurgul tău ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert

Tratament și prevenire

Practic, durerea de șold care apare în timp ce face jogging trebuie luată în serios și nu trebuie să fie continuă antrenamentul în ciuda durerii.

Numărul mare de cauze diferite ale durerii face de multe ori un diagnostic dificil, deși durerea de șold poate fi localizată de obicei bine.
Pentru a nu se produce răni grave în zona șoldului, acest lucru ar trebui tempo să fie redus imediat atunci când faci jogging sau parcurge restul distanței, dacă durerea de șold este resimțită în timpul alergării.

Plângerile sunt, în multe cazuri, cauzate de o instruire unilaterală sau suprasarcini cauzate.
Din acest motiv, durerea de șold poate fi de obicei atenuată luând-o ușor și evitând supraestimularea cronică.

În special, în cazul în care simptomele se agravează sau reapar, trebuie consultat un medic pentru a exclude suprautilizarea sau rănile.

Este important să fie clar care este cauza durerii de șold în timp ce face jogging, deoarece este posibil să fie exclusă o afecțiune medicală de bază, gravă.

Ar trebui efectuată întotdeauna o examinare minuțioasă a articulației șoldului și a genunchiului, dar și o examinare a Coloana vertebrala lombara are sens și acolo prolapsul discului sau afectarea nervului poate provoca dureri severe de șold.

Este un proces inflamator detectabil în articulația șoldului (de exemplu. cu coxită), poate fi necesară perforarea articulației puroi și scurgeți orice lichid infecțios. Următoarele vor fi frecvente antibiotice prescris.

Tratamentul durerilor de șold în timp ce face jogging depinde de boala de bază.
În multe cazuri, poate avea sens să luați medicamente pentru durere pentru o perioadă de timp pentru a relaxa mușchii și a ameliora simptomele.

Antrenamentul de jogging ar trebui să fie întotdeauna adaptat la durerea de șold și trebuie evitate mișcările de intensificare a durerii.

În loc să faci jogging, se recomandă cel puțin temporar să fii blând pe șolduri Sporturi compensatorii Cum înot sau preferați ciclismul.

Joggingul, precum și fotbalul, hocheiul pe gheață, gimnastica sau artele marțiale sunt sporturi cu stres ridicat la șold și potențial crescut de stres și vătămare.
O combinație și o schimbare regulată a sportului practicat reduce riscul de durere la șold.

Cu toate acestea, renunțarea completă la sport este posibilă și în cazul bolilor mai severede exemplu. Anomalii de șold sau osteoartrită precoce a articulației șoldului) nu are sens, ci mai degrabă ar trebui să fie utilizat la alegerea sportiv se iau în considerare sarcina specifică a șoldului, frecvența antrenamentului și greutatea corporală individuală.

Când este supraîncărcat, poate Protecţie Alinați durerea de șold pentru o perioadă scurtă de timp și o perioadă limitată de timp, dar mișcarea ușoară și liberă a articulației șoldului trebuie reluată cât mai curând posibil.

Intinderea durerii de sold dupa jogging

Antrenarea orientată a mușchilor șoldului este esențială, deoarece șoldurile joacă un rol central în succesiunea mișcărilor, iar greutatea noastră corporală este transferată la ambele picioare. Dacă apare durerea de șold, a tratament orientat pentru reducerea durerii și ameliorarea iritării respectiv. Sunt deosebit de potriviți pentru acest lucru exercitii speciale pentru intinderea muschilor afectati.

Mai ales atunci când faci jogging, este important să folosești exerciții de întindere pentru a slăbi mușchii încordați și a menține mușchii suplați pentru a preveni reapariția simptomelor. Exercițiile explicate mai jos s-au dovedit a fi deosebit de eficiente cu joggerii. Cu așa-numitul "Blackroll", Unu Rulou de masaj, pot ei Mușchii coapsei și feselor fi dezlegat și masat după alergare.
La rulouri unul culcat pe volanul respectiv Muschii din coapse sau fese. Acest lucru poate fi foarte incomod prima dată când îl utilizați, dar are un efect preventiv Bracing și scurtare cu în cele din urmă apărând Dureri de șold sau coapse.

Adesea zona doare În afara șoldului deasupra marelui movil de rola (trochanter mai mare). În acest caz, este util următorul exercițiu: Suferinții se întind Înclinați-vă pe partea sănătoasă. membrului inferior este în unghi, piciorul superior este intins. Zona dureroasă este căutată cu degetele. Apoi întins piciorul încet în sus și în jos în timp ce făcea o mișcare circulară blândă peste tandrețe. În plus față de exercițiile de întindere, mușchii care sunt importanți pentru jogging ar trebui să fie întăriți sub formă de antrenament de forță, astfel încât stresul jogging-ului să fie mai bine tolerat.

Dureri la șold atunci când fac jogging la începători

Chiar dacă joggingul devine acum un sport popular în Germania și de fapt nu credeți că puteți face multe greșeli, există încă una sau două greșeli pe care începătorii le fac în alergare.
Jogging-ul este Foarte stresant atât pentru picior, cât și pentru articulațiile întregii extremități inferioare, deoarece întreaga greutate corporală trebuie absorbită la fiecare pas. Prin urmare, este esențial să purtați încălțăminte bună, astfel încât să nu existe încărcături incorecte și postura proastă asociată.
Postură proastă în picior dar tot în genunchi în cele din urmă poate afecta articulația șoldului și provoca dureri de șold acolo. Daca unul de exemplu, favorizează apariția tipicului Bursită în articulația șolduluicare este însoțită de dureri severe.

Mai ales începătorii la alergare sunt foarte susceptibili la acest lucru. Pe de o parte, deoarece aparatul muscular nu este încă bine construit și este unul singur nou și stres neobișnuit acte. Pe de altă parte, începătorii nu sunt adesea conștienți de aspectul întinderii corecte după alergare și după pauze de la stres.
Lipsa de întindere sau suprasarcini pot să Tensiune, întărire și Iritarea mușchilor în apropierea articulației șoldului a conduce. Prin urmare, mai ales ca începător, după alergare, trebuie să vă asigurați să întindeți mușchii picioarelor în mod extensiv. De asemenea, ar trebui O zi de odihnă după cel mult 3 zile inserat pentru a oferi muschilor timp să se regenereze. Durerea care apare altfel la șold este în mare parte numai pentru începători Semne de suprautilizare, Încărcare incorectă și lipsa de întindere.

Bursită după jogging

Durerea de șold după alergare poate fi, în multe cazuri, depistată în prezența unei bursite (latină: "bursitis trochanterica"). Pe lângă durerea de șold înjunghiată, prezența unuia vorbește durere locală de presiune peste marea movilă de rola (trochanter mai mare), un punct palpabil de os la exteriorul șoldului, pentru bursită. Simptomele clasice, pe lângă durerile de șold, sunt roșeața, umflarea, supraîncălzirea și mobilitatea restrânsă. Durerea de șold poate mai rău în exercițiu și radiază parțial în zona inghinală.

În special cu joggerii, este esențial să se identifice apariția durerii de șold cu tandrețe locală ca bursită, deoarece poate fi tratată bine ca o cauză relativ inofensivă. Principala cauză a bursitei este aceea la alergare suprasarcină mecanică. Traumele sunt rareori responsabile de durere, deoarece jogging-ul nu este un sport de contact în care există un risc crescut de cădere. Tandrețea pe presiune este localizată la capătul femurului în apropierea articulației șoldului pe marele colina rulantă, trohanterul mai mare, deoarece bursa se află acolo. Sarcina generală a bursei este de a acționa ca un purtător simplu, astfel încât acestea să poată fi iritate și inflamate de o utilizare grea. Joggingul este considerat un sport foarte predispus pentru bursită, deoarece secvența mișcărilor necesită articulația șoldului la fiecare pas. Terapeutic, o bursă poate fi plasată pe partea exterioară a șoldului deasupra bursei inflamate unguent antiinflamator și analgezic a fi aplicat. În plus, sunt Imobilizare și odihnă șoldul până când simptomele au scăzut, în special durerea.

Durerea coapsei după alergare

Dacă durerea de șold radiază în coapse în timpul sau după jogging, acest lucru vorbește în cele mai multe cazuri despre unul Iritarea „tractului iliotibial”. Este o structură de țesut conjunctiv care apare lângă articulația șoldului pe osul pelvin și întreaga structură coapsa exterioară trage la baza șinului. În mod clasic, durerea este localizată nu numai la coapse, ci și la exteriorul genunchiului, deoarece placa tendonului se freacă deasupra osului. Durerea la genunchiul extern datorită iritării tractului iliotibial definește așa-numitul "Genunchii alergătorului“. Banda iliotibială are funcția de a contracara forțele de flexie pe coapsă. Banda iliotibială trebuie să îndeplinească această sarcină, în special atunci când face jogging. Incorecte și / sau supraîncărcare pot provoca iritații și dureri de șold, precum și dureri până la coapsă. Jogger cu picioarele de arc, un cadou Diferența de lungime a picioarelor sau obezitatea pune a Grup de risc pentru apariția unor astfel de simptome.