Ortopedie-On-Line

Mobilizarea coloanei vertebrale toracice

introducere

La fel de Mobilizare se denotă în măsuri de alăptare că Conservarea mobilității servi pacientul.

Mobilizarea ar trebui să împiedice pacientul să-și piardă independența fizică și psihică din cauza mobilității restrânse. Fizioterapeuții lucrează adesea îndeaproape cu personalul medical.

Coloana vertebrală toracică lasă-te folosind diverse exerciții de întindere, forță și mușchi mobiliza. ea promovează mobilitatea, stabilitatea și mai ales sănătatea din Dezconectori.

Prin exerciții Nutriția discurilor intervertebrale promovate, care depind de o mișcare echilibrată a coloanei vertebrale. De asemenea Producția de lichid sinovial este stimulat în acest mod, ceea ce este esențial pentru o bună mobilitate.

Exerciții pentru întărirea mușchilor

Următorul este o imagine de ansamblu a diverselor exerciții pe care le puteți face singur acasă pentru a vă consolida coloana vertebrală toracică.

O imagine de ansamblu a exercițiilor care întăresc mușchii spatelui poate fi găsită la: Consolidarea mușchilor spatelui

Pentru exercițiile următoare aveți nevoie doar de un scaun care să fie ferm pe podea (fără roti!). Poziția de pornire este o poziție verticală așezată: umerii sunt coborâți, picioarele sunt ferm pe podea. Stai pe marginea din față a scaunului și schimbă-ți greutatea în mod egal. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori.

Chin este adus la piept. Acum te rostogolești din ce în ce mai departe (cât poți). Trebuie să vă asigurați că fesele dvs. nu ies în evidență de pe scaun.

În următorul exercițiu, Brațele spre exterior și înapoi intins. Palmele mâinilor sunt orientate spre afară, degetele mari în sus și încordate. Încercați să vă mențineți umerii cât de jos puteți și să-i apropiați pe măsură ce mergeți. Mișcă-ți brațele înainte și înapoi!

O întâlnire cu un specialist în spate?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Coloana vertebrală este dificil de tratat. Pe de o parte este expus la sarcini mecanice mari, pe de altă parte are o mare mobilitate.

Prin urmare, tratamentul coloanei vertebrale (de exemplu, hernie de disc, sindrom de fațetă, stenoză de foramen etc.) necesită multă experiență.
Mă concentrez pe o mare varietate de boli ale coloanei vertebrale.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

Lumedis - chirurgul tău ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert

Acum Mâinile pe umeri. Întoarceți-vă alternativ la dreapta și la stânga In afara. Capul se întoarce cu mișcarea. Este important să vă asigurați că fesele rămân cu adevărat pe scaun.

În cele din urmă, din aceeași poziție, coatele drepte și stângi spre podea condus pe cât posibil. Capul rămâne drept. Nu ridicați fesele de pe scaun! Corpul nu trebuie să fie înclinat înainte sau înapoi în timpul exercițiului.

Următorul exercițiu se face în Poziție cvadrupedă pe un covor sau o saltea de yoga, de exemplu. Din nou, sunt necesare 10 repetări. În alternanță există doar unul Pisica de pisică și apoi un spate scobit făcut.Capul este rulat pe piept în partea din spate a pisicii și plasat în partea din spate a gâtului.

Acum du-te la Stand la genunchi la cot. Ei se sprijină pe față pe întregul antebraț și pe spate pe genunchi (sau pe străluciri). Din nou, faceți alternativ un gol înapoi și o cocoașă pentru pisică.

Exerciții pentru întindere

Următoarele exerciții servesc unul întinderea adecvată a coloanei vertebrale toracice.

Acest lucru este esențial și pentru o bună mobilizare. Întinderea este deosebit de importantă pentru rezistența și mobilitatea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.

Următoarele poziții trebuie să fie ținut aproximativ 30 de secunde înainte să se relaxeze din nou.

Pentru primul exercițiu, culcați-vă pe partea din spate și pune-ți picioarele în sus, brațele întinse din corp. Apoi, lasă-ți picioarele spre dreapta și întoarce-ți capul spre stânga. După 30 de secunde, schimbați partea.

Te așezi în poziție verticală pe un scaun. Mâinile sunt îndoite. Apoi întindeți-vă brațele în față și urmați-vă cu capul. Spatele este rotunjit. Asigurați-vă că vă îndepărtați coatele și împingeți umerii în jos. De obicei, acum se trage între omoplați. Acum îndreptați-vă mâinile în spatele spatelui și trageți brațele în sus, pe cât posibil. Acordați atenție unei poziții în poziție verticală. Pieptul este deschis spre partea din față. Încercați să stați mai vertical de fiecare dată când inspirați.

Acest exercițiu este făcut în statul. Picioarele proeminesc puțin lățimea umărului în afară. Acum ridicați brațul stâng peste cap și înclinați-vă corpul superior spre dreapta. Repetați toate acestea pe partea cealaltă. Înclinați-vă cu adevărat corpul superior doar la o parte, nu înainte sau înapoi.

Închideți-vă mâinile în poziție verticală în spatele capului și întoarceți încet corpul superior spre stânga. Apoi îndoaie scurt corpul spre stânga. Repetați pe partea cealaltă. (Nu trebuie să mențineți poziția timp de 30 de secunde aici).

Spre coloana vertebrală toracică inferioară Pentru a se întinde, își încrucișează mâinile în spatele capului, în timp ce stau în picioare. Țineți-vă capul și umerii drepți și glisați-vă corpul superior alternativ la dreapta și la stânga.

Exerciții de întărire

Următoarele exerciții sunt pentru Consolidarea mușchilor.

Repetați exercițiile între 10 și 20 de ori. Faceți mai multe seturi de exerciții (cel puțin 3).

Împingeri de perete: Apăsați mâinile de perete în jurul lățimii umărului și înălțimea umărului. Acum faceți push-up-uri pe perete.

Ei efectuează următorul exercițiu în poziția predispusă out. Vârfurile sunt sus. Acum ridicați-le pe cont propriu (Nu folosiți mâinile!) Corpul superior la aproximativ 10 cm de podea. Poziția va fi de aproximativ trei respirații ținut mult timp. Coborâți-l cu grijă puțin (dar nu până la podea) și apoi ridicați-l din nou. Uitați-vă la unul respirație calmă. Țineți-vă brațele îndoite la un unghi de aproximativ 90 ° și întindeți-vă la nivelul urechii. Puteți face exercițiul în diferite variații. De exemplu, ridicați partea superioară a corpului și înclinați-o alternativ la dreapta și la stânga.

Mobilizați-vă prin yoga

Yoga este ideală pentru mobilizarea coloanei vertebrale toracice și eliberarea blocajelor.

Puteți face yoga în grup sau într-o sală de gimnastică, dar este foarte potrivit și pentru exerciții fizice acasă. Tot ce îți trebuie pentru exerciții simple este un covor sport sau yoga. Atunci când efectuați exercițiile, trebuie să aveți grijă să nu vă strângeți prea mult. Intensitatea trebuie crescută lent, iar exercițiile ar trebui efectuate numai în măsura în care este încă confortabil la atingere.

Majoritatea exercițiilor de yoga se concentrează pe întinderea coloanei vertebrale. Există numeroase tutoriale sub formă de videoclipuri pe diverse site-uri web care ilustrează exercițiile adaptate diferitelor grade de dificultate. Mobilizarea coloanei vertebrale toracice prin yoga poate fi de mare ajutor pentru blocaje vertebrale ușoare. Cu toate acestea, ar trebui să se abțină de la începerea autoexperimentelor în caz de leziuni ale coloanei vertebrale severe sau dureri foarte severe, hernii de discuri și altele asemenea. Dacă aveți o boală anterioară a coloanei vertebrale, medicul ar trebui să clarifice mai întâi dacă coloana vertebrală este suficient de rezistentă și stabilă pentru exercițiile de yoga.

Mobilizați-vă coloana vertebrală toracică

Mobilizarea coloanei toracice este o componentă centrală a terapiei pentru un bloc vertebral. Se face distincție între mobilizarea pasivă și cea activă.

Mobilizarea pasivă se face prin a fizioterapeuţii executat. Pe de altă parte, mobilizarea activă este realizată chiar de pacient sub îndrumarea fizioterapeutului. În cele ce urmează, vor fi prezentate câteva exerciții simple cu ajutorul cărora vă puteți mobiliza singură coloana toracică.

Cu toate acestea, acest lucru este în cazul simptomelor foarte severe sau manifeste Tulburări ale coloanei vertebrale a fi prevăzut. Înainte de a face astfel de experimente de sine, este recomandabil să clarificați dacă există un grad mai mare de deteriorare sau o boală a coloanei vertebrale care ar putea fi agravată prin astfel de exerciții. În cazul blocajelor ușoare sau al durerii ușoare, exercițiile sunt foarte potrivite pentru a promova mobilitatea coloanei vertebrale.

Primul exercitiu: Stați între ele cu lățimea șoldului. Apăsați palmele împreună în fața pieptului și îndoiți ușor genunchii. Acum rotiți spre stânga coloanei vertebrale și așezați cotul drept sau baza brațului superior din spate pe coapsa dreaptă. Privești spre stânga. Încercați să rotiți spre stânga cât mai departe. Brațele tale formează o linie cu vârful degetelor îndreptate spre nas. Mențineți poziția timp de 45 până la 60 de secunde pe parte. Apoi comutați laturile.

Al doilea exercitiu: Vino la standul cu patru picioare. Poziționează-te ferm pe toate cele patru. Acum faceți o „cocă de pisică”. Bărbia se sprijină pe piept. Respirați și ieșiți calm. Nu slăbiți poziția în timp ce inspirați. Doar stomacul se poate relaxa atunci. De fiecare dată când expirați, încercați să vă trageți buricul puțin mai aproape de coloana toracică. Țineți poziția timp de un minut. Acum scufundați-vă în „șaua cailor”. Vă întoarceți la poziția cu patru picioare și vă lăsați stomacul și spatele să se desfacă ușor.

Al treilea exercițiu: Din suportul cu patru picioare te apleci acum. Pe măsură ce inspirați, împingeți sternul în sus, bărbia în urma mișcării. În timp ce expirați, îndepărtați-vă umerii de urechi. Încercați să creșteți mișcarea cu fiecare ciclu de respirație.