Pierderea în greutate fără foame - este posibil?

introducere

Pierderea în greutate fără foame ar trebui să conducă la greutatea dorită fără a fi înfometați. Pare o alternativă ideală la dietele radicale zero pentru multe persoane. Îți poți mânca umplutura și arde grăsimea cu diverse trucuri.

Aici se încearcă să slăbească cu ajutorul tabletelor sau capsulelor sau trucurilor prin stimularea arderii grăsimilor. Există diferite moduri în care poți slăbi fără să-ți fie foame, dar au efecte diferite. Un exemplu este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ce pot sa fac?

• Dieta scăzută de carbohidrați

• Alimente care stimulează metabolismul și arderea grăsimilor

  • Citrice, multe fructe și legume, ouă, pește etc.

  • Suplimente alimentare

  • Homeopatie pentru pierderea în greutate

  • Ceai din plante: mentă, fenicul etc.

  • Apa potabilă în loc de băuturi zaharoase (așa-numitele calorii lichide)

  • Contracarați poftele cu alimente „sănătoase”

  • O zi de înșelat o dată pe săptămână, o zi în care alimentele interzise altfel pot fi consumate

• Schimbarea modului de viață

  • Mai mult somn pentru a reduce senzația de foame pe termen lung

  • Relaxare

  • Acupunctura pentru pierderea in greutate

  • Hipnoză pentru pierderea în greutate

• Drenaj limfatic

• Distragerea de la mâncare: un nou hobby (de exemplu, sport)

  • Sporturi de rezistență, gimnastică, yoga

Dieta scăzută de carbohidrați pentru pierderea în greutate

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi eficientă în a vă ajuta să pierdeți în greutate fără să vă morți de foame. Ideea este de a reduce produsele alimentare bogate în carbohidrați. Doar aproximativ 100 de grame de carbohidrați, cum ar fi paste, pâine, orez, etc. pot fi consumate zilnic.

Mai ales seara, „alimentele de îngrășat” trebuie evitate pentru a stimula arderea grasimilor peste noapte. În general, alimentele bogate în proteine ​​și bogate în grăsimi sunt permise în cantități aproape nelimitate.

Conținutul scăzut de carbohidrați înseamnă că vasele sunt potrivite pentru consumul complet, astfel încât uneori mai mult decât porțiunea obișnuită poate fi consumată. Puteți adapta foarte bine dieta cu conținut redus de carbohidrați la cerințele dvs. personale de energie și doriți să mâncați puțin mai multe proteine ​​în timpul exercițiilor fizice. Carne, pește, ouă, lapte și produse lactate, legume și fructe cu conținut scăzut de fructoză fac parte din meniu și pot fi consumate în cantități mari.

Puteți slăbi foarte bine cu dieta scăzută de carbohidrați, mai ales dacă faceți și sport și evitați gustările, alcoolul și dulciurile.

Pierdeți greutatea cu saturație

Spre deosebire de dietele tradiționale, pierderea în greutate cu un grad de sațietate ar trebui să vă ajute să atingeți greutatea dorită fără înfometare.

Accentul este pus pe indicele de saturație sau gradul de saturație al alimentelor. Această valoare ține cont de conținutul energetic al alimentelor și de valoarea nutritivă (conținut de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre). Ideea de a pierde în greutate cu un nivel de sațietate este de a utiliza alimente cu consum redus de energie, cu sățietate. Te plin și tot pierzi în greutate.

Pierderea în greutate cu suplimente alimentare - este posibil acest lucru?

Un stil de viață sănătos include o dietă sănătoasă și echilibrată. Se spune că anumite alimente numite arzătoare de grăsimi sau super-alimente te ajută să slăbești mai repede.

De exemplu, ardeiul conține capsaicină, care stimulează metabolismul și digestia. Ouăle au o influență mică asupra nivelului lipidelor din sânge și oferă organismului proteine ​​valoroase esențiale pentru construirea mușchilor etc.

Alimentele care conțin proteine, cum ar fi quark-ul cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și păsările de curte sunt de asemenea considerate arzătoare de grăsimi. Merele, sparanghelul și năutul ar trebui să topească kilogramele, acestea furnizează vitamine și fibre valoroase.

Cum pot stimula arderea grăsimilor?

Există mai multe moduri de a stimula eficient arderea grăsimilor și de a promova pierderea în greutate. O dietă sănătoasă cu suficiente fructe, legume, ouă, pește și produse lactate face parte dintr-un stil de viață sănătos.

Fructele citrice și suplimentele alimentare cu L-carnitină pot stimula metabolismul grăsimilor. Condimentele calde, cum ar fi ardeiul iute, ardeiul și curry-ul sunt deosebit de bune în procesul de ardere a grăsimilor.

Exercitarea periodică ajută la atingerea greutății dorite și la menținerea permanentă. Sportul de rezistență este deosebit de eficient, mai ales atunci când este condus cu un impuls de 55 - 60% din ritmul cardiac maxim, corpul arde grăsime în mod deosebit de eficient. Există ceaiuri, cum ar fi ceaiul matcha sau cea cu ghimbir, despre care se spune că au un efect pozitiv asupra arderii de grăsimi.

Evaluare realizată de - cât de serioase sunt aceste oferte?

Multe oferte care promit pierderea în greutate fără înfometare nu sunt în măsură să-și atingă singuri greutatea dorită. Trucurile ca bea cel puțin doi litri de apă pe zi, mestecând încet sau dormi mai mult nu vor duce la greutatea dorită fără modificări suplimentare.

Cu toate acestea, ele fac parte dintr-un stil de viață sănătos. Dacă beți suficientă apă, dormiți suficient, mâncați-vă plin de alimente sănătoase și faceți exerciții fizice în mod regulat, acest stil de viață duce la pierderea în greutate sănătoasă.

Ca parte a unui astfel de stil de viață, ajută la pierderea în greutate cu ajutorul arzătoarelor de grăsimi sau a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, în special fără carbohidrați pentru cină. Un stil de viață sănătos face posibilă pierderea în greutate fără înfometare, multe promisiuni de a pierde în greutate fără înfometare ar trebui totuși pusă la îndoială critică.

Următorul nostru articol vă poate interesa și dumneavoastră: Teoria punctelor

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Riscul de a pierde în greutate fără înfometare, la fel ca și costul dietei, depinde foarte mult de punerea în aplicare.

Dacă mănânci conform principiului scăzut de carbohidrați, riscul unui efect yo-yo nu este, în general, deosebit de mare, deoarece acest tip de dietă nu corespunde unei diete zero.

Acest lucru înseamnă că metabolismul nu este schimbat radical pe arzătorul din spate și se leagănă în cealaltă direcție după sfârșitul dietei. Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, stilul de viață trebuie să fie sănătos și echilibrat pe termen lung, astfel încât să nu se producă niciun efect yo-yo.

Cu toate acestea, dacă mănânci mult după dietă, în special alimente nesănătoase și cantități mari pe parcursul mai multor zile, se poate aștepta temutul efect yo-yo. Pentru a evita efectul yo-yo, dieta trebuie înțeleasă ca o tranziție către o dietă permanent sănătoasă, echilibrată. Sportul regulat și multe exerciții fizice în viața de zi cu zi ajută la menținerea permanentă a greutății dorite și la aducerea corpului în formă.

Citiți mai multe despre asta: Pierdeți în greutate fără efectul yo-yo - cum funcționează?

Care este costul acestei metode?

Costul pierderii în greutate fără foame depinde foarte mult de punerea în aplicare a acestei diete. Dacă mâncați conform dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații ieftini, cum ar fi pâinea, pastele, orezul și altele asemenea, sunt reduse mult în meniu și înlocuite cu produse puțin mai scumpe, cum ar fi fructe și legume proaspete, carne și produse de pește de înaltă calitate, ouă și produse lactate.

Aceste alimente sunt mai scumpe decât mesele gata preparate, dar sunt mult mai sănătoase și te umplu mai mult.

Devine mai scump dacă consumi arzătoare de grăsimi sau suplimente alimentare, cum ar fi L-carnitina. De asemenea, ingrediente valoroase care funcționează ca arzătoare de grăsimi sunt, de asemenea, conținute în citrice sau condimente.

Pierderea în greutate cu hipnoză, produse homeopate și servicii, cum ar fi drenajul limfatic sunt costisitoare și nu pot garanta succesul.

Unde pot găsi rețete bune pentru a pierde în greutate fără să-mi fie foame?

O mare parte a alimentelor este săracă în carbohidrați și corespunde principiului nutrițional scăzut de carbohidrați, în care carbohidrații se reduc în meniu și se consumă în principal proteine ​​și grăsimi. Puteți cumpăra cărți cu rețete sau puteți căuta idei de pe Internet. Există numeroase rețete gratuite pe Internet și cărți ieftine, în special pentru mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea conțin adesea liste de cumpărături și sfaturi despre ceea ce este bun pentru începători.

Ce alternative există pentru a pierde în greutate fără foame?

Dacă vrei să slăbești fără să-ți fie foame și ai nevoie de un concept clar, dietele care preferă alimentele cu conținut redus de carbohidrați, bogate în proteine ​​sunt potrivite.

Metoda Logi este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care are ca scop menținerea nivelului scăzut al glicemiei și al insulinei. Puteți înțelege această dietă ca o formă permanentă de nutriție și puteți mânca umplutura.

O altă alternativă este dieta Glyx. Accentul se concentrează asupra nivelului de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că indicele glicemic al alimentului determină și meniul aici. Gustările dintre mese sunt tabu în această dietă, la fel ca dulciurile și băuturile cu zahăr.

Un program suplimentar de exerciții este recomandat pentru a promova scăderea în greutate.

Dieta Atkins constă dintr-o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și un program intens de fitness. Caloriile nu trebuie luate în calcul, puteți mânca umplutura, dar trebuie să faceți fără carbohidrați.

Dacă doriți să evitați mai puțin carbohidrații, dieta care combină alimentele poate fi o alternativă bună. În această dietă, alimentele sunt împărțite în trei grupuri alimentare. Doar două grupuri alimentare pot fi combinate în fiecare masă, mâncarea fiind „separată”. Puteți mânca umplutura și să vă lipiți de un concept simplu care poate fi pus în aplicare bine.

Așadar, există diferite modalități prin care poți slăbi fără să te înfometezi.Cu toate acestea, toate metodele trebuie privite critic.