Sporturi de rezistență acasă

introducere

Sporturile de rezistență sunt unul dintre cele mai populare sporturi din Germania. Oameni de toate vârstele merg la alergat, la plimbare, la înot, cu bicicleta sau cu patinaj, sau fac schi fond, drumeții și alpinism. Sportul de rezistență a fost întotdeauna un sport care se practică mai ales în aer curat, sau cel puțin în săli și încăperi prevăzute în acest scop. Zona sportivă de anduranță a industriei de fitness are loc, de obicei, în studiourile de fitness, unde puteți găsi pasageri, banda de alergare, biciclete și ergometre cu vâsle. Oferte suplimentare, cum ar fi spinning și concepte speciale de antrenament de anduranță, completează oferta studiourilor de fitness.

Citiți și acest articol: Pregătire de rezistență acasă - așa funcționează

Avantajele sporturilor de anduranță

Dar De ce de fapt suntem în derivă Sporturi de anduranță? Sporturile de rezistență sunt bune pentru sănătatea noastră, acolo riscul multor boli poate fi redus prin sporturi de anduranță. Mai ales cu Boli cardiovasculare riscul poate fi redus enorm. Prin sport, Speranța de viață poate fi crescută și tensiunea arterială scade. Dintre Metabolizarea zahărului poate clar îmbunătățit și prin aceasta, de asemenea Diabet. Unul dintre cele mai importante puncte este alături de evoluțiile fizice starea de bine mentală. Cei care fac sport se simt mai bine și mai sanatos.

Cerințe pentru o pregătire bună acasă

Nu există linii directoare fixe pentru frecvența antrenamentului de anduranță acasă. Experiența anterioară cu sporturi de anduranță este un punct important care determină frecvența și intensitatea. Din punct de vedere medical, ar trebui să fiți activ fizic cel puțin o jumătate de oră de patru până la cinci ori pe săptămână.
Două-trei ore de sport de anduranță pe săptămână sunt suficiente.

Pentru sportivii de anduranță cu experiență și instruiți, efortul săptămânal de antrenament este semnificativ mai mare, deoarece altfel nu ar fi posibil niciun progres suplimentar. Cel mai important punct este că îți faci puțin timp pentru sporturi de anduranță, chiar dacă în general nu ai mult timp liber.

Chiar și atunci când faceți sporturi de anduranță acasă, trebuie să consultați un medic în prealabil și să efectuați un control pentru a exclude orice factori de risc. În cazul bolilor și plângerilor preexistente, instruirea trebuie să fie definitiv determinată împreună cu un medic, pentru a reduce riscurile și pentru a obține beneficii maxime din instruire.

Citiți mai multe despre acest lucru la: Antrenament de rezistenta

Nu toată lumea vrea să-și părăsească casa sau apartamentul pentru a juca sport. Tendința de a face sport acasă se dezvoltă tot mai mult și declară război în studiouri.

Sportul acasă este doar pentru toți, a fost considerat de mult timp învechit, deoarece rutina zilnică de astăzi nu mai oferă timp suficient pentru a merge la un studio sau într-un club pentru a face sport.

Timpul economisit și sentimentul de bunăstare în propriii patru pereți îi motivează pe mulți oameni să facă sport acasă. Acest lucru se aplică mai ales în cazul antrenamentelor de forță, deoarece ai nevoie doar de câteva ajutoare pe care le poți chiar înlocui cu fonduri bugetare.

Când vine vorba de sporturi de anduranță, schimbarea climatică sezonieră este cea care îi determină pe mulți oameni să facă sporturi de rezistență acasă, în loc să alerge în aer curat și rece. Mai ales iarna, crește rata „sportivilor de vreme frumoasă” care își mută munca pe propriii patru pereți.

Echipament de exerciții pentru locuință

Pentru sporturile de anduranță din propriii patru pereți ai nevoie de anumite ajutoare care nu sunt întotdeauna ieftine și necesită adesea mult spațiu. Diferitele ergometre (bicicletă, banda de alergat sau mașină de rind) sunt foarte scumpe și ocupă mult spațiu. Cei care nu-și pot dori sau nu își doresc să-și permită aceste dispozitive din motive de spațiu sau bani pot recurge la ajutoruri mai ieftine și, mai ales, la economii de spațiu. O sfoară de sărit este o soluție bună, deoarece este ieftină și nu ocupă mult spațiu. În plus, îl puteți folosi foarte bine și vă antrenați rezistența. Durata și intensitatea sunt determinate chiar de sportiv și pot fi crescute pe parcursul fazelor de antrenament. Variațiile de antrenament pot fi obținute modificând ritmul, făcând diferite exerciții și antrenamente alternativ. Boxerii profesioniști, în special, antrenează o mare parte a timpului lor cu frânghii sărind pentru a-și îmbunătăți rezistența.

Dacă doriți să vă înțelegeți complet fără ajutoare, puteți face antrenamente de rezistență la fața locului. Mergi într-un singur loc și economisești mult spațiu. În plus, puteți viziona televizorul sau puteți asculta muzică pe lateral. Această variantă este deosebit de potrivită pentru începătorii care încă nu sunt capabili să completeze zece până la 20 km la un moment dat și încep doar cu antrenamentul de anduranță.

O altă alternativă este mersul la etaj. De regulă, fiecare are câțiva pași în casa sau apartamentul pe care îl pot folosi pentru antrenamentele de anduranță. Alergarea la etaj este un exercițiu eficient pentru antrenamentul de anduranță și are, de asemenea, efecte pozitive în urma antrenamentelor de forță. Un nivel este suficient pentru a antrena rezistența. Puteți utiliza acest pas ca un pas cu pas și să faceți un pas în sus și apoi din nou în jos.

Oricine decide să cumpere un dispozitiv de antrenament pentru acasă, trebuie să se informeze despre câteva lucruri în avans. Practic, mai multe dispozitive ar trebui comparate înainte de a decide cu privire la o achiziție. Există, de exemplu, treninguri și dispozitive cu frânare mecanică care nu au această funcție. Frâna mecanică vă permite să ieșiți din ritmul dvs. mai repede, lucru pe care mulți îl consideră incomod. Antrenorii care nu au frână mecanică lucrează în cea mai mare parte cu sisteme de frânare cu curent magnetic sau cu curenți. Acest lucru asigură un proces mai egal, iar antrenamentul este mult mai distractiv. Pentru o astfel de bicicletă de antrenament trebuie să planificați între 150 și 200 de euro.

Ergometrele de biciclete menționate deja trebuie să fie preferate față de bicicletele de antrenament, care indică performanța în wați și vă puteți atinge obiectivele de antrenament foarte precis. Această funcție este deosebit de avantajoasă pentru pacienți, deoarece pacientul poate menține cu precizie performanțele specificate de medic. Acest lucru poate reduce riscul supraîncărcării sistemului cardiovascular. Ergometrele pentru biciclete costă între 350 și 3500 de euro, deși nu aveți nevoie neapărat de toate funcțiile suplimentare care le sunt oferite, deci nu trebuie să cumpărați un ergometru pentru biciclete pentru 3500 de euro. Mai degrabă, alegerea dispozitivului ar trebui să se bazeze pe nevoile tale.

O altă variantă a echipamentelor de antrenament pentru acasă sunt așa-numitele antrenori eliptice sau cross. Este vorba de antrenori care simulează mersul normal și nu numai că stresează extremitățile inferioare, ci și partea superioară a corpului și a brâului de umăr. Cu acest dispozitiv, ca în cazul schiului de fond, mâinile prind două bare verticale. Un dezavantaj al acestui dispozitiv este nivelul ridicat de complexitate a mișcărilor, pe care persoanele în vârstă nu le mai pot efectua cu ușurință. Coordonarea joacă un rol important și poate fi o problemă pentru persoanele în vârstă care doresc să facă exerciții la un astfel de antrenor. Antrenorii cross și eliptici arată din păcate doar o putere pe dispozitivele mai scumpe, conform cărora îți poți controla antrenamentul. Prețurile pentru un astfel de antrenor variază între 300 și 3500 de euro, similar cu ergometrele.

Există, desigur, o tendință de a privi toate echipamentele (inclusiv benzi de alergare și ergometre de vânătoare) și de a le compara înainte de a decide să cumperi. Mai presus de toate, ar trebui să luați în considerare cu atenție dacă un dispozitiv cu un ecran watt este o opțiune sau nu. Această variantă are avantajul că îți poți controla foarte precis antrenamentul și astfel vei face cele mai mari progrese.

Citește și: Antrenament de rezistenta

Ultimele tendințe

Ultimele tendințe în sporturile de anduranță acasă sunt leagănul cu trambulină și joggingul cu trambulină. Acesta nou sportiv e foarte blând pe articulații și în raport cu echipamentele obișnuite de exerciții fizice Ieftin și economisire de spațiu. Tot ce ai nevoie este unul singur Mini trambulină cu o bară pe care să o țineți și un program de exerciții adecvat. Programele de antrenament pe mini trambulină sunt blânde pe articulații, eficiente și variate, pentru că puteți efectua și combina multe exerciții diferite.

Sportul de rezistență acasă, fără investiții majore

Cine perseverența lui fără investiții mari Dacă doriți să vă antrenați, puteți utiliza exerciții de anduranță fără echipament. Aceste exerciții includ, printre altele Jog pe loc, Marching, Ridicarea genunchiului, Pas-touch și Biceps bucle. Exercițiile sunt realizate sub forma unei serii de exerciții și se bazează parțial unul pe altul.

Poziția de pornire este o poziție relaxată cu picioarele unul lângă celălalt. Ei bine va fi primul piciorul drept setați în diagonală înainte și apoi și stânga. Apoi cu piciorul drept înapoi la poziția de pornire și apoi cu stânga Picior. Mișcarea piciorului se face acum prin înclinarea sărac adăugat. Dacă piciorul drept înaintează, cel drept se leagănă antebraț exterior. Brațul stâng urmărește piciorul stâng și se leagănă spre exterior. Apoi, brațele sunt îndoite spre picioare. Aceste procese sunt realizate pentru un minut înainte de a trece la nivelul următor. Acum urmează marșul cea de la fața locului cu puternici Introducerea brațului este marșat. De asemenea, acest exercițiu va un minut executat. La Ridicarea genunchiului bazat pe marș, Genunchii s-au tras mai sus și s-au mutat în cotul opus. Dupa o minut Exersează timpul schimbări exercițiu apoi din nou și te pui într-o poziție relaxată, cu picioarele unul lângă altul. În primul rând este cu dreapta o mare Etapa în lateral și apoi cu piciorul stang la piciorul drept angajat. Acum piciorul stâng este pus în lateral și activat cu piciorul drept. După un minut urmează trecerea la Biceps bucle. Prin mișcarea pas-tactilă, sărac inainte de corp aplecat și întins din nou.

Și, în sfârșit..

Există mai multe opțiuni pentru antrenamentul de anduranță în propriii patru pereți de la exerciții fără echipament la omiterea frânghiilor la antrenori scumpi și mari. Fiecare trebuie să facă singur hotărăște-te pentru tinece variantă i se potrivește cel mai bine și dacă o achiziție merită. Efectele pozitive ale antrenamentului de anduranță, inclusiv acasă, ar trebui motivație fii suficient pentru a te ridica de pe canapeaua ta și a începe un mic antrenament de rezistență. Pentru incepatori se aplică primul A consultat un medic ar trebui să fie în jur să fie clarificate riscurile sau bolile. Apoi, ar trebui să aflați despre echipamente, posibilități și exerciții de antrenament. Și asta ar trebui să fie Antrenament de rezistenta chiar și în zilele ploioase de toamnă sau în week-end-urile reci de iarnă nu mai sunt o problemă, deoarece te poți antrena la căldură acasă.