PRESĂ DE BANC CU GANTERE

introducere

Presa de bancă cu gantere se află lângă clasica presă de banchetă, unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenarea mușchilor toracici mari. Funcționarea izolată a brațelor asigură stresul uniform al mușchilor toracici. Cu toate acestea, întrucât antrenamentele cu gantere necesită o anumită cantitate de coordonare, acest exercițiu nu este deosebit de potrivit pentru începători.

Bacsis:

Deoarece brațele sunt reunite în punctul cel mai înalt al mișcării, partea interioară a mușchilor toracici este în special antrenată. Prin urmare, acest exercițiu este deosebit de potrivit pentru femeile care ar trebui să își țină brațele puțin mai strâns între ele în timpul antrenamentului cu barilă.

Figurați mușchii pieptului

Figura mușchii pieptului: A-mușchii peretelui toracic anterior și torsul B-feminin

Mușchii pieptului

Pectoral major
(Coloana vertebrală - proporție) -
Muşchi pectoralis major,
Pars clavicularis

Pectoral major
(Sternum - coaste - zona) -
Muşchi pectoralis major,
Pars sternocostalis

Pectoral major
(Zona abdominală) -
Muşchi pectoralis major,
Pars abdominalis

Fierastrau anterioare -
Muşchi serratus anterior

Ciocul de corb
Mușchiul brațului superior
(al doilea strat) -
Muşchi coracobrahial

Mușchiul estern (adesea absent) -
Mușchiul Sternalis

Mușchiul pectoral mic
(al doilea strat) -
Muşchi pectoralis minor

Mușchiul spatelui larg -
Mușchiul Latissimus dorsi

Procesul de cioc Raven -
Procesul Coracoid

Guler -
Claviculă

Sternum - sternului

Deltoid -
Muşchi deltoideus

Grăsime și țesut conjunctiv,
precum și lobii glandulari -
Glandula mamaria

Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale

Descriere

Ca și în cazul presei de pe bancă, sportivul se întinde pe o bancă de antrenament. La asta echilibru Sportivii mai puțin experimentați nu ar trebui să-și piardă picioarele cel puțin lățimea umărului de o a doua bancă.

Presupunerea poziției de pornire este deosebit de dificilă atunci când se apasă pe banc cu gantere. Sportivul stă pe bancă și așează greutățile pe coapse. În timp ce se întinde pe bancă, brațele sale își asumă poziția de plecare. Aceasta nu este o problemă atunci când se antrenează cu greutăți mici.
În faza de contracție, brațele sunt aduse treptat până când ganterele se ating în punctul cel mai înalt al mișcării.
Faza de cedare (excentrică) trebuie să aibă loc cât mai lent.

modificare

Este posibil să variați înclinarea băncii de antrenament atunci când faceți presă de banc cu gantere. Cu cât banca este mai abruptă, cu atât se folosesc părțile superioare ale mușchilor toracici.

Utilizarea unui expansor permite o creștere constantă a sarcinii în faza de contracție.