FLUTURE CU EXPANSORUL

introducere

În plus față de push-up, fluturele este o altă formă de exercitare a mușchiului toracic cu un expansor. Fluturele este utilizat mai mult în zona avansată, deoarece există o anumită cerință de coordonare. Fluturele este utilizat în special în faza de definire a culturismului. În plus față de încordarea pe mușchiul toracic mare, această formă de antrenament dezvoltă și mușchii spatelui brațului superior.

Descrierea mișcării

Expanderul este atașat în spatele corpului la înălțimea umărului. Sportivul stă într-o poziție de pas cu partea superioară a corpului înainte. În poziția de pornire, dilatatorul este la nivelul umerilor cu articulația cotului îndoită. Mâinile apucă expansorul la înălțimea pieptului. Când efectuați mișcarea, expansorul este condus în fața corpului, în timp ce expansorul aleargă peste cot. Articulațiile cotului sunt întinse. Întregul corp superior nu trebuie să se miște în timpul mișcării. Doar brațele din articulația umărului funcționează.

zone de aplicare

Sportul de sănătate

În sporturile de sănătate, încărcătura este menținută scăzută, iar numărul de repetări este cuprins între 15 și 20. Rezistența este relativ ușoară. Cu toate acestea, întrucât obiectivul de aici nu este doar rezistența forței, ci și construirea mușchilor, rezistența ar trebui aleasă astfel încât să nu mai fie posibile repetări după ultima repetare. sunteți. Scopul este menținerea sau redobândirea sănătății.

fitness

În zona de fitness, numărul de repetări este cuprins între 12 și 15 repetări cu un volum mare de antrenament (multe exerciții din planul de antrenament). Scopul este menținerea sănătății fizice și a stării generale de fitness. Datorită perioadei scurte de pauză, sportivul de fitness poate face multe exerciții cu cheltuieli relativ reduse de timp. Durata pauzei este în intervalul de fitness de un minut. Pe lângă exercițiile de antrenament de forță, performanța de anduranță este integrată și în planul de antrenament în zona de fitness.