Sport Și Fitness

Stimularea electrică

Sinonime în sensul cel mai larg

Stimulare electrică, stimulare nervoasă, stimulare musculară

introducere

Întrebarea apare din nou și din nou de ce sportivii ridică greutățile ore întregi în sală, deși stimulul muscular poate fi aplicat și extern. Ideea creșterii musculare și arderea asociată a grăsimii pe canapeaua din fața televizorului este deosebit de populară pentru cei care nu fac eforturi fizice.

Cu toate acestea, de obicei, sportivii rezistenți la forță și sportivii de fitness, nu se gândesc prea mult la stimularea electrică și preferă antrenamentul cu ganterele acestei metode. Pentru a crește stimulul de formare, această formă este adesea combinată cu cea convențională (excentric și concentric) Instruire conectată. Cu toate acestea, această formă de antrenament de forță trebuie să se bucure cu precauție absolută, deoarece se așteaptă sarcini deosebit de mari pe mușchi.

Această metodă de inervație musculară prin stimuli electrici externi prezintă avantaje și dezavantaje. (Vezi mai jos)

Instruire EMS

Abrevierea EMS, așa cum este utilizată în formarea EMS, este de acord electro stimulatiecare au favorizat stimularea electrică a mușchilor. Acesta descrie un antrenament muscular complet al corpului cu ajutorul energiei electrice. Promisiunile de publicitate ale furnizorilor se răstoarnă, dar care dintre ele este realitatea?

În orice caz, instruirea EMS are loc într-un costum special cu electrozi integrați. Acest costum este conectat la dispozitivul EMS printr-un cablu. Stagiarul experimentează 4 secunde de impulsuri curente din costum. Urmează o altă pauză de 4 secunde. În această schemă, exerciții simple (precum ghemuțele) sunt efectuate sub supraveghere de către un antrenor. Nu sunt necesare greutăți suplimentare. Programul de antrenament de 20 de minute este proiectat să stimuleze toți mușchii corpului la maximum, pentru a permite antrenamentul extrem de eficient în cel mai scurt timp.

Practic, această metodă - sau ideea din spatele ei - nu este nouă și a fost bine cercetată științific. Stimularea electrică a mușchilor din exterior funcționează deoarece EMS imită doar procesele naturale ale corpului: Fiecare mișcare musculară din corp este precedată de un impuls electric, care în mod normal provine din creier și este condus către mușchi prin căi nervoase. Acest stimul electric declanșează contracția mușchiului.

Cu toate acestea, formarea EMS nu trebuie privită în întregime în mod critic. Succesul și siguranța acestui tip de instruire depind în mare măsură de instruirea și nivelul de cunoștințe al formatorului, care, din păcate, variază mult de la furnizor la furnizor. Instructorii buni subliniază pericolul depășirii, evită curenții excesiv de mari și recomandă instruirea EMS doar ca supliment la antrenamentele de rezistență și rezistență periodice. Pregătirea EMS pură nu poate înlocui complet activitatea fizică, chiar dacă multe promisiuni de publicitate promit doar asta.

Informații suplimentare sunt disponibile pe subiectul nostru: Instruire EMS

TENS

Prescurtarea TENS înseamnă stimularea transcutanată a nervului electric. Aceasta înseamnă iritarea fibrelor nervoase cu ajutorul curentului electric prin piele (transcutanat). Este utilizat mai ales la pacienții cu durere. Scopul TENS este de a crește pragul de durere al persoanei afectate, adică de a face durerea pacientului mai suportabilă.

Cu ajutorul energiei electrice, se încearcă activarea acelor fibre nervoase endogene care inhibă transmiterea semnalului de durere către creier la nivelul măduvei spinării. Dacă aceste semnale inhibitoare sunt deosebit de puternice, doar o fracțiune din ceea ce este perceput de durere de către receptorii din anumite părți ale corpului ajunge la creier. Drept urmare, pacientul ar trebui să devină mai puțin conștient de durere și astfel să fie mai bine suportabil. Mulți pacienți raportează, de asemenea, o îmbunătățire a simptomelor lor. Din păcate, această îmbunătățire este rareori drastică, dar mai ales destul de moderată.

O terapie exclusivă a durerii TENS nu este de obicei suficientă, mai ales că eficacitatea metodei nu a fost dovedită în mod adecvat din punct de vedere pur obiectiv și, prin urmare, este considerată controversată. Unele studii arată că este eficient, în timp ce alții o negă. O ușoară îmbunătățire la unii pacienți ar putea fi de asemenea atribuită efectului placebo al acestei metode. Pentru a clarifica în sfârșit această întrebare, nu există studii mari, metodologice bune, din care să poată fi citite rezultate clare. Cu toate acestea, procedura TENS este recunoscută acum de numeroase companii de asigurări de sănătate și poate fi folosită cu siguranță pe lângă terapia obișnuită pe bază de medicamente pentru durere la pacienții potriviți.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos Electroterapie

Principiile stimulării electrice

Maxim 3 grupe musculare a face exerciții fizice
Stimularea electrică numai complementare utilizare la antrenament.
Frecvența impulsului între 50 și maxim 100 Hertz
Durata de stimulare între 3 și 10 secunde, în funcție de obiectivul antrenamentului
Pentru sarcini scurte și intense, Lungime pauză fii suficient. (cu 3 secunde de încărcare aproximativ 3 minute pauză, cu 10 secunde de încărcare 1 minut este suficient)

Beneficiile stimulării electrice

Datorită stimulilor externi, este de așteptat o tensiune crescută în mușchi, iar acest lucru îmbunătățește dezvoltarea mușchilor.
Stimularea electrică poate atinge tensiuni musculare mai lungi, ceea ce duce, de asemenea, la adaptări sporite.
Grupurile musculare și mușchii individuali pot fi contractați într-o manieră mai izolată.
Reducerea în funcție de oboseală a performanței sistemului nervos central este exclusă și poate fi obținută o intensitate de aplicare și intensitate a antrenamentului.
Timpul necesar este semnificativ mai mic decât în cazul antrenamentelor de forță convenționale.

Dezavantaje ale stimulării electrice

Reglarea stimulării electrice se referă numai la mușchi. Pregătirea pe termen lung duce la deficite în zona articulațiilor, iar deteriorarea pe termen lung este inevitabilă. Prin urmare, acest antrenament ar trebui privit ca o variantă a antrenamentului cu gantere.
Mușchii și tendoanele adiacente au numeroase mecanisme de protecție pentru protejarea împotriva suprasolicitării (axelor musculare) sau contracției excesive. Acestea sunt suprasolicitate de inervația externă.
Antrenamentul de forță este interacțiunea dintre sistemul nervos și mușchi. Această definiție a antrenamentului de forță este anulată
Coordonarea îmbunătățită între mușchi și sistemul nervos cauzată de antrenamentul de forță nu are loc.
În cadrul antrenamentelor de forță convenționale, arbitrare, unitățile cu motor mic și lent sunt contractate mai întâi și apoi unitățile mari, rapide (principiul inervației lui Hennemann). Cu stimularea electrică, această ordine este inversată și nu există o coordonare intramusculară. Prin urmare, această metodă nu este eficientă pentru formarea profesională în greutate.
Stimularea electrică contractează în principal fibrele musculare situate la exterior. Stimulul este adesea insuficient pentru a ajunge la fibrele interioare ale mușchilor mai mari.

Pentru a construi mușchi

În ciuda tuturor riscurilor, antrenamentul EMS este bun pentru construirea mușchilor. Diverse studii au putut demonstra efecte clare care au fost foarte asemănătoare cu cele obținute în antrenamentul muscular clasic, de exemplu cu ganterele. Succesul antrenamentului se explică prin iritarea și stimularea maximă a mușchilor. Acest lucru le dăunează ușor, ceea ce explică, de asemenea, următorii mușchi dureri. În urma deteriorării, mușchii trebuie să o elimine. Procesul de reparație, cunoscut sub numele de regenerare, face ca mușchiul să fie mai mare și mai puternic.

Cu toate acestea, dacă îl exagerați cu stimularea sau dacă nu acorda corpului suficient timp pentru a permite rularea proceselor importante de regenerare, nu numai că efectul de acumulare musculară nu reușește, ci există și riscul de răni grave și de deteriorare a sănătății.

Antrenamentul EMS este potrivit și pentru construirea mușchilor în anumite zone ale corpului. Tocmai aceste aplicații au fost inițial principalul domeniu de aplicare a metodei. După leziuni sau operații, de exemplu, în cooperare cu un kinetoterapeut, mușchii din jurul genunchiului pot fi reconstruiți folosind antrenamentul EMS, fără a pune eforturi pe articulație. Cu toate acestea, aceste exerciții necesită o abordare complet diferită de EMS-ul „sportiv”, care este oferit și anunțat de atâtea studiouri astăzi.

Unul ar trebui să fie atent, de asemenea, cu curele sau curele de uz casnic EMS. Fără control și supraveghere profesională, există riscul de reacții adverse severe, răniri sau, în cel mai bun caz, fără efect al antrenamentului EMS.

Electrostimularea (EMS) face publicitate pentru a construi mușchi fără multă mișcare, astfel încât chiar și cei care nu se mișcă își pot realiza corpul de vis. Atingerea fibrelor musculare profunde se spune că este un avantaj. Acest lucru poate fi adesea dezvoltat insuficient doar cu o pregătire „normală”. Mai presus de toate, fibrele musculare rapide de care oamenii au nevoie pentru a efectua mișcări rapide sunt stimulate de EMS. EMS trebuie să ajungă până la 90% din fibrele musculare existente într-un mușchi.

Un antrenor controlează șocurile electrice și astfel contracția musculară. Acest lucru ar trebui să stimuleze formarea mușchilor. În plus, niciun alt antrenament pentru formarea mușchilor nu trebuie efectuat în plus față de antrenamentul EMS, astfel încât organismul să aibă suficient timp pentru a se reface. Mulți experți sunt de acord că antrenamentul EMS singur nu poate înlocui antrenamentele de forță regulate.
Există, de asemenea, acordul potrivit căruia EMS nu este potrivit ca înlocuitor al antrenamentelor musculare de calitate. Dacă ridicați o greutate, creierul activează mulți mușchi în același timp: mușchii care fac munca de tragere sau împingere a exercițiului și mulți mușchi diferiți, care au un efect de susținere și stabilizează și coordonează mișcarea.

Antrenamentul EMS nu poate atinge și activa toate aceste grupe musculare în același mod cum poate creierul nostru și, prin urmare, cineva care dorește să facă ceva pentru a construi mușchi ar trebui să utilizeze și exercițiile adecvate. Antrenamentul EMS poate sprijini unele îmbunătățiri în formarea mușchilor. Cu toate acestea, EMS, doar ca instruire izolată, nu aduce niciun mare succes. Antrenamentul de construire a mușchilor autodirigit ar trebui să fie întotdeauna prima alegere.

Dacă doriți să încorporați antrenamentul EMS în programul dvs. de construire a mușchilor, ar trebui să alegeți o frecvență medie modulată ca frecvență, deoarece aceasta poate pătrunde în celula musculară. Acesta este locul în care construirea mușchilor este controlată și poate fi cel mai bine susținută. Ar trebui să includeți exerciții excentrice în planul dvs. de antrenament care întind sau prelungește mușchiul. Combinația de mișcări excentrice și EMS poate avea un efect pozitiv asupra construcției musculare.

Pentru antrenarea mușchilor abdominali

Ca parte a unui antrenament cu corp complet, cu ajutorul EMS, mușchii abdomenului pot fi de asemenea dresați în orice caz. Mușchii abdominali adânci sunt deosebit de bine abordați. Efecte similare cu cele cu exerciții lungi, de ținută lentă în yoga și Pilates, pot fi obținute rapid.
Diferitele curele speciale sunt concepute exclusiv pentru antrenarea mușchilor abdominali, unele dintre ele fiind publicitate agresiv cu promisiuni pline de corp la televiziunea comercială. Un beneficiu al acestor dispozitive nu a fost dovedit și, de asemenea, nu trebuie asumat. Nu există dovezi științifice pentru visul unui pachet rapid de șase de acasă. Cu siguranță este utilă scăderea consistentă a conținutului de grăsime corporală și multe repetări ale bine-cunoscute exerciții musculare abdominale.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos

Cum să vă antrenați cu succes abs-urile
Pachet de sase

Domenii de aplicare

Stimularea electrică este utilizată în special în Zona de reabilitare folosit ca a hipertrofie îmbunătățită (Construcția musculară) este de așteptat. În plus, nu există stres asupra articulațiilor.

Datorită construirii musculare îmbunătățite, stimularea electrică este deosebit de utilă pentru sportivi ambițioși de forță utilizat ca antrenament suplimentar.

Ca și în cazul contracție voluntară, obiectivul de antrenament depinde de durata contracției. A Sarcina de 3 secunde și mai puțin promovează Putere de viteză, 6 secunde îmbunătățește Putere maxima iar încărcăturile în intervalul de 10 secunde determină un stimul de formare a mușchilor.

Pericole de stimulare electrică

EMS pare să fie unul la mulți sportivi metodă plăcută pentru a antrena muschii, fără a mișca mult a trebui sa faci ceva. Dar există și voci foarte critice la această nouă formă de pregătire. Unii dintre ei susțin că există anumite riscuri implicate în exercitarea regulată a acestei metode.

În caz contrar, există anumite grupuri de risc care ar trebui să se abțină de la instruirea EMS probleme de sanatate pot apărea. Aceasta include pacienții cu scleroză multiplă, Femeile gravide, Bolnavi de cancer, persoane cu tromboză, Persoanele cu un pacemaker și epileptic.

Pentru aceste grupuri un training EMS foarte periculos deveni. De asemenea, unele avantaje ale unuia Instruire EMS se pot dezvălui ca un pericol și un dezavantaj. Se presupune că instruirea EMS Protejați-vă articulațiiledeoarece nu se folosesc greutăți mari. La început sună foarte logic. În cazul unui antrenament EMS permanent, fără un antrenament suplimentar convențional de rezistență, Articulațiile devin mai slabe.
Dacă o articulație nu mai este folosită sau este folosită în mod semnificativ mai rar decât era în mod normal, corpul nostru observă acest lucru. Corpul nostru se străduiește pentru eficacitate și descompune tot ceea ce nu este necesar. Ligamente, tendoane și oasecă sprijinirea și consolidarea articulației sunt reduse.

Formarea EMS va mai ales pentru non-sportivi a oferit. Oamenii care nu au nicio legătură cu sportul ar trebui să fie motivați să viziteze o sală de sport. Acești oameni sunt în cea mai mare parte dezechilibre musculare disponibil. Acestea pot fi consolidate prin instruirea EMS. În combinație cu defalcarea mecanismelor de susținere și susținere în organism, instruirea EMS daune extinse pe termen lung apărea.

Cazurile continuă să crească în fiecare rând Impulsul electric excesiv vătămă țesutul muscular a fost. În cazul în care pacientul se plângea de durere, acesta a fost demis de către instructor. Durerea indică Leziuni la nivelul țesutului și nu trebuie ignorat în niciun caz. Pentru a preveni deteriorarea, se adaugă o sumă suplimentară antrenamentele de forță convenționale are loc, iar alegerea studioului și pregătirea formatorului sunt puncte cruciale. Dacă nu simțiți că sunteți pe mâini bune cu un antrenor EMS sau într-un studio, vorbiți-le sau schimbați-le. Sănătatea ar trebui să aibă întotdeauna prioritate în acest caz.