fitness

• Pregătire pentru sănătate:
• Antrenament de fitness:

Sinonime în sensul cel mai larg

Antrenament de fitness, antrenament de rezistență, antrenament de rezistență, antrenament de fitness orientat către sănătate, sănătate, fitness fizic,

Engleză: fitness fizic

definiție

În general, fitnessul este definit ca fiind aptitudinea unei persoane pentru viață și capacitatea de a efectua acțiuni prevăzute.
În dicționarul Duden, termenul de fitness este redus la aspectul fiziologic și este considerat a fi o stare fizică bună sau performanță.

Conceptul de fitness

„Fitness-ul este o măsură echilibrată a performanței optime, dar nu maxime, în toate componentele performanței, absența bolilor, bunăstarea psihologică și socială de care oamenii sunt conștienți și le permit să îndeplinească acestea care corespund celor mai bune intenții personale ale acestora”

Aici veți găsi o imagine de ansamblu a exercițiilor pentru grupuri musculare individuale

• Antrenament de brațe
• Antrenament abdominal
• Antrenament la picioare
• Antrenament la piept
• Antrenament muscular
• Antrenament la umăr
• Antrenament muscular
  

Definiția fitness training

Antrenamentul de fitness este considerat a fi antrenament cu scopul de a menține sau îmbunătăți fitnessul motorului.
De la fondarea furnizorilor de sport comercial în secolul trecut, antrenamentul de fitness s-a stabilit ca un sport, iar prin numeroase mișcări de fitness își găsește drumul în toate vârstele și nivelurile de capacitate. Atât culturismul, cât și antrenamentul pentru menținerea abilităților motorii la bătrânețe fac parte din antrenamentele de fitness și clarifică astfel conceptul cuprinzător al antrenamentelor de fitness. Fitnessul se caracterizează în principal prin numeroasele teste de fitness care fac măsurarea sau îmbunătățirea performanței atletice.

Utilizare obișnuită

Fitness vine din engleză (a se potrivi) și înseamnă, adecvat, adecvat, decent, potrivit, capabil sau gata. Prin urmare, nu este surprinzător de ce termenul „a fi potrivit” este folosit și pentru declarații non-sportive. Exemplu: Sunteți potrivit pentru munca de fizică? El se încadrează în programul de computer etc.

Fitness și sănătate

Conform OMS (Organizația Mondială a Sănătății), sănătatea este o stare de bună stare fizică, socială și psihologică completă și nu doar că este lipsită de boli.

Există asemănări cu conceptul de fitness, dar în plus față de starea de bunăstare, capacitatea de a face performanță este inclusă aici. O persoană care este sănătoasă în conformitate cu OMS nu trebuie să fie încă în formă, iar cineva care ia un test de fitness cu un scor mare nu trebuie neapărat să fie sănătos.

Tranziția dintre antrenamentele de fitness și cele de sănătate este fluidă.

Antrenamentul de sănătate este antrenament de fitness, dar antrenamentul de fitness nu este întotdeauna antrenament pentru sănătate.

Pregătire pentru sănătate:

• Pregătirea pentru sănătate este realizată de cineva al cărui stil de viață a devenit prea confortabil și pentru a contracara inactivitatea factorului de risc.
• Pregătirea pentru sănătate are astfel un caracter compensator.

Antrenament de fitness:

• Antrenamentul de fitness servește pentru a îmbunătăți și stabiliza performanța
• Pe lângă natura sa compensatorie, antrenamentul de fitness este privit ca o îmbunătățire a performanței.

Motive pentru fitness

Antrenamentul de fitness este u. A. instrumentalizat pentru următoarele obiective:

• Menținerea și creșterea participării profesionale
• Bunăstare
• Prevenirea bolilor
• Creșteți performanța motorului
• Realizați idealuri de frumusețe
• socializare

Obiective de antrenament pentru fitness

Următoarele obiective pot fi atinse cu un antrenament de fitness vizat:

• Optimizarea sistemului cardiovascular prin antrenament de anduranță țintit
• Antrenarea mușchilor
• Mențineți mobilitatea prin întindere țintită
• Mențineți agilitatea prin antrenament de coordonare
• Echilibrați stresul nervos prin tehnici de relaxare orientate.

Antrenament de fitness și forță

introducere

Datorită mecanizării crescânde a societății noastre, cauzele cele mai frecvente ale bolilor de stil de viață sunt cauzate de lipsa exercițiilor fizice. Acest lucru are un efect negativ asupra sistemului cardiovascular și asupra mobilității sistemului nostru musculo-scheletic. Durerile de spate și osteoporoza sunt printre cele mai frecvente boli ortopedice astăzi.
Întrucât forța musculară scade constant de la vârsta de 30 de ani, antrenamentul țintit al grupurilor musculare nu trebuie efectuat numai în sensul modelării corpului. În plus, forța este o bază pentru aproape toate tipurile de sport. Astfel, o bună pregătire a mușchilor, spatelui și abdomenului este o condiție necesară pentru tenis. Neefectuând antrenamente compensatorii de forță în sporturile de joc, pot apărea dezechilibre musculare. Un exemplu tipic este durerea de spate cauzată de servirea în tenis.

Termeni de antrenament de forță

Începătorii din domeniul antrenamentului de forță nu reușesc adesea din cauza limbajului tehnic. Acest lucru se datorează adesea faptului că terminologia antrenamentului de forță este utilizată greșit de multe ori, și nu doar de laici.

Iată definițiile:

Termenii de propoziție și serie sunt folosiți în mod sinonim. O propoziție corespunde astfel unei serii.

Repetarea indică numărul de repetări dintr-un set sau o serie. 12 repetări înseamnă că sportivul efectuează mișcarea de 12 ori.

Notă:

Cu toate acestea, conceptul de formare a frazelor este diferit:

În formarea seturilor, un set / serie este completat pe diferite dispozitive una după cealaltă. Exemplu. O serie de presă de banc, o serie de presă pentru picioare, o serie de tragere lată și o serie de fluturi. Se realizează o serie / set pentru fiecare dispozitiv. Această rulare pe dispozitive este apoi numită antrenament de propoziție și este efectuată de mai multe ori la rând.

În timpul antrenamentului stației, toate seturile / seriile sunt completate una după alta pe un dispozitiv. Termenul de pregătire a seriei de blocuri este de asemenea utilizat în literatura de specialitate.
Antrenament de cerc și circuit

Un antrenament în cerc constă în principal din 6 până la 18 exerciții diferite, pe care se realizează doar un set / serie, iar după un anumit timp treceți la următoarea stație de exerciții. Stațiile trebuie alese astfel încât diferite grupuri de mușchi să fie mereu încărcate alternativ.

Pe lângă menținerea și îmbunătățirea rezistenței (rezistenței), vitezei (rezistenței) și rezistenței, obiectivele antrenamentului în cerc sunt îmbunătățirea mobilității cu exerciții fizice prin întindere.

Termenul de formare în circuit este discutabil din punct de vedere lingvistic și, prin urmare, nu este utilizat în antrenament.

Efectele antrenamentului de forță

Efectele pozitive ale antrenamentului regulat de forță în zona de fitness pot fi împărțite în:

Obiective preventive:

• Reducerea riscului de accidentare și uzură în sport și în viața de zi cu zi.
• Stabilizarea sistemului musculo-scheletic pasiv
• Prevenirea durerilor de spate
• Prevenirea dezechilibrelor musculare în sport
• Îmbunătățirea rezistenței sistemului musculo-scheletic

Obiective de reabilitare:

• Accelerarea reabilitării după răni
• Accelerarea acumulării de mușchi după răni
• Îmbunătățirea performanței:
• Performanța generală de rezistență este îmbunătățită prin antrenamentele de forță țintite.

efecte psihologice:

• Îmbunătățirea încrederii în sine
• Creșterea bunăstării

efecte estetice:

• Formarea corpului prin creșterea mușchilor
• Arderea grăsimilor prin antrenament în greutate

Forța ca obiectiv de instruire

Dezvoltarea abilităților de forță este fundamentală în domeniul fitness-ului.

Forța poate fi înțeleasă în sensul biologic ca muncă musculară, iar în sensul fizic ca produs al masei și accelerării. Baza pentru manifestările Rezistență rapidă, rezistență reactivă si Rezistența forței este puterea maximă. Poate fi împărțit în continuare în forță maximă dinamică-concentrică (de depășire), statică și dinamică-excentrică (cedantă).

Mai multe informații despre acest subiect sunt disponibile la adresa: Antrenament de forță

Metode de formare a forței în antrenamentele de fitness

Metodele de formare a forței în domeniul fitnessului sunt înțelese ca nu (foarte) metode orientate spre performanță.

Oamenii de știință sportivi diferențiază aceste metode de formare a forței în 1.Metode de dezvoltare a forței complexe și 2. Metode de dezvoltare a forței diferențiate.

1. Metoda de dezvoltare a forței complexe este utilizată pentru antrenamentele de forță generală sau pentru formarea mușchilor pentru începători și sportivi mai puțin puternici, cu scopul de a îmbunătăți performanțele generale sau de a crea o bază pentru competențe suplimentare de forță. Această metodă este folosită în sporturile școlare, pentru a promova sănătatea și în jocurile sportive.

Principii pentru formarea abilităților de forță complexă:

• 8-12 repetări pe set
• Exerciții pe echipament fix, fără antrenament gratuit în greutate
• Alegerea variabilă a exercițiului
• Utilizați metoda de formare a cercului
• Pauze între exerciții aproximativ 2 minute

2. Metoda dezvoltării forței diferențiate se bazează pe dezvoltarea metodelor complexe și se împarte în următoarele domenii:

• Metoda rezistenței maxime
• Metoda de rezistență a forței
• Metoda de rezistență rapidă
• Metoda forței reactive

risc de rănire

Metodele de îmbunătățire a rezistenței rapide și a rezistenței reactive sunt metode speciale pentru zona de înaltă performanță.
Sportivii de agrement sunt sfătuiți să nu folosească aceste metode în timpul antrenamentului, deoarece există un risc ridicat de vătămare și un risc pentru sănătate.

metode

Metoda de aplicare repetată a forței submaximale

intensitate: 60- 75%

repetări: 8-12

Număr de seturi: 4-5

pauze: 2 min.

Numărul de exerciții: 10

Viteza de execuție: încet

Efect de formare: Construcția musculară

Metoda utilizării exhaustive repetate a forței

Intensitate: 80- 90%

repetări: 6-8

Număr de seturi: 4-5

pauze: 3 min.

Numărul de exerciții: 10

Viteza de execuție: încet spre încet

Efect de formare: Construcția musculară / coordonarea intramusculară

Metoda de rezistență a forței

Intensitate: 40- 60%

repetări: 20- 40

Număr de seturi: 6- 8

pauze: 30-60 sec.

Numărul de exerciții: 5-10

Viteza de execuție: încet

Efect de formare: Rezistența forței

Antrenament de fitness și rezistență

introducere

Antrenamentul țintit de rezistență este, fără îndoială, cel mai important factor în antrenamentul de fitness. Îmbunătățirea rezistenței nu numai că are un efect pozitiv asupra performanței, dar și previne bolile cardiovasculare degenerative. Acestea sunt printre cele mai frecvente boli din lumea occidentală și ocupă primul loc în statisticile decesului. Exercitarea abstinenței crește riscul de arterioscleroză, care este o cauză a bolilor cardiovasculare. Un antrenament de rezistență orientat la fitness previne factorii de risc ai unui atac de cord.

În plus, antrenamentele de rezistență, pe lângă antrenamentele de forță și antrenamentele de viteză, sunt adesea o condiție necesară pentru diverse sporturi de joc (tenis, handbal, fotbal, hochei etc.).

Efectele antrenamentului de anduranță regulat

Pentru a ilustra efectele pozitive ale antrenamentului de anduranță, efectele sunt descrise în detaliu mai jos.

inimă

• Scăderea ritmului cardiac în repaus și exerciții fizice
• Mărirea volumului maxim de cursă
• Mărirea mușchiului cardiac
• Munca inimii este economizată
• Consumul maxim de oxigen îmbunătățit

musculatură

• Circulația sângelui este îmbunătățită
• Consumul de oxigen îmbunătățit

sânge

• Vasele de sânge se extind (risc redus de arterioscleroză)
• Transport crescut de oxigen prin sânge
• Riscul de tromboză este redus

plămân

• Ventilarea minimă este crescută.
• Respirația este economisită în timpul stresului

sistem imunitar

• Sistemul imunitar este consolidat
• Riscul de formare a tumorii este redus

psyche

• Reduce stresul
• Eliberarea de endorfine creează sentimente pozitive
• Regenerare mai rapidă
• Consolidarea încrederii în sine

Culturism

Culturismul este o formă de modelare a corpului prin antrenamentele de formare a mușchilor și măsuri alimentare.

Informații detaliate despre acest subiect:

• Culturism
• Culturism natural - ce este?

Antrenament și fitness

Din cauza lipsei de exerciții fizice și a posturii incorecte, durerea de spate este cea mai frecventă plângere la nivelul sistemului musculo-scheletic. Dureri de spate este sinonim cu durere în regiunea sacrului. În literatura engleză sunt adesea denumite „dureri de spate scăzute”. După cum puteți vedea din diferiții termeni de mai sus, durerile de spate pot avea origini diferite. Cauza nu trebuie să fie întotdeauna în zona din spate.

Informații despre antrenamentul mușchilor spatelui sunt disponibile la: Antrenament la spate

Stretching și fitness

În plus față de rezistență, rezistență și viteză, mobilitatea este o sub-zonă a abilităților de condiționare și, prin urmare, trebuie inclusă în fiecare plan de formare în condiționare.
Prin întindere țintită, se pot obține efecte pozitive ale adaptării în organism. Cu toate acestea, întinderea este un subiect controversat în știința sportului, iar cunoștințele actuale pot fi depășite în curând de noi cercetări științifice.

Pentru informații detaliate despre acest subiect, vizitați subiectul nostru: întindere

Cum mă pot motiva să fiu în formă?

Toată lumea știe zilele acelea în care este deosebit de dificil să te motivezi la exercițiu. Există câteva sfaturi care vă pot ajuta în mod special:

• Găsiți sportul potrivit, fie că este alergare, antrenament de forță, sport cu minge sau antrenament funcțional

• Fă-ți conștient de ce faci sport! Reducerea stresului, echilibrul, scăderea în greutate etc.

• Găsiți un prieten sportiv și întâlniți-vă pentru antrenamente

• Stabilește-ți obiective care sunt de fapt realizabile. Asta înseamnă că ar trebui să începi cu obiective mici.

• Pregătește-ți hainele de antrenament cu o seară înainte sau ia-le la muncă dacă vrei să te antrenezi seara. Acest lucru va reduce obstacolele și scuzele!

• Uneori ajută să iei traseul direct de la muncă la sport. După ce vă întindeți pe canapea, este mai greu să vă ridicați din nou.

• Ascultați muzică care este distractivă în timp ce faceți exerciții fizice

• Recompensează-te din când în când. O bucată de ciocolată sau o bere poate fi savuroasă ocazional.

• Cumpărați echipament sportiv adecvat, de ex. Ceas de fitness sau căști bluetooth. Asta motivează!

În principiu, ajută să îți reamintești pentru ce faci antrenamentul. Recompense direcționate, echipament de antrenament cool, un partener de antrenament și alte trucuri pot ajuta să vă motivați din nou și din nou.

Echipament de fitness

Ce este o brățară de fitness / un tracker de fitness?

Bratara de fitness, cunoscuta si sub numele de fitness tracker, este o inventie care se dezvolta pe piata sanatatii. Este o brățară cu ecran tactil. O brățară de fitness urmărește diverse date, de exemplu distanța, timpul, caloriile arse, ritmul cardiac, pașii, podelele urcate sau comportamentul de somn. Bratarile de fitness au diferite functii si uneori chiar pot inlocui un antrenor personal.

O brată de fitness îl lovește pe cel care îl poartă până când trece în cele din urmă. Pe piață există numeroase produse cu o valoare diferită. Chiar și produsele mai ieftine oferă multe funcții. Elementele de bază sunt pedometrele, următorii de calorii și analiza somnului. Următoarele de fitness mai costisitoare sunt, de asemenea, utilizate cu GPS și măsurarea ritmului cardiac. Funcțiile posibile sunt, de asemenea, notificări despre apeluri pierdute, SMS sau e-mailuri, telecomanda muzicală și aplicații sociale. Unele dispozitive sunt echipate cu aplicații pentru Android, iOS sau Windows Phone. Multe trackers de fitness sunt, de asemenea, impermeabile.

Citiți mai multe despre acest subiect: Bratara fitness

Ce este o bicicletă de fitness?

O bicicletă fitness este un tip special de biciclete. Este un fel de amestec de biciclete de curse și mountain bike. O bicicletă fitness permite călăritul pe trasee / trasee asfaltate și neasfaltate. Majoritatea bicicletelor fitness sunt echipate cu ghidon drept. Acest lucru înseamnă că puteți sta în poziție verticală, în contrast cu o bicicletă de curse. O bicicletă fitness se caracterizează printr-o anvelopă de 28 de inci, care permite viteză mare. Acest aspect este similar cu bicicleta de curse, în timp ce bicicletele de munte au în mare parte dimensiuni de anvelope de 26 de centimetri. Aceasta înseamnă că o bicicletă montană are o rezistență mai mică la rulare. Bicicletele fitness nu sunt doar rapide, dar și foarte ușoare. Nu au apărătoare de noroi, rafturi pentru bagaje, lanțuri sau elemente de iluminat. Bicicletele fitness au rame din aluminiu sau carbon.

În plus, majoritatea bicicletelor de fitness au un deraiere de până la 30 de viteze. Pentru a găsi bicicleta de fitness potrivită, este important să adaptați bicicleta la nevoile dvs. Dimensiunea cadrului trebuie să se potrivească, iar șaua trebuie să fie corectă. Deoarece adoptați o postură sportivă pe o bicicletă de fitness, se recomandă șa mai înguste. Se spune cu o bicicletă de fitness: lățimea cocului scaunului (adică zona dintre centrul celor două cocuri pentru scaune) + 1 cm = corespunde lățimii corespunzătoare a șa. Pentru dimensiunea cadrului individual, înmulțiți propria lungime de pas (în cm) cu valoarea 0,66. În magazinele corespunzătoare există personal instruit care vă poate ajuta cu alegerea potrivită a mărimii cadrului și a șei.

Pentru ce am nevoie de mănuși de fitness?

Mănușile de fitness sunt vândute de mulți producători de mărci sportive și sunt din ce în ce mai populare. Principala funcție a acestor mănuși este de a asigura o ținută sigură în mână. Acest lucru este valabil pentru greutăți și baloane gratuite. Mănușile de fitness sunt excelente pentru ridicarea greutăților mari. Produsele cu palmele captusite sunt deosebit de confortabile de purtat.

Există multe produse cu funcție de ventilație printre mănuși de fitness. Aceasta înseamnă că țesătura absoarbe umiditatea pentru a menține mâinile uscate în timpul exercițiului fizic. Cu mâinile umede, este mai dificil să mențineți greutățile curate din punct de vedere tehnic mult timp. De asemenea, mănușile de fitness împiedică apariția punctelor de presiune și a calusurilor pe interiorul mâinii. Există, de asemenea, modele speciale care înconjoară încheietura cu material armat și sunt destinate protejării încheieturii în acest fel.

Citiți mai multe despre acest subiect: Manusi de fitness

De ce formații de fitness am nevoie?

Benzile de fitness sunt printre cele mai versatile și accesibile accesorii pentru fitness. Benzile clasice de fitness sunt benzi colorate, elastice, realizate din latex, care au lungimea de unu până la trei metri. Alegerea benzilor de fitness depinde de utilizarea prevăzută. Benzile de fitness sunt potrivite pentru orice dintre exerciții generale, fizioterapie și antrenament de forță țintit. Panglicile roșii sunt utilizate în mare parte pentru fizioterapie, ceea ce înseamnă panglici cu putere medie. Culorile benzilor de fitness de la majoritatea producătorilor corespund culorilor benzilor Thera (benzi de fitness originale).

Aceasta înseamnă că benzile galbene au o rezistență ușoară, benzile roșii au o rezistență medie-puternică, benzile verzi una puternică, iar benzile negre oferă o rezistență super puternică. O bandă roșie este de obicei suficientă pentru exerciții de terapie fizică, în timp ce antrenamentul de forță începe adesea cu benzi ușoare sau cu rezistență medie. Odată cu antrenamentul, rezistența poate fi crescută treptat, astfel încât are sens să ai diferite benzi de fitness din care să alegi în timpul antrenamentelor de forță.

Pentru ce am nevoie de un rulou fascia?

Un rulou pentru fascia este un dispozitiv de auto-masaj realizat din spumă tare, care este utilizat în mai multe moduri. În plus față de utilizarea sa în fizioterapie și medicina sportivă, rola de fascia a devenit indispensabilă în zona de fitness. Ruloul de fascia este ideal pentru încălzire sau răcire. Când se încălzește, rola de fascia poate ajuta mușchii să alunece mai bine prin rularea mușchilor de pe role. Acest lucru vă permite să obțineți un control îmbunătățit al corpului pe tot parcursul antrenamentului.

În răcire, rola de fascia este folosită mai intens, rulajul are loc mai lent și mai mult timp. În plus, rola de fascia poate fi folosită și pentru anumite exerciții de fitness, de exemplu, ținând exerciții sau stomac, picioare și fese. În funcție de preferințe, puteți folosi ruloul de fascia pentru încălzire, antrenament sau răcire. Un alt efect benefic este calmarea durerii. Nu puneți durere în țesutul fascia, care este bogat în receptorii durerii. Ședințele periodice de antrenament cu dispozitivul ajută la slăbirea fascii lipite.

Citiți mai multe despre acest subiect: Antrenament Fascia

Pentru ce se folosește o placă de vibrație?

Plăcile de vibrație pot fi găsite în multe studiouri de fitness. Au o gamă de frecvență de la cinci până la șaizeci de hertzi și oferă utilizatorului o scuturare bună. O opțiune este să stai pur și simplu pe farfurie timp de câteva minute. Placa de vibrație forțează contracțiile musculare pe corpul nostru, care promovează dezvoltarea mușchilor. Corpul folosește aceste mișcări musculare pentru a menține echilibrul. Aceasta înseamnă că mișcările de pe placa de vibrație sunt mișcări pasive.

Prin urmare, antrenamentul cu vibrații se epuizează chiar și fără mișcări active. Dacă doriți să obțineți mai multe, puteți combina mișcări active și pasive. Aceasta funcționează pur și simplu executând exerciții clasice de construire a mușchilor pe placa de vibrații. Acolo exercițiile sunt mai dificile, ceea ce crește performanța și îmbunătățește coordonarea și echilibrul. Antrenamentul cu placa de vibrații este deosebit de eficient, deoarece se adresează mușchilor adânci, care altfel sunt mai puțin folosiți în timpul antrenamentului.

Citiți mai multe despre acest subiect: Placă de vibrație

Dieta și fitness

De fapt, dieta ne afectează fitness-ul mai mult decât cred mulți. O dietă sănătoasă recomandă o compoziție de 45% carbohidrați, 30% grăsimi (din care 10% din grăsimi saturate, grăsimi monoinsaturate și grăsimi polinesaturate) și 25% din proteine. Sportivii competitivi, de exemplu alergătorii de maraton, au o nevoie semnificativ crescută de carbohidrați, în timp ce sportivii rezistenți au o nevoie enormă de proteine. Sportivilor de rezistență li se recomandă 1,4 până la 1,8 grame de proteine ​​pe kilogramul de greutate corporală pe zi.

Este important să mănânci bine. Acest lucru înseamnă că consumi carbohidrați buni, precum cereale integrale, legume fierte, fulgi de ovăz sau orez parboiled / basmati. Pastele fierte moale, dulciurile și orezul alb trebuie evitate, deoarece aceste alimente determină scăderea rapidă a zahărului din sânge, provocând hipoglicemie. O mulțime de legume, fructe, pește, ouă etc. sunt pe meniu. Anumite alimente, cum ar fi fructele citrice (grapefruit, lămâie) și condimente precum ardei iute sau ardei ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor.

Pentru a fi eficient, organismul are nevoie de nutrienți, vitamine și oligoelemente de înaltă calitate. În fitness este important să bei suficient. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pe zi, semnificativ mai mult în timpul antrenamentului. O dietă sănătoasă, echilibrată poate avea un efect pozitiv asupra fitnessului și a greutății corporale.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta și exercițiile fizice

Sunt utile suplimentele / stimulatoarele de fitness în zona de fitness?

Așa-numitele stimulatoare de fitness fac parte din echipamentul de bază al multor antrenori. Booster-uri de fitness, de asemenea, cunoscute sub numele de boosters de formare, boosters de dinainte de antrenament sau doar boosters, sunt suplimente alimentare care sunt disponibile gratuit în magazine. Acestea sunt suplimente nutritive care ar trebui să crească performanța fizică în timpul sportului și să stimuleze arderea grăsimilor și formarea mușchilor. Exemple de stimulatori de fitness sunt pulberea de proteine, aminoacizii cum ar fi L-carnitina sau L-arginina sau creatina.

Produsele care conțin proteine ​​sunt foarte utile după un antrenament. Acestea promovează construirea mușchilor. Alte suplimente alimentare pot fi luate pur și simplu o dată pe zi sub formă de capsulă, de exemplu creatină sau L-carnitină. Pe lângă antrenament și suplimente, dieta joacă un rol important în atingerea obiectivelor tale de fitness. Nu toate stimulatoarele de fitness au un conținut scăzut de calorii și pot fi consumate de dimineață până seara. Pentru a atinge corpul dorit, impulsurile de fitness trebuie utilizate special și o dietă echilibrată.

Citiți mai multe despre acest subiect: Suplimente

Barurile de fitness au sens?

Barurile de fitness sunt gustări populare în rândul sportivilor. Adesea sunt consumate ca gustare între mese. Un bar ideal de fitness oferă organismului energie și nutrienți. Cu toate acestea, există multe capcane de zahăr ascunse în multe baruri de fitness. Chiar dacă produsele se numesc „bare de fitness”, „bare cu conținut scăzut de carbohidrați” sau ceva similar, merită să verificați valorile nutriționale.

Un bar de fitness trebuie să conțină cât mai puțin zahăr și multă proteină. O bară cu multe proteine ​​poate fi consumată ca gustare după exercițiu și își servește scopul. Dacă în timpul zilei se mănâncă numeroase „bare de fitness” cu conținut ridicat de carbon, gustarea este lipsită de sens în ceea ce privește „fitness”.

Mai multe informații despre acest subiect pot fi găsite la: Baruri de fitness

Vreau să înființez o sală de fitness acasă - de ce am nevoie?

A avea propria sală de fitness acasă vă poate oferi tone de avantaje. Economisiți taxele de sală, căutați un loc de parcare, sunteți flexibil din punct de vedere al timpului și puteți face exact achizițiile care vă interesează. Ca echipament de bază pentru antrenament de forță în propria sală de fitness, inițial ai nevoie doar de câteva elemente de bază.

Ai nevoie de ceva de ridicat. Asta înseamnă două gantere. Cel mai bine este să cumpărați gantere, pe care le puteți suplimenta cu plăci de greutate, astfel încât să puteți crește și să vă adaptați diferitelor grupuri musculare. O bancă de greutate oferă o bază sigură pentru multe exerciții și este cu siguranță o investiție bună pentru propria sală de fitness.

Mulți exersatori cumpără, de asemenea, o bară pull-up. Acest lucru este ideal pentru antrenamentul spatelui și ridicarea picioarelor ca exercițiu abdominal. În funcție de spațiul din sala de fitness, există diferite modele, de exemplu, o bară pentru uși sau o bară cu tracțiune pentru montarea pe perete. În plus, fiecare sală de antrenament ar trebui să aibă un covor de exercițiu. Acestea pot fi utilizate pentru exerciții pe podea și pentru întindere după antrenament. Pentru a menține camera în ordine, puteți așeza un suport pentru gantere pe perete și, în funcție de model, îl puteți încărca cu alte dispozitive, cum ar fi bile de medicamente, role de fascia sau curele de fierbător.

Citiți mai multe despre acest subiect: sala

Ce este fitnessul estetic?

Aesthetic Fitness descrie un stil de fitness modern al multor participanți la sală. Oamenii vor să arate frumos și musculos. Spre deosebire de culturismul clasic, Aesthetic Fitness depune eforturi pentru un corp muscular definit, care conține mai puțină masă musculară în comparație. Scopul este designul corpului care să arate frumos, corect, ca să zic așa.

Pentru a atinge acest obiectiv, majoritatea oamenilor merg regulat la sală și fac antrenamente de forță pentru toate grupele musculare, adică întregul corp. De asemenea, puteți face fitness estetic acasă cu videoclipuri de fitness, de exemplu HIIT (antrenament cu intervale de mare intensitate) sau „Freeletics”, ceea ce înseamnă exerciții de fitness în aer liber vizate.

Mai multe informații găsiți aici: Fitness estetic

Ce face un economist de fitness?

Economiștii de fitness pot fi găsiți în nivelul de conducere și management al studiourilor de fitness sau al instalațiilor de wellness. Un economist de fitness are grijă de organizarea companiei, de resurse umane, de marketing și de vânzări. Un aspect important îl reprezintă motivația echipei și a antrenorului de fitness. Economiștii de fitness pot să planifice și să efectueze unități de exercițiu, cum ar fi planuri și cursuri de antrenament. Acest lucru înseamnă că un economist de fitness poate oferi unui individ în sala de sport instrucțiuni practice și teoretice în timp ce se antrenează pe mașini.

Este esențial să verificați funcționalitatea exercițiilor și să arătați corecțiile stagiarului la exerciții. O sarcină este efectuarea de teste de fitness. Sunt examinate condițiile fizice, flexibilitatea și rezistența. Astfel de teste pot arăta punctele tari și punctele slabe ale stagiarului și pot ajuta la stabilirea obiectivelor și la crearea unui plan individual de pregătire bazat pe rezultatele testului. Grija pentru clienți este un aspect important al activității de zi cu zi a unui economist de fitness. Aceasta include, de asemenea, sfaturi despre probleme de sănătate, sport și nutriție.

Citiți mai multe despre acest subiect: Economist de fitness

Ce este un model de fitness?

Modelele de fitness sunt modele din sectorul fitness. Adesea sunt așa-numiții „influențatori”, adică persoane orientate către fitness, care au câștigat popularitate prin aplicația Instagram. Modelele de fitness se prezintă pe Instagram, arată antrenamente, postează fotografii și oferă idei de fitness și / sau rețete (fitness food).

Modelele celebre de fitness sunt sponsorizate de mărci de produse alimentare, shake-uri de proteine, bare de proteine, etc. și de producători de îmbrăcăminte sportivă. Multe modele de fitness apar la târgurile de fitness. Există, de asemenea, modele de fitness care își vând propriile aplicații de fitness. Acolo arată videoclipuri cu antrenamente, oferă planuri de nutriție și instruiesc „adepții” lor să slăbească și să-și construiască mușchii, pe scurt pentru a se potrivi.