Hollow back - puteți face asta despre asta!

Definiție hollow back

O postură proastă a Coloana vertebrala lombara desemnat.

coloană vertebrală rulează natural în patru curbe. Este stabilizat în principal de către Mișcare- și Mușchi abdominali, precum și în zona coloanei vertebrale inferioare prin glutes.

Un spate gol este cauzat de un dezechilibru muscular între aceste diferite grupuri musculare. Coloana vertebrală lombară se arcuiește excesiv în direcția abdomenului și pelvisul se înclină înainte.

Acest lucru poate duce la dureri inferioare de spate și boli secundare grave, cum ar fi hernie de disc în coloana vertebrală lombară.

Citiți mai multe despre acest subiect: durere în spate

Cu un exercițiu suficient, o postură sănătoasă și întărirea grupelor musculare speciale, un spate gol poate fi prevenit și tratat bine dacă spatele este deja format.

O întâlnire cu un specialist în spate?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Coloana vertebrală este dificil de tratat. Pe de o parte este expus la sarcini mecanice mari, pe de altă parte are o mare mobilitate.

Prin urmare, tratamentul coloanei vertebrale (de exemplu, hernie de disc, sindrom de fațetă, stenoză de foramen etc.) necesită multă experiență.
Mă concentrez pe o mare varietate de boli ale coloanei vertebrale.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

• Lumedis - chirurgul tău ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert

cauze

Un spate gol poate fi congenital sau, mai des, dobândit. Cele mai multe cazuri apar din cauza unuia dezechilibru muscular.
coloană vertebrală nu este, după cum sugerează și numele, o coloană dreaptă, ci curge în mod natural patru bolți. Ea trece prin Mișcare- și Mușchi abdominali stabilizat. În zona inferioară a spatelui se află și glutes implicat în stabilizarea coloanei vertebrale. În general, atunci când efectuați mișcări, mușchii sau grupurile musculare care lucrează în direcții opuse trebuie să lucreze întotdeauna împreună. Prin urmare, este important ca acești mușchi sau grupuri musculare să fie întotdeauna instruiți, precum și altfel poate apărea un dezechilibru. Prea tare Flexorii șoldului Dacă mușchii extensorii șoldului sunt slab antrenați în același timp, de exemplu, acest lucru poate duce la o bombă permanent mai puternică a coloanei vertebrale inferioare. Aceasta poate duce la o scurtare a ligamentelor și a tendoanelor, care este asociată cu o imobilitate crescândă a spatelui inferior și poate duce în final la formarea unui spate gol.
De asemenea, una generală slabă Mișcare-, Burtă- și glutes afectează negativ formarea unui spate gol. Aceste modificări musculare sunt cauzate în principal de lipsa exercițiilor fizice, mai ales de șezutul lung și / sau neergonomic, precum și de o postură greșită.
Munca fizică grea sau purtarea de sarcini grele, obezitatea și antrenamentul muscular incorect pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea unui spate gol.
Prin influențarea posturii, stresul pare să favorizeze și dezvoltarea modificărilor musculare care promovează golul din spate.
Obezitatea, în special în zona abdominală, are, de asemenea, un efect de întărire, deoarece abdomenul trage pelvisul mai departe.
Alte cauze rare ale unui spate gol pot fi o aliniere greșită a corpului vertebral de sus (Atlas) sau a Boala Pomarino, o tulburare de mers în care persoana în cauză apare doar pe vârfuri sau bile ale piciorului.
De asemenea Alunecare în vortex (Spondiloza) poate ieși în evidență printr-un spate gol. Este important să recunoaștem dacă este prezentă una dintre aceste cauze mai rare, ca atare, deoarece numai atunci poate fi tratată în consecință.

Terapia spatelui gol

Terapia unui spate gol depinde de cauza.
Cea mai frecventă cauză este a dezechilibru muscularcare apare ca urmare a lipsei de exercițiu și a posturii incorecte.
La începutul golului din spate poți exercițiu suficient si postură corectă conduc deja la o îmbunătățire suficientă. postură corectă a ședinței este deosebit de important, așa-numitul "ședință dinamică“. Acest lucru înseamnă că partea superioară a corpului este ținută dreaptă și este adesea comutat între o poziție înclinată în sus, o poziție verticală și o poziție așezată în spate.

Vă rugăm să citiți și subiectul nostru: Exerciții pentru întărirea și îmbunătățirea posturii la birou

Acest lucru stimulează circulația sângelui, reduce oboseala musculară și Șaibe de bandă ușurată. Poate fi de asemenea util mobilier ergonomic special pentru scaune fi. În general, trebuie să se acorde întotdeauna atenție stării regulate Stand și Merge a intrerupe. Datorită legăturii strânse dintre stres și muschi incordati Învățarea tehnicilor de relaxare poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Exersați exemple pentru dezlegarea și relaxarea în timp ce stai la birou

Imediat ce golul este recunoscut, este important să-l contracarezi. Cu cât se administrează mai repede o terapie, cu atât sunt mai mari șansele ca niciun simptom să nu apară sau ca simptomele să se îmbunătățească și nu se va dezvolta boli secundare. Terapia ulterioară a unui spătar gol trebuie efectuată sub îndrumare profesională, pentru a nu o agrava prin executarea incorectă a exercițiilor.

In special Cursuri școlare, de exemplu din fizioterapeuţii, Studiile de fitness sau companiile de asigurări de sănătate sunt oferite, persoana în cauză învață exerciții pentru Consolidarea și întinderea mușchilor. Acestea ar trebui să fie făcute și acasă în mod regulat.
Este important ca unitățile scurte, frecvente, în mod ideal zilnic, să fie mai bune decât rare, dar unitățile de exerciții lungi, 5-10 minute pe zi sunt deja suficiente. Acest antrenament regulat poate îmbunătăți în mod semnificativ simptomele și poate duce la o calitate crescută a vieții pentru persoanele afectate.
Din moment ce golul din spate apare ca urmare a unui dezechilibru muscular, este de asemenea important să rețineți că Mușchii neîncărcați pe o parte devine. Acest lucru înseamnă că atunci când faceți exerciții la domiciliu, ar trebui să vă asigurați întotdeauna să antrenați diversele grupuri musculare și nu doar mușchii spatelui, de exemplu. Anumite sporturi, cum ar fi tenisul sau squash-ul, tind să antreneze mușchii pe o parte, astfel încât să vă deplasați, ceea ce este întotdeauna util, dar, de dragul spatelui, este recomandat un antrenament suplimentar de echilibrare.

Puteți antrena un gol înapoi?

Practic, un spate gol poate fi vindecat prin anumite exerciții sau prin alte măsuri terapeutice ortopedice.
Planul de terapie adecvat depinde de gravitatea spatelui gol și de vârsta pacientului și trebuie elaborat în prealabil de către un chirurg ortoped.
Ajunge în primele etape adesea oprit, a muta mai mult, să acorde atenție în mod conștient unei posturi sănătoase atunci când stai și pentru a întinde din nou mușchii scurtați prin exerciții de întindere. Pentru a face acest lucru, trebuie consolidate și alte grupuri musculare care contracarează formarea spatelui gol. Acești mușchi aparțin abs inferioare, glute și hamstrings.
Totuși, pentru a învăța exerciții de întindere efectuate corect Programări cu fizioterapeut sau școală din spate percepute, deoarece simptomele pot fi exacerbate prin exerciții incorecte / executare incorectă a exercițiilor corecte.
În cazuri mai severe (cum ar fi golul din spate ca semn al unui cronic Alunecare în vortex) chirurgia sau un corset ortopedic pot fi folosite pentru a restabili forma S originală a coloanei vertebrale.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de următorul subiect: Consolidarea mușchilor spatelui

Exerciții împotriva unui spate gol

Simplu, simplu hiperlordoză poate fi corectată practic prin exerciții și antrenament. Este important să știți că nu antrenați spatele gol sau coloana vertebrală în sine, ci mușchii întotdeauna neglijați și, prin acest antrenament, postură schimbat. Această modificare a posturii duce la dispariția spatelui gol.

Pentru a corecta un spate gol, a antrenament extensiv al mușchilor abdominali și spate la fel de indispensabil ca și încordarea mușchilor gluteali. Mai presus de toate, sunt decisive mușchii abdominali inferiori.

• Schimbare inversă: Cu partea superioară a corpului fixat, picioarele sunt conduse în sus și înapoi, la un unghi de 90 de grade de la podea.
  Cum funcționează un Chrunch Reverse pe pagina noastră: Crunch invers
• Foarfeca: Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și încrucișați-vă picioarele alternativ. Ținerea pur statică a picioarelor întinse chiar deasupra podelei din poziția supină, de asemenea, pune eforturi maxime asupra mușchilor abdominali inferiori.
• Cel mai recomandat exercițiu este însă acela suport pentru antebraț simplu, scândura: Când este făcut corect, acest exercițiu funcționează întregul miez și îmbunătățește tensiunea generală a corpului.

De asemenea mișcare ar trebui să se consolideze cu unele exerciții. Pentru aceasta, este recomandabil, de exemplu, în poziția predispusă Corpul superior și brațele decolează de parcă ai „zbura”.

Dar și în timp ce stai în picioare, coborând spatele drept spre podea și menținând această poziție folosind doar puterea spatelui inferior provoacă spatele corpului.
Oamenii instruiți cunosc acest exercițiu în combinație cu greutăți suplimentare „Ridicare moartă” respectiv „Îndreptare“. La început, toate exercițiile ar trebui să fie făcute întotdeauna fără altele suplimentare sau cu greutate mică sunt executate.
Numărul de repetări poate fi, de asemenea, puțin mai mic, mai ales la început. Este important ca corpul persoanei în cauză să învețe noile secvențe de mișcare în siguranță și le execută corect. Tehnologia perfectă este crucială!

În plus, se recomandă ca Flexorii șoldului (M. iliopsoas) a se întinde bine. Adesea se datorează Tensiune sau scurtare cauza durerii în spate. Oamenii care stau la birourile lor toată ziua neglijează adesea acești mușchi și riscă să-i irosească.

Pentru a corecta un spate gol, a plan individual de formare să fie creat de un antrenor cu experiență sau kinetoterapeut. Acesta din urmă ar trebui, de asemenea, să-și facă timp pentru a ghida toate exercițiile și Corectați exercitorul.
În ciuda unei îndrumări optime, nu ne putem aștepta, desigur, ca un spătar care a existat ani de zile să dispară imediat și permanent într-o oră de antrenament. Corectarea unui gol înapoi cu ajutorul exercițiilor vizate este o proces lung, de mare răbdare și sport regulat impune.

Puteți găsi multe alte exerciții împotriva golului pe site-ul partenerului nostru: MedOn - exerciții împotriva unui spate gol

interventie chirurgicala

În anumite cazuri, foarte speciale, există și unul corectarea chirurgicală a spatelui gol posibil și recomandabil. Acestea sunt în primul rând Erori de posturăca pe alte, preexistente Boli ale coloanei vertebrale sunt datorate
De exemplu, operația poate fi efectuată la pacienții cu scolioză foarte pronunțată sau modificări mai puțin frecvente în contextul a spondilită anchilozantă fi util.
Pacienții afectați știu de obicei despre boala lor și primesc deja tratament medical.

Există, de asemenea, unele tehnici chirurgicale pentru formele extreme de hiperlordoză „normală”, deși toate au un lucru în comun folosit rar și nu poate avea rate de succes absolute. Din păcate, doar câțiva pacienți beneficiază de aceste proceduri.

Pentru pacienții cu spatele gol necomplicat care sunt altfel sănătoși, corectarea chirurgicală a spatelui gol nu este o soluție.

Durere la spate arcuită și la nivelul spatelui inferior

Tensiunea care însoțește o postură slabă a coloanei vertebrale duce adesea la dureri de spate mai mici la cei afectați.
Aceste tensiuni se dezvoltă din cauza efortului excesiv sau necorespunzător asupra trunchiului și mușchilor pelvieni și tind să crească pe măsură ce boala progresează.
Aici poti Amelioratorii de durere precum Voltaren sau ibuprofen Oferă alinare.
Acestea fiind spuse, golul sporește și el Riscul de hernie de discuri și stenoza canalului spinal.
În cazul herniei de disc, unul sau mai multe dintre discurile cartilaginoase, situate între corpurile vertebrale, „cad” înainte și duc la ele afectare nervoasă dureroasă cu radiații la picioare. În stenoza canalului spinal, nervii sunt constrânși de îngustarea canalului spinal (adesea cauzată de scleroză), ceea ce duce la durere unilaterală care radiază până la picioare poate conduce.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Dureri de spate inferioare

Diagnosticul unui spate gol

Diagnosticul unui spate gol poate fi deja de obicei făcut prin așa-numita inspecție, vizualizarea pacientului dezbrăcat ca parte a unei examinări fizice.

Postura tipică a persoanei în cauză, bazinele înclinate si Curbura coloanei vertebrale spre abdomen, sunt în mare parte unice.

Pentru a evalua întinderea golului din spate și pentru a evalua orice daune consecințe care au apărut deja mai precis, puteți face un alt Examinarea radiografiei respectiv.

Întrucât tratamentul poate diferi în funcție de cauză, se efectuează o examinare ortopedică detaliată cu scopul de a identifica cauza spatelui gol.

În plus față de dezechilibrul muscular, o aliniere greșită a corpului vertebral superior (Atlas), A Boala Pomarino (Mers înainte pentru picioare / echinus mers picior la copii) și Alunecare în vortex (Spondiloza) provoca un spate scobit.

Cum poți să recunoști singur un gol înapoi?

O privire rapidă este suficientă pentru a obține o imagine de ansamblu asupra spatelui său: Stai lateral în fața unei oglinzi suficient de mari și privești propria postură în cea mai naturală poziție posibilă. Aceasta înseamnă că nu trebuie să depuneți niciun efort special sau să acordați atenție unei poziții drepte.
Dacă aveți senzația că sunteți întotdeauna într-o poziție deosebit de dreaptă sub observație, vă poate ajuta Solicitarea unui prieten sau a unei cunoștințe să facă o poză cu profilul său în timp ce face altceva. Imaginea apare apoi spontan și inconștient, în timp ce nu se mai gândește la asta și, prin urmare, este mult mai semnificativă.

Ar trebui să acordați o atenție deosebită atunci când priviți Forma spatelui: Axa corpului este dreaptă? Capul este într-o linie deasupra pelvisului? Unde este centrul de greutate al corpului în picioare?
Spatarul gol este caracterizat de unul singur puternic arcuit partea inferioară a spatelui și a pelvisul s-a înclinat înainte și în jos. Sunt clar Indentări în cursul coloanei vertebrale?
Desigur, toate acestea sunt doar o primă privire de ansamblu. Faptul că nu vedeți nicio caracteristică specială în oglindă sau în imagini nu înseamnă neapărat că nu pot fi acolo.
Formele mai ușoare ale spatelui gol, în special, necesită adesea să fie recunoscute un ochi al medicului cu experiență. Așadar, este indicat să aveți unul dacă aveți dureri de spate sau suspectați un spate gol doctor să caute.

Distribuția frecvențelor

Datorită factorilor care influențează, tot mai mulți oameni sunt afectați de un spate scobit. Lipsa de exerciții fizice și postura proastă, în special activitățile sedentare, precum și stresul duc la deteriorarea posturală la 60% dintre începătorii școlari. În plus față de spatele gol, aceasta include și Cocoşat (Hyperkyphosis), din Spate plat si Înapoi în golcare sunt, de asemenea, cauzate de stresuri nenaturale asupra Mușchii spatelui si coloană vertebrală poate apărea.

Simptomele spatelui gol

La început, un spate scobit, de obicei, nu provoacă disconfort în afară de tensiune. În timp, cei slăbiți se exprimă Mișcare- și Mușchi abdominali din ce în ce mai mult Dureri de spate. Ligamentele scurtate și tendoanele conduc, de asemenea, la o imobilitate crescândă. În general, cu cât sunt mai puține mișcări „amortizate” de mușchii spatelui, cu atât stresul este pus pe alte structuri înconjurătoare. Cu spatele scobit, sarcina este distribuită în mod neuniform pe vertebre, ceea ce duce la o uzură crescută, în special Discuri intervertebrale ale coloanei vertebrale lombare, poate conduce. Prin urmare, persoanele cu spatele gol au un risc crescut de alte boli ale coloanei vertebrale, cum ar fi Daune vertebrale și Discuri herniate în coloana vertebrală lombară. Acest risc depinde de întinderea și durata golului din spate.
Un spate scobit poate fi de asemenea folosit Îngustarea canalului spinal a conduce. Tracțiuni nervoase importante sunt localizate în acest canal, iar pentru protecție este înconjurat de oase și ligamente ale coloanei vertebrale. Dacă acest canal este îngustat de un spate scobit, persoana afectată suferă dureri, mai ales din partea inferioară a spatelui în picioare radia.

profilaxie

Prevenirea unui spate gol este relativ ușoară și se bazează pe doi piloni mari. Căci unul este exercițiu suficient de maximă importanță: mișcările de zi cu zi, cum ar fi mersul cu bicicleta în loc să conduci și să urci scările în loc să folosești un lift sunt deja utile. În plus, trebuie să se desfășoare activități fizice obișnuite, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau antrenamentele de fitness. Pentru a preveni cât mai mult, ar trebui să i se acorde valoare în copilărie și adolescență.
Al doilea pilon principal în prevenirea unui spătar gol este unul postura sanatoasacare este, de asemenea, încurajat de un exercițiu suficient. Este important să fiți mereu atenți la propria poziție a corpului și să corectați postura proastă. Acest lucru poate fi epuizant la început, dar te obișnuiești repede. O atenție deosebită trebuie acordată când stai "dinamic„Să stai, așa că nu stai prea mult timp într-o poziție de șezut și stai de obicei Merge și Stand a intrerupe. Acest lucru poate fi susținut de scaune ergonomice, pentru că de multe ori nu observați că adoptați o postură din ce în ce mai proastă. În plus, postura optimă poate fi promovată printr-o pregătire specială. Această pregătire corespunde cu ceea ce este recomandat, de asemenea, pentru terapia pentru spatele gol, astfel încât, de asemenea, este nevoie de îndrumare profesională. Exerciții speciale pentru Mișcare-, Burtă- și glutes ar trebui să fie efectuate în mod regulat, pentru a consolida permanent mușchii. În cazul în care este suspectat un spate gol, trebuie consultat cât mai curând un chirurg ortoped pentru a determina cauza exactă a spatelui gol. În plus, măsurile terapeutice trebuie inițiate cât mai curând posibil pentru a preveni agravarea simptomelor și apariția unor boli secundare.

Prognoza Holhkreuz

Prognosticul unui spate gol depinde dacă și cât de rapid sunt luate măsurile de contracare. Cu cât sunt mai antrenate mai devreme și mai consistent grupurile de mușchi corespunzătoare, cu atât este mai mare probabilitatea ca nu se vor produce plângeri sau boli secundare. Odată cu depistarea precoce și terapia bine efectuată, prognosticul unui spate gol este foarte bun.