Cura De Slabire

Proteine se agită

introducere

Majoritatea proteinelor utilizate ca suplimente alimentare pot fi luate sub formă de shake-uri.

Oricine face progrese în sport sau, mai ales, care dorește să-și construiască mușchii nu își va atinge scopul doar cu un plan sofisticat de antrenament. Pentru antrenament trebuie să se alăture o dietă adecvată. Dietele bogate în proteine te pot ajuta, de asemenea, să încerci să slăbești. Proteinele joacă, de asemenea, un rol cheie în transportul produselor metabolice și a substanțelor nutritive în fluxul sanguin. De asemenea, sunt implicați în apărarea împotriva infecției și în formarea enzimelor și hormonilor.
Shake-urile de proteine nu sunt doar un supliment alimentar din ce în ce mai popular, ci aparțin și fiecărui plan de antrenament. Baza este o pudră proteică care este disponibilă în multe arome diferite, care este turnată cu lapte și agitată bine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Tot ceea ce ar trebui să știți despre barele proteice

Feluri de pulberi proteice diferite

Cu toate acestea, atunci când alegeți scuturarea proteică potrivită, ar trebui să acordați o atenție deosebită ingredientelor. În sortimentul acum mare de proteine sau shake-uri de proteine, există câteva lucruri mici pe care ar trebui să le iei în considerare în funcție de propriile obiective.
Dacă doriți să pierdeți în greutate prin scuturarea de proteine, trebuie să vă asigurați că scuturarea pe care o alegeți nu conține prea mulți carbohidrați, deoarece acestea ar trebui să fie restricționate sever dacă vizați pierderea în greutate. Unele shake-uri au mai mulți carbohidrați, alții aproape că se descurcă. Diet Shake de la Doppelherz® este un bun shake pentru pierderea în greutate care servește ca înlocuitor al mesei.

În plus față de proteine și carbohidrați, toate shake-urile proteice conțin de fapt alte minerale și vitamine. Cu toate acestea, baza shake-urilor este întotdeauna o pulbere proteică, care poate fi obținută din pulbere de proteine din zer, pulbere de proteine din lapte, pulbere de proteine albe de ou, pulbere de proteină de soia, pulbere de proteină de orez sau pulbere de proteine cu mai multe componente.
Diferitele pulberi sunt măsurate după valoarea lor biologică. Valoarea biologică indică câte grame de proteine corporale, de exemplu sub formă de masă musculară, pot fi formate din 100 de grame de proteină praf. Se poate întâmpla ca peste 100 de grame de masă musculară să fie formate din 100 de grame de pulbere proteică, prin care similaritatea pulberii furnizate cu proteinele proprii ale organismului joacă un rol important. Se poate citi și ceva despre calitatea proteinelor din valoarea biologică.

Pulberea de proteine din zer are cea mai mare valoare biologică (104) a unei pulberi proteice pure. Conținutul de proteine din praful de proteine din zer este cuprins între 75 și 96% în materie uscată, în funcție de producție. Această valoare poate fi depășită doar de un amestec de proteine.

Mai multe despre asta: Pudră de proteine

Praf de proteine din lapte deține cu 77 are o valoare mai mică decât proteina din zer praf și este o componentă principală a proteinelor din lapte cu aproximativ 80 la sută proteine. Persoanele cu un Intoleranță la lactoză Cu toate acestea, ar trebui să fii atent aici, deoarece laptele praf proteic poate duce la probleme digestive.

Pulbere de proteine albe de ou are adesea unul gust amar după gust și, prin urmare, este mai probabil să fie înăuntru Forma capsulei și nu este oferit ca un shake proteic. Valoarea biologică este inclusă 100 și deoarece este fără lactoză, poate fi folosit și de persoanele cu intoleranță la lactoză.

Praf de proteine de soia este pentru persoanele cu creșterea colesterolului foarte potrivit ca și fără colesterol. Un studiu a arătat că da 25 de grame de proteină de soia pe zi Niveluri de colesterol și riscul asociat cu boli cardiovasculare semnificativ mai mic poate sa.

Praf de proteine de orez este o alternativă pentru toți cei care au alergie la lapte, soia sau proteine de ou. Valoarea biologică a pulberii de proteine de orez este cu 81 ceva mai mare decât cea a proteinei din lapte praf. De asemenea, praful de proteine din orez este bun pentru tractul gastro-intestinal, deoarece este foarte bun ușor digerabil este.

Pe lângă pulberile de proteine pure prezentate, există și amestecuri de pudră proteică care Praf proteic multi-component. Este format din cel puțin două soiuri, dar poate fi amestecat și din multe pulberi proteice diferite.
Datorită numeroaselor opțiuni de suplimente, se poate obține o calitate superioară cu raportul de amestec adecvat decât cu pulberile proteice pure. Pot apărea și alte efecte, cum ar fi o influență pozitivă asupra timpului de absorbție (intervalul de timp după ce substanțele au fost absorbite în fluxul sanguin prin alimente prin intestine).

Domenii de aplicare

Sunt prezentate pulberile proteice prezentate din care se amestecă shake-urile proteice Suplimente nutritive și nu se încadrează în legea dopajului. tu esti legal și servesc ca supliment la alimentația normală. în sport competitiv Suplimentele dietetice precum shake-urile proteice sunt obișnuite. în Sporturi recreative și populare Agitările de proteine fac parte acum din planul comun de formare. Dar sportivii de agrement și amatori au nevoie chiar de acest supliment nutritiv pentru antrenamentul lor?

Ceea ce este cert este că musculatură este utilizat la antrenamente și pt regenerare, precum și pentru constructie proteine necesare de mușchii noi. Această proteină, furnizată sub formă de agitări de proteine în timpul sau după o sesiune de antrenament, sprijină regenerarea și formarea mușchilor. Un shake de proteine funcționează, de asemenea foarte umplutură și oferă posibilitatea de a fi Pentru a reduce permanent greutatea și țineți.

Opiniile diferă foarte mult atunci când vine vorba de dozarea cantității de proteine din alimente. Cantitate de proteine pe care o persoană ar trebui să le consume în timpul zilei Gramaje pe kg de greutate corporală pe zi afișate. Pentru un persoane active în medie această sumă este inclusă 1,2-1,8 grame per kg pe zi. atlet se poate aștepta la o valoare minim crescută, adică aprox două grame per kg de greutate corporală pe zi. În special în zona de formare a forței și culturism, în circulație se află valori de până la trei grame pe kg de greutate corporală pe zi. Această abordare nu trebuie adoptată așa cum este. Cu două grame pe kg de greutate corporală pe zi, fiecare sportiv din fiecare disciplină ar trebui să fie furnizat în mod adecvat cu proteine.
Exces Proteinele furnizate prin consumul de prea multe agitări de proteine pot duce la disconfort fizic și eventual chiar Daune pe termen lung a conduce. Rinichii și ficatul sunt mai stresațiT și poate fi o Lipsa de vitamine și minerale apar. Aici ar trebui să procedați în conformitate cu deviza: „Multe nu ajută întotdeauna mult” și să mâncați o dietă echilibrată.

Instrucțiunile de utilizare

Dacă ați decis să vă completați dieta cu shake-uri proteice, se pune încă problema dacă puteți lua agitările când doriți sau dacă un aport distribuit în mod sensibil poate obține rezultate mai bune.

Se face o distincție între diferitele pulberi proteice, așa cum este prezentat mai sus. Prin aceasta pe bază de legume pulbere proteică obținută (pulbere de proteine de orez, proteină de soia). Un shake proteic bazat pe plante ar trebui imediat după un antrenament deoarece aceste scuturări sunt deosebit de bune pentru Construcția musculară si regenerare după o sesiune de antrenament și, prin urmare, sunt deosebit de eficiente după antrenament.

Așa-zisul Proteine din zer (de exemplu, praful de proteine de orez) ar trebui de asemenea de preferat imediat dupa să ia parte la antrenament. Această pulbere este una dintre cele mai populare și este o așa-numită proteină cu eliberare rapidă; asta înseamnă că este digerat rapid și absorbit direct în mușchi. Acolo poate fi cu regenerare si Construcția musculară Ajutor. Un alt beneficiu al proteinelor Baza de cereale este că ea este una valoare mare a aminoacizilor esențiali și, prin urmare, imediat după antrenament Preveniți descompunerea proteinelor musculare poate sa.

Pudra proteică care este pornită Lactate ar trebui să se bazeze în principal înainte de culcare va fi luat. Ești doar foarte să digere lent, sunt transferate treptat în fluxul sanguin și sunt defalcate pe o perioadă lungă de timp. Imediat după un antrenament, ar fi nevoie de prea mult timp pentru ca proteinele să ajungă la mușchi, așa că este mai bine să aveți acest tip de agitare de proteine înainte de culcare.

rezumat

Shake-urile de proteine sunt nu doar un supliment alimentar în cazul simptomelor deficienței, dar acestea sunt în principal vândute, comercializate și consumate în industria fitness. Când o luați, ar trebui să vă concentrați pe Baza de agitare proteică, a unuia calitate bună Fiți convins să nu folosiți produse ieftine Ora ingestiei adaptați-vă la cerințele și obiectivele de formare sau obiectivele de aplicare.
Atenție la acest aspect nu prea multe proteine sub formă de shake-uri proteice, deoarece acest lucru ar putea duce la probleme de sănătate. Cu exerciții fizice regulate, un aport de 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi complet adecvat.
Pentru ca palatul să-și pună în valoare banii, acum există multe arome diferite, așa că toată lumea ar trebui să își găsească rapid gustul preferat. Zguduirile proteice nu sunt un panaceu pentru a pierde în greutate și a construi mușchii, dar pot fi utile pentru sportivi Supliment la o dietă echilibrată servesc și contribuie astfel la creșterea performanței.