Pântecele strâns după sarcină

introducere

Aducerea pe lume a unui copil este cea mai frumoasă și intensă experiență din lume pentru o femeie. Prin urmare, femeile care fac sport se confruntă cu o provocare. De regulă, este necesară o pauză mai lungă, iar sportul obișnuit nu poate fi început din nou imediat după naștere. Pentru femei, accentul principal după naștere este adesea regresia abdomenului. Semnele sarcinii ar trebui să dispară cât mai repede posibil și stomacul ar trebui să arate frumos și ferm.

Când pot începe antrenamentul abdominal?

După naștere, există de obicei șase săptămâni în care „lipirea„Are loc între mamă și copil. În această fază, trebuie evitat un antrenament intens. Aici se pune accentul pe activități de reabilitare și, mai ales, regenerative. Pe de altă parte, plimbările ușoare nu sunt o problemă și sunt mai recomandate.
Apoi, ar trebui să începeți cu un curs de antrenament în care apar primele exerciții pentru abdomen. Cu toate acestea, numai zonele exterioare ale mușchilor abdominali trebuie antrenate mai întâi pentru a evita diastaza recti a evita. Dacă începeți să vă exersați prea devreme mușchii drepți abdominali, mușchii drepți abdominali se pot schimba și se va forma un gol în peretele mușchilor. În general, moașa și medicul ar trebui să fie întotdeauna solicitați sfaturi înainte de a începe sportul. Acest lucru este deosebit de important atunci când antrenați mușchii abdominali.

Exerciții abdominale ușoare pot fi de obicei începute la două luni după naștere. Aceste exerciții nu trebuie neapărat să aibă un caracter de forță directă, ci pot conține doar coordonarea și controlul mușchilor la început. Intensitatea trebuie să fie foarte scăzută la început și trebuie crescută doar încet. Dacă puneți prea multă tensiune asupra mușchilor abdominali, riscați vătămări și alte probleme de sănătate.

Pe lângă exerciții pentru stomac, exercițiile pentru spate și podea pelvină nu trebuie lăsate în afara. Prin urmare, este recomandat antrenarea întregului trunchi.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos

• Exercițiu după naștere
• Antrenamentul podelei pelvine

Exerciții

La început, doar mușchii abdominali laterali ar trebui să fie antrenați.
Un exercițiu pentru acest lucru începe în poziția supină cu genunchii aplecați. Picioarele sunt pe podea, capul se sprijină pe o pernă, o mână este pe podea, iar cealaltă mână pe stomac. În această poziție, inspirați încet. Atunci când expirați, umerii și capul sunt ridicați lent de pe podea și mâna care era anterior pe stomac se duce la genunchiul opus și o atinge. Acum tensiunea este eliberată din nou și capul și umerii sunt așezați din nou pe podea. Acest exercițiu trebuie făcut doar atât de intens, încât fiecare femeie se simte confortabilă. Șase-opt repetări sunt suficiente pentru a începe. Ambele părți ar trebui instruite în egală măsură pentru a evita direct dezechilibrul.

Imediat ce medicul dă „OK”, mușchii abdominali drepți pot fi de asemenea antrenați din nou. La început este recomandat un exercițiu de coordonare. Poziția de pornire este întinsă pe spate, brațele și picioarele sunt întinse și capul este în linie cu coloana vertebrală. Exercitiul incepe prin a trage activ buricul spre coloana vertebrala sau spre podea. Este foarte important ca mușchii să nu fie inhalați, ci mai degrabă trași spre interior. Unii oameni vor găsi acest exercițiu mai greu decât alții. Cu toate acestea, este un exercițiu minunat pentru a antrena controlul mușchilor. Acest lucru permite stomacului să fie antrenat mult mai eficient în antrenamentele de forță ulterioare. După o consultare ulterioară cu medicul și / sau moașa, poate fi început din nou antrenamentul abdominal normal. Sit-up-urile, odihnele antebrațului și solziile de ședință sunt exerciții ușor de efectuat și întărit și modelat mușchii.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos Antrenament muscular abdominal după sarcină

Dieta pentru stomac ferm după sarcină

Dacă femeile doresc să aibă din nou stomacul frumos, plat, ferm, după naștere, este importantă nu doar antrenamentul, ci și dieta.

În faza de alăptare, însă, este foarte important să nu pierzi prea mult în greutate prea repede, altfel calitatea laptelui matern se va deteriora. Pe drum spre stomacul plat, orice femeie trebuie să aibă și ea răbdare, deoarece acesta este un proces lent. Dietele rapide și pierderea în greutate nu sunt sănătoase și sunt mai susceptibile de a deteriora organismul sau, în multe cazuri, duc la un efect yo-yo.

În general, despre nutriție se poate spune că compoziția nutrienților carbohidrați, proteine ​​și grăsimi poate varia în funcție de tipul și greutatea corpului. De obicei, distribuția trebuie să fie de 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine. Cu cât este mai mare greutatea sau stratul de grăsime, cu atât este mai mic procentul de carbohidrați și cu atât este mai mare procentul de proteine. Aportul de carbohidrați poate fi redus până la 40%, astfel încât proporția de proteine ​​poate crește până la 30%. În plus, trebuie să aveți grijă să nu consumați zahăr unic sau dublu (dulciuri, zahăr din gospodărie, ...). Deși aceste zaharuri aduc energie, acestea cresc și nivelul glicemiei foarte brusc și nu conțin alte substanțe nutritive. În plus, trebuie să se asigure că organismul este hrănit cu câteva legume în fiecare zi. Fructele nu trebuie consumate în fiecare zi, în fiecare altă zi sunt suficiente. Prea mult fructe înseamnă un aport mare de fructoză, ceea ce va determina creșterea nivelului de zahăr din sânge în timp. Atunci când consumați grăsimi, trebuie să aveți grijă ca nu numai grăsimile animale să fie în dietă, ci și grăsimile vegetale. Proteinele vegetale sunt la fel de importante în alimente. Proteinele animale sunt cele mai similare cu aminoacizii umani care alcătuiesc proteine ​​și, prin urmare, nu ar trebui să fie complet absenți. Pentru mușchi, alimentele bogate în proteine ​​precum nuci, ouă, pește, carne roșie, semințe, varză și leguminoase sunt foarte importante, deoarece mușchii corpului uman constau într-o mare parte din proteine.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos

• Alimentație sănătoasă
• Antrenament în greutate și nutriție
• Construcția musculară și nutriția

Strângeți stomacul prin operații?

După naștere, femeile își doresc cu adevărat stomacul plat înapoi. În zilele noastre, însă, deseori lipsește motivația și timpul. Prin urmare, o burtă chirurgicală este o problemă pentru tot mai multe femei. Cu toate acestea, este foarte important să consultați un medic, deoarece o astfel de operație are loc sub anestezie generală și, prin urmare, nu este o procedură minoră. Fiecare femeie ar trebui să fie conștientă de riscurile unei astfel de intervenții și să considere cu adevărat această opțiune doar ca o alternativă de „ultimă soluție”.

În timpul operației, se face o incizie în formă de arc pentru a strânge abdomenul inferior, prin care peretele abdominal cu grăsimea este desfăcut de mușchi și tras în jos. După îndepărtarea excesului de grăsime și piele, abdomenul pare semnificativ mai ferm și mai plat. Succesul unei astfel de operații poate fi de obicei determinat după o săptămână, când umflarea a redus. Rezultatul final este apoi vizibil cel târziu după șase luni, când vindecarea este completă.

Deoarece această procedură este o operație sub anestezie generală, există, de asemenea, anumite riscuri asociate cu aceasta. Vindecarea rănilor poate fi perturbată, astfel încât procesul de vindecare să dureze mult timp. În plus, pot apărea sângerări, acumulări de lichide și tulburări senzoriale, care trebuie apoi tratate. Prin urmare, orice femeie ar trebui să analizeze cu atenție dacă o astfel de operație are sens într-adevăr sau dacă există alte modalități.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos

• Tummy Tuck
• Liposucția pe abdomen

Consolidă țesutul conjunctiv de pe abdomen

Țesutul conjunctiv al corpului nostru are funcții importante. Este responsabil de menținerea formei și formei corpului. În plus, structuri importante ale corpului, cum ar fi nervii, glandele sudoripare, vasele de sânge și țesutul amortizor pentru oase sunt ancorate în țesutul conjunctiv. La femei, țesutul conjunctiv nu este la fel de bine conectat ca cel al bărbaților, astfel încât pot apărea scufundări și deformări. Această problemă afectează multe femei, în special după sarcină.

Țesutul conjunctiv slab poate avea mai multe cauze. Poate fi favorizat de aportul insuficient de lichide, exerciții fizice reduse și alimentație slabă. Când vine vorba de nutriție, paprika, toate tipurile de varză și semințe, cum ar fi meiul și ovăzul, sunt adevărate cure miracol pentru țesutul conjunctiv slab. Alimentarea suficientă de lichide trebuie acoperită în principal cu apă. În mod ideal, băuturile dulci ar trebui evitate complet, iar sucurile sunt sănătoase doar într-o anumită măsură.Exercitarea este importantă și pentru fermitatea țesutului conjunctiv, deoarece apa și grăsimea sunt arse și excretate din celule prin exerciții fizice. Pierderea acestor două substanțe permite țesutului conjunctiv să se strângă și să se reînnoiască.

Următorul subiect ar putea să vă intereseze: Ce cursuri postnatal există?