Stare construită

introducere

Pregătirea condiționată include tot conținutul antrenamentului, al cărui obiectiv este creșterea performanței condiționate.
Dacă doriți să construiți rezistență, ar trebui să rețineți că rezistența nu se rezumă doar la rezistența unui sportiv. Din păcate, această greșeală se face prea des și rezistența este echivalată cu rezistența. Cu toate acestea, este cazul în care rezistența, rezistența, viteza și flexibilitatea sunt rezumate în condițiile de termen colectiv. Condiția funcționează ca un termen umbrelă pentru abilitățile menționate anterior. Cu toate acestea, afecțiunea poate fi găsită și ca sub-termen în performanța fizică.

Cum construiți condiția rapid?

În general, acumulezi rapid rezistența atunci când începi un sport și o faci regulat și serios. Sporturi precum înot, alergare, drumeții, patinaj in linie, ciclism și schi sunt ideale pentru a vă antrena rezistența. Toate aspectele afecțiunii sunt abordate și instruite din ce în ce mai mult cu fiecare unitate. Asa ca te poti antrena continuu cu diversele sporturi vara si iarna.
Este puțin diferit în ceea ce privește sporturile cu mingea, deoarece nu toate abilitățile de fitness sunt dezvoltate în același mod. Cu toate acestea, rezistența este încă o cerință de bază importantă pentru a putea oferi o performanță bună în aceste sporturi. În calitate de jucător de fotbal, handbal sau tenis, ar trebui să lucrați puțin și la condiția dvs., dacă doriți să aveți succes.

Întrucât fitness-ul este adesea echivalat cu rezistența, accentul principal atunci când construiești fitness este, din păcate, deseori pe rezistență, iar restul este neglijat. Desigur, instruirea în forță, flexibilitate și viteză ar trebui să dureze la fel de mult ca și antrenamentul în rezistență.

Cea mai bună modalitate de a antrena rezistența este de alergare medie sau lungă, alergare cu bicicleta sau înot. Puteți construi în intervale (schimbarea vitezei) pentru a vă antrena rezistența specifică.

Citiți mai multe despre acest subiect: Sporturi de anduranță

Viteza, rezistența și agilitatea

Viteza este în principal îmbunătățită și antrenată prin intervale. Aceasta este o alternanță sistematică a diferitelor viteze și a fazelor de stres și recuperare. O formă ludică de antrenament pe intervale este așa-numitul joc de conducere, în care schimbarea dintre fazele de stres și recuperare se realizează independent și neregulat. Sportivul decide pentru sine când trebuie să accelereze ritmul și când să încetinească pentru a se recupera.

Capacitatea condițională a capacității este construită cel mai bine prin antrenament. Antrenamentul de forță scade riscul de rănire, duce la un stil de rulare mai eficient, permite performanțe și viteze mai mari, crește consumul de calorii și, astfel, arde mai multă grăsime. Formează și consolidează corpul.

Mobilitatea unui atlet este alcătuită din elasticitate și flexibilitate și este o componentă importantă a performanței atletice. Unitățile de întindere îmbunătățesc mobilitatea și asigură secvențe de mișcare optime și eficiente. Mai presus de toate, mobilitatea este subestimată cel mai ușor atunci când vine vorba de „condiția construcției”.

De asemenea poti fi interesat de:

• Viteza în sport
• Antrenament rapid

Antrenament de fitness

În timpul iernii, schiul de fond este ideal pentru antrenamentele de fitness, deoarece puteți face antrenamente pe intervale sau jocuri de conducere la fel ca alergatul. După încălzire, urmează diferite faze cu sarcini diferite și pauze de odihnă. Un efect suplimentar al antrenamentului de fitness în timpul iernii este întărirea sistemului imunitar prin aerul rece.

Paleta stand-up este o nouă tendință în industria antrenamentelor de fitness. Stați pe o placă de surf supradimensionată și puteți determina intensitatea și viteza. Această variantă de locomoție peste apă este un antrenament eficient al întregului corp.Toate grupele musculare mari sunt antrenate, ceea ce include, de asemenea, forța și viteza datorită mișcării sportului. Și din moment ce finalizați sesiunea de antrenament pe o placă de surf destul de plină de voiaj, vă antrenați și echilibrul. Acest lucru are, de asemenea, un impact asupra agilității dacă mișcările trebuie să fie echilibrate.

Cei care preferă să se antreneze în sală sau într-o cameră își pot îmbunătăți fitness-ul cu sporturi precum Zumba, aerobic pasiv, spinning sau Thai Bo. Antrenamentul se realizează adesea în grupuri, ceea ce crește motivația și menține antrenamentul distractiv. Zumba, în special, este o opțiune bună de antrenament pentru a vă obține rezistența la zgâriere sau pentru a vă acumula. Corpul este aproape zguduit de ritmurile de dans latino-americane și combinat cu elemente din aerobic.

Citește și: Antrenament de rezistenta

La ce ar trebui să acorde atenție în timpul antrenamentelor avansate?

Când vă construiți rezistența, ar trebui să aveți grijă să vă antrenați mai des și pe perioade scurte, în loc să introduceți intervale excesiv de lungi.
De asemenea, ar trebui să vă cunoașteți limitele și să vă setați obiectivele în mod realist. Obiectivele care sunt stabilite prea mare pot avea un efect demotivant și pot duce la încetarea planului de pregătire. De asemenea, este important să treceți între diversele abilități de condiționare. Dacă puneți mai mult accent pe rezistență într-o zi, puteți antrena mai multă putere, viteză sau flexibilitate în următoarea unitate. De asemenea, ar trebui să includeți pauze de odihnă și antrenament în planul dvs., în caz contrar, supraîncărcarea poate fi configurată rapid și întregul antrenament nu va rula eficient. Recuperarea este foarte importantă pentru a-ți atinge obiectivele. Când proiectați un plan de antrenament, trebuie să vă asigurați că nu creșteți intensitatea și durata prea repede, ci mai întâi atingeți și consolidați nivelul țintit înainte de a lua în considerare următorul nivel.

Citiți și subiectul nostru: Forța ca abilitate condiționată

Ce trebuie să ia în considerare un începător la crearea fitnessului?

Condiția este adesea echivalată cu termenul de anduranță. De fapt, rezistența este performanța fizică în diferite domenii, inclusiv rezistența, rezistența, viteza și flexibilitatea. Pentru a construi o condiție pentru un anumit sport, ar trebui să identificăm elementele individuale ale acestui sport și să încercăm să provocăm continuu și să îmbunătățim în zonele cerute. Începătorii ar trebui să aibă multă răbdare pentru a construi rezistență. Cei care nu au experiență pot solicita, de asemenea, sfaturi de la un antrenor calificat sau terapeut sportiv.

În sală, dar și în alte sporturi, este crucială executarea corectă a mișcărilor și exercițiilor chiar de la început. În acest fel, corpul învață secvențe de mișcare chiar și sub tensiune ușoară și formează o memorie de mișcare corectă. Greutățile, intensitatea sau viteza trebuie crescute lent și continuu. Dacă sunteți copleșit, riscați vătămări ca începător. Începătorii sunt adesea prea motivați la început și nu văd pauzele de odihnă atât de necesare pentru dezvoltarea lor suplimentară atletică.

Pentru a-ți construi o stare bună și a-ți proteja sănătatea, ai nevoie de răbdare, motivație, somn adecvat, o dietă sănătoasă, dar și pauze pasive și active. De asemenea, ar trebui să vă faceți programul sportiv variat și să încercați să faceți față unor noi provocări în toate domeniile de fitness.

Citiți și subiectul nostru: Întindere și flexibilitate

La ce ar trebui să aveți grijă la antrenament

Atunci când antrenați afecțiunea, în general, ar trebui să vă asigurați că există o varietate în planul de instruire. Aceasta înseamnă că nu numai abilitățile individuale de fitness ar trebui să alterneze, ci și durata și intensitatea zilelor de antrenament individuale.
O mare greșeală în crearea unui plan de antrenament este ca planul să fie prea monoton. Pe de o parte, corpul se obișnuiește cu conținutul de antrenament după o anumită perioadă de timp, iar pe de altă parte, un plan de antrenament monoton duce rapid la plictiseală. Încărcările constante împiedică adaptarea corpului. Pe de altă parte, un plan de antrenament variat oferă întotdeauna noi stimuli care mențin corpul în fața unor noi provocări și îl obligă să se adapteze din nou și din nou.

Cum creezi fitness pentru fotbal?

Fotbalul cere performanțe de top din partea sportivilor din aproape toate domeniile de fitness. Mai presus de toate, aceasta include rezistența, precum și viteza și un anumit grad de agilitate pentru a rezista schimbărilor rapide de direcție. Forța picioarelor este o condiție necesară pentru a trage de la distanță. Fotbaliștii ar trebui să-și creeze rezistența printr-un antrenament regulat la alergare. Aceasta include rularea pe distanțe medii și lungi în mod regulat.

În plus, sprinturile scurte și rapide ajută la îmbunătățirea vitezei și la dezvoltarea ulterioară a rezistenței. Cerințele crescute de energie și oxigen activează sistemul cardiovascular și întăresc mușchii. Fotbaliștii pot beneficia, de asemenea, de antrenament de forță, de exemplu în sala de sport. În special, mușchii picioarelor ar trebui să fie în centrul atenției, acest lucru promovează puterea de tragere și protejează, de asemenea, ligamentele și tendoanele, care prezintă un risc deosebit de accidentare în fotbal.

Cum creezi fitness pentru jogging?

Dacă doriți să construiți o rezistență bună în timp ce faceți jogging pentru a putea acoperi distanțe lungi cu ușurință, aveți nevoie de multă răbdare în antrenament. O bună rezistență de bază se acumulează pe o perioadă lungă de timp, în special începătorii sunt rapid frustrați dacă rămân repede fără suflare în primele unități de alergare. La început ar trebui să luați distanțe mai scurte, în funcție de forma dvs. personală, și să alergați cu o viteză moderată. De asemenea, comutarea între alergare și mers rapid poate fi utilă la început.

Un ghid bun este să poți vorbi în timp ce alergi. Atunci când faci jogging, pe lângă încălțăminte bună și îmbrăcăminte adecvată, tehnica corectă de respirație este o condiție prealabilă importantă pentru performanțe maxime. Alergătorii pot beneficia, de asemenea, de exerciții fizice în sală și de întărirea mușchilor din jurul ligamentelor și tendoanelor extremităților inferioare pentru a preveni rănirile. O pauză de repaus de cel puțin 24 de ore este recomandată, în special după alergări lungi, pentru a evita stresul excesiv. În alergarea ABC, alergătorii învață tehnica corectă de alergare și pot face antrenamentul mai variat. Chiar și sportivii care fac jogging de multă vreme ar trebui să adauge în mod regulat provocări la antrenamentul lor, cum ar fi distanțe mai lungi sau unități de sprint scurt, pentru a-și îmbunătăți continuu performanța.

Citiți mai multe despre: A alerga

Cum creezi fitness pentru ciclism?

Mai presus de toate, bicicliștii au nevoie de o rezistență bună pentru a parcurge distanțe lungi. Viteza poate fi de asemenea importantă. În funcție de traseu, înclinațiile trebuie, de asemenea, depășite în ciclism, ceea ce necesită mușchi puternici ai picioarelor. Ciclistii beneficiaza de sporturi care promoveaza rezistenta, precum alergarea, inotul sau ciclismul. Ședințele Sprint pot îmbunătăți viteza.

În sala de sport, vă puteți consolida mușchii antrenându-vă pe mașini sau cu greutăți. Ciclistii ar trebui sa faca multe exercitii in aer liber si sa investeasca intr-o bicicleta de curse de dimensiuni si greutati bune. Studioul de fitness oferă, de asemenea, cursuri de ciclism în interior. Cu o orientare motivantă, intensitatea și viteza sunt crescute și rezistența este îmbunătățită. Ciclistii ar trebui sa incorporeze, de asemenea, pauze de odihna in planul lor de antrenament si sa-si asculte corpul pentru a preveni accidentarea si suprautilizarea

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Știința mișcării

Puteți acumula rezistență fără a face exerciții fizice?

Condiția este un termen folosit în știința sportului pentru a descrie performanța fizică și rezistența la stresul sportiv. Pentru a construi o condiție fizică, este necesar să facem sport și să îmbunătățim în zonele de viteză, rezistență, flexibilitate și rezistență. În acest sens, sportul este indispensabil.
În plus, există însă și conceptul de condiție mentală. De fapt, forța mentală și rezistența pot îmbunătăți lumea sportului. Pe lângă pregătirea fizică, sportivii profesioniști se bazează, de asemenea, pe antrenamentele mentale, cum ar fi repetarea secvențelor de mișcare în mintea lor. Afirmațiile și obiectivele pozitive pot influența și promova performanța atletică.

Ce trebuie să aibă în vedere un fumător?

Fumatul dăunează sănătății tale: fapt care nu poate fi repetat suficient. Cei care doresc să mențină un stil de viață sănătos ar trebui să facă un efort pentru a renunța la fumat. La nivel fizic, fumătorii suferă adesea mai mult de efort fizic, mai ales când aleargă și aleargă, fug repede de respirație. Fumătorii își pot acumula rezistența, dar atunci când consumă nicotină nu ating niciodată nivelul de nefumători.

Sportivii care fumează nu-și îmbunătățesc funcția pulmonară în timpul antrenamentului de anduranță, în măsura în care fumatul este dăunător. Fumatul pune, de asemenea, o încordare asupra sistemului cardiovascular și este mai probabil să conducă la creșterea tensiunii arteriale, în timp ce antrenamentul de rezistență scade de obicei beția de sânge. Renunțarea la fumat poate aduce o rezistență crescută și performanță, merită (nu numai ca sportiv) să renunți la fumat.

Acest subiect vă poate interesa: Renunță la fumat - așa funcționează