PUSH-UP-URI CU EXPANSORUL

introducere

Ca și antrenamentul mușchilor brațului, antrenamentul mușchilor toracici nu are, în esență, aspecte de promovare a sănătății. Sportivii bărbați, în special, speră că un astfel de antrenament le va oferi mușchii pieptului bine dezvoltați. Push-up-urile au fost mult timp unul dintre cele mai cunoscute și mai populare exerciții pentru antrenamentele de forță acasă. Prin utilizarea unui expandator, se poate genera o rezistență suplimentară, ceea ce complică succesiunea mișcărilor și creează astfel stimuli de antrenament mai puternici.

Descrierea mișcării

Sportivul se află în poziția de pornire într-o poziție push-up. Vârfurile degetelor îndreaptă înainte. Corpul este în plină extensie, privirea este îndreptată spre pământ. Articulațiile cotului sunt împinse prin. Expanderul este înfășurat în jurul încheieturilor și ghidat în spatele corpului, astfel încât să existe o rezistență crescută în faza de contracție. Când efectuați mișcarea, corpul rămâne într-o poziție întinsă pe tot parcursul. Numărul de repetări variază în funcție de tensiunea expanderului și de nivelul de capacitate. Cu toate acestea, pentru construirea de mușchi țintită, numărul de repetări nu trebuie să fie mai mult de cinci până la maximum opt.

zone de aplicare

Sportul de sănătate

În sporturile de sănătate, intensitatea este menținută mai mică, numărul de repetări este cuprins între 15 și 20. Rezistența este relativ scăzută, dar întrucât obiectivul de aici este nu numai rezistența forței, ci și construirea mușchilor, rezistența ar trebui să fie cel puțin aleasă astfel încât să nu mai fie după ultima repetare este posibil. Scopul este menținerea sau redobândirea sănătății.

fitness

În zona de fitness, numărul de repetări este cuprins între 12 și 15 repetări cu un volum mare de antrenament (multe exerciții din planul de antrenament). Scopul este menținerea sănătății fizice și a stării generale de fitness. Datorită perioadei scurte de pauză, sportivul de fitness poate face multe exerciții cu cheltuieli relativ reduse de timp. Durata pauzei este cuprinsă între 45 de secunde și un minut în zona de fitness. Pe lângă exercițiile de antrenament de forță, performanța de anduranță este integrată și în planul de antrenament în zona de fitness.

Culturism

În sportul de culturism, accentul se pune pe construirea musculară pură. Rezistența este aleasă suficient încât intensitatea (numărul de repetări) să fie cuprinsă între 5 și 8 repetări pe set. Datorită stresului crescut în acest antrenament, durata pauzei trebuie să fie suficientă. Pauzele cuprinse între 2 și 3 minute trebuie incluse în acest program de formare.