Mușchiul pectoral major

introducere

Musculus pectoralis major înseamnă ceva de genul „mușchiului pectoral mare” - și asta arată destul de clar despre ce este vorba. Mușchiul major pectoral reprezintă cea mai mare și mai puternică parte a mușchilor anteriori ai umărului.
Deoarece este atât de mare, poate fi împărțit în trei părți: pars clavicularis (partea la Clavicula), pars sternocostalis (zona de la Coaste și Sternum) și pars abdominalis (care este aproximativ deasupra stomacului).

anatomie

Fibrele musculare ale mușchiului puternic pectoral puternic trag într-o formă de evantai de la umăr spre originea mușchiului, adică până la locul în care este fuzionat tendonul. În partea de sus, unde este atașamentul muscular, mușchiul este ușor răsucit în cursul său, astfel încât fibrele inițial inferioare, care provin din regiunea abdominală, sunt în partea de sus a Crista tuberculi majoris, un os proeminent în partea superioară a brațului superior și așezați fibrele musculare anterioare superioare din osul bolului pe partea inferioară a Crista tuberculi majoris aplica.

funcţie

Ai primit Cursul întregului mușchi și individul său Acțiuni odată clarificat și, dacă este posibil, urmat cu degetul pe un desen anatomic, sarcina și funcția acestuia sunt relativ ușor de înțeles.
Mușchiul pectoral major este pe de o parte pentru Aducție (Mișcare spre corp) de Sarac responsabil, mai ales dacă brațul se află în așa-numitul Poziția de înălțime este localizat (adică atunci când brațul este deja ridicat la un unghi de peste 90 ° în articulația umărului).
Pe de altă parte, el preia Rotire spre interior a bratului.
Pars clavicularis al mușchiului major pectoral este deosebit de util în Ridică brațul înaintedeoarece poate trage apoi trunchiul de braț cu brațul bine fixat (așa cum este necesar pentru trageri, de exemplu).

După cum sa menționat deja, originea musculară este la nivelul Claviculă (clavicula), Cartilajul 2 până la 7 coaste și pe foaia din față a Teaca rectului (ceea ce înseamnă partea ordere a acoperirii mușchiului exterior al mușchiului abdominal mare).
Atașamentul muscular al mușchiului major pectoral se află la nivelul Crista tuberculi majoris humeri (în germană: cocoașa mare a brațului). Întregul mușchi este inervat prin intermediul nervilor Nervul pectoral medial și Nervul pectoral lateral.

Variații

Întrucât nicio ființă umană de pe pământ nu este construită identic, există și construcția mușchi pectoral mare destul de multe variante. Cel mai probabil pot exista aderențe cu Mușchiul Latissimus dorsi sau asta Mușchiul deltoid vino, atunci o separare vizuală clară a acestor mușchi este cu greu posibilă. Aceste aderențe nu sunt neobișnuite; cu toate acestea, ei vin doar la aproximativ 7 % a tuturor oamenilor.

Mușchiul pectoral major poate fi, de asemenea, complet absent pe o parte. Acest defect rar este numit apoi a Sindromul Polonia desemnat.

importanţă

Cu toate acestea, mușchiul pectoral major nu este important doar pentru sportivi și culturisti, așa cum ați putea crede inițial. De asemenea medical si in mai cosmetice Este de o mare importanță. În Mărirea sânilor (Deci mărirea sânilor) chirurgii estetici aleg adesea să facă asta Implant de silicon să fie implantat sub mușchiul pectoral major, care promite o mai bună fixare și stabilizare a formei. Aceasta va fi atunci poziția implantului subpectoral numit.

Mușchiul pectoral mare este, de asemenea, important pentru chirurgii traumatici și chirurgii plastici. Mai ales în cazul problemelor complicate și complicate Chirurgie de bypass uneori pot exista defecte mari în zona Sternum veniți, astfel încât este necesar să se detașeze mușchiul pectoral major de la originile sale pe stern și, ca să spunem așa, să îl așezați peste defectul mare al plăgii, pentru a obține un rapid și fără probleme. Vindecarea rănii pentru a permite. Acest așa-numit Clapă pectorală poate fi realizat pe una sau pe ambele părți.

De asemenea la Cancer mamar într-un stadiu avansat mușchii pectorali mari un rol important. Deoarece datorită proximității anatomice a pieptului și a mușchiului (țesutul mamar se sprijină pe partea din față a mușchiului major pectoral, ca să spunem așa), celulele canceroase maligne se infiltrează în mușchiul toracic înainte să ajungă la straturi și mai adânci ale peretelui toracic.
Pentru a evita astfel de evoluții dramatice, este încă standardul de aur să folosești regulat Depistarea cancerului de sân și căutați schimbări suspecte.

Mușchiul pectoral minor

După cum sugerează și numele, nu există doar unul în corpul uman mușchi pectoral maredar și unul Cei mici, Numit mușchiul pectoral minor. Acest lucru coboară de la fratele său mai mare și devine din el complet acoperit (deci se află sub mușchiul pectoral mare).
Are originea pe Al 3-lea până la al 5-lea cartilaj costal și apoi aleargă spre Procesul coracoid, Procesul ciocului corb al scapulei.

Pe de o parte, acest lucru îi permite să urmeze omoplatul în diagonală în partea de jos de jos a trage. Pe de altă parte, este o parte importantă a Mușchii respiratori auxiliaricând îți sprijini brațele și vrei să respiri adânc. Prin el un „Glisați în sus" de Centură scapulară prevenit.

Mușchiul pectoral minor este, de asemenea, utilizat de nervi pectorali medialis și laterali furnizat. Micul mușchi pectoral devine vizibil clinic atunci când nu mai funcționează. Atunci nu mai este posibil ca cei afectați să se țină de brațe traversează sau mutați mâna din partea deteriorată în spatele celuilalt umăr.

întinde

Înainte de a vă gândi la exercitarea mușchiului pectoral major, gândiți-vă la modul în care acesta poate fi utilizat eficient și sensibil întinde poate sa. Deoarece pentru fitness și un stil de viață atletic, toate cele cinci aspecte ale abilităților motorii ale mușchilor noștri sunt importante:

• rezistenta
• forta
• Puterea de viteză
• flexibilitate
• coordonare

Este important pe toate aceste zone să acorde o atenție și nu despre, ca în multe dintre Culturisti în zilele noastre, din păcate, nu se poate observa decât Efecte de mulțime și spectacol a antrena.

Dacă creați unul fix acum Plan de antrenamentPentru a fi mai activ în sport, probabilitatea este foarte mare în timp și datorită stresului adesea unilateral al indivizilor Muschii sau Grupuri musculare Pe echipamentul de antrenament, mușchii se scurtează, ceea ce duce la rândul său Tensiune, postură proastă și, în cele din urmă, durere poate conduce.
Prin urmare, este mai mult decât recomandabil să includeți programul de exerciții reale în jurul câtorva Exerciții de întindere pentru a antrena coordonarea și mobilitatea și pentru a menține mușchii supli.
Deoarece un mușchi scurtat nu este capabil să-și dezvolte întregul potențial, oricât de intens și persistent este antrenamentul.

Acum, când vorbim despre întinderea mușchiului pectoral major, este important și întregul Centură scapulară ar trebui să fie inclus, deoarece de obicei nu are sens să dorim doar să întindem un singur mușchi (Mișcarea nu este niciodată doar un singur mușchi implicat, ci întotdeauna mai mulți în interacțiune). O scurtare a mușchilor toracici, de exemplu, vă poate face să vă pierdeți dificultăți de respirație, Dureri de umăr sau Durere între omoplați suferă.

Uneori, cei afectați dezvoltă un așa-numit Cocoşat (hipercifoză) datorită scurtării mușchilor toracici. Prin urmare, este logic să întindeți întotdeauna mușchiul pectoral major suficient și să vă asigurați că nu se poate scurta și nu poate cauza probleme dacă nu este tensionat.
Acest lucru se întâmplă prea repede în lumea noastră de astăzi, deoarece avem tendința de a efectua toate mișcările în fața corpului nostru și brațele noastre rar pe Partea din spate a fuselajului mișcare. De asemenea, ne lăsăm adesea umerii să atârne în loc să-i strângem din când în când și să se atragă în mod conștient unul către celălalt.

Un exercițiu eficient și ușor pentru mușchi pectoral mare este următorul: se prezintă în poziție verticală acolo și ridică ambele brațe orizontal în fața corpului superior, plasându-le în Cot unghiular. Apoi le tragem Omoplati Pe cât posibil împreună și asigurați-vă că nu se ridică, ci mai degrabă îi împing în jos Spre fese. Vom păstra această poziție aproximativ 30 până la 60 de secunde și apoi relaxați-vă încet din nou.

Deoarece la întindere se aplică în general următoarele: Încet ia poziția necesară și, de asemenea încet ieși din nou. Ar trebui să te provoci, dar doar nu copleșiți. De regulă, ele sunt bune 2 până la 3 repetări zilnic.

Instruire

De asemenea, puteți citi despre acest lucru: Antrenamentul muscular al pieptului

Acum, la antrenamentul propriu-zis al mușchiului pectoral major. Întregii mușchi toracici se numără printre principalele grupe musculare din corpul uman. Dacă este bine definit și pronunțat, majoritatea oamenilor îl consideră foarte atractiv. Către (masculin) Pentru a realiza imaginea ideală a așa-numitului corp V, este, prin urmare, esențial să instruiți suficient mușchii toracici.
O varietate de exerciții sunt disponibile aici. Cu toate acestea, pentru a întări nu numai mușchii, ci și pentru a asigura o acumulare vizibilă a masei musculare, nu se poate evita antrenamentul cu greutăți.

Probabil cel mai cunoscut și cel mai popular exercițiu de aici este apăsarea pe bancă plată cu așa-numita barbell. Este un exercițiu de bază foarte eficient pentru antrenamentul mușchiului pectoral major și construiește bine masa musculară. Celelalte părți ale mușchilor din jumătatea superioară a corpului sunt, de asemenea, provocate, de exemplu tricepsul și centura de umăr anterioară.
Există diferite forme de presă pe bancă pentru a alege, fiecare dintre ele concentrându-se pe diferite părți ale mușchilor pieptului și impunând cerințe mai mari asupra lor.
Mai întâi la clasica bancă. Aici te culci cu spatele pe o bancă de antrenament într-o poziție stabilă (Este important să vă asigurați că fesele și umerii, precum și partea din spate a capului se sprijină bine pe suprafața culcată). Bara trebuie așezată în suportul său la nivelul ochilor. Puneți-vă ferm picioarele pe podea, pe ambele părți ale băncii, pentru a vă putea menține echilibrul mai bine (dar fără să se strecoare în spatele gol!). Bara este prinsă cu ambele mâini la aceeași distanță în dreapta și în stânga, lățimea umerilor este un bun ghid. Cu brațele aproape întinse, bara este apoi ridicată din suport și peste piept. Apoi îl lăsați încet și respirați adânc. Gantera nu ar trebui să atingă pieptul, ci să plutească chiar deasupra acestuia și ar trebui să evitați și mișcările elastice. În același timp în care împingeți gantera în sus, expirați din nou, având grijă să nu vă întindeți complet brațele.
Pentru ca articulațiile cotului să nu fie prea stresate în timpul acestui exercițiu, este recomandabil să nu relaxați niciodată complet mușchii, ci să păstrați întotdeauna brațele într-o poziție ușor îndoită. La începutul antrenamentului este suficient să apăsați singură bara, mai târziu vă puteți crește bit cu bit cu greutăți suplimentare.

Un alt exercițiu bun de antrenament este posibil pe banca înclinată. Exercițiul este complet asemănător cu presa normală pe bancă, cu singura diferență că este efectuat pe o bancă înclinată. Următoarele se aplică aici: cu cât unghiul spătarului este mai abrupt, cu atât este pus mai mult stres pe zona superioară a mușchilor pieptului. Bara este, de asemenea, ghidată vertical în sus și foarte aproape de bărbie. Deoarece acest exercițiu necesită un grad ridicat de coordonare, ar trebui să fiți susținut și protejat de un partener.
Dispozitivele cu fluturi sunt, de asemenea, dispozitive de antrenament extrem de eficiente pentru mușchii pieptului. Deoarece mușchiul pectoral major este utilizat în mod specific aici, este o mașină foarte populară pentru culturisti pentru a asigura o definiție maximă a mușchilor. Este important să vă asigurați că scaunul este întotdeauna reglat astfel încât brațul superior și antebrațul să fie în unghi drept unul față de celălalt și brațele superioare să fie, de asemenea, îndoite la 90 ° față de axa corpului. Capul, umerii, trunchiul și fesele sunt apăsate pe spătar în poziție verticală. În această poziție, mușchii toracici sunt întinși la maximum. Tapițeria este adusă împreună de mâini și brațe în fața corpului (Acest tip de exercițiu ghidat este deosebit de potrivit pentru începători). Treptat, greutatea utilizată poate fi mărită și aici, dar trebuie întotdeauna asigurat că partea superioară a corpului este încă verticală și coloana vertebrală poate atinge întotdeauna spătarul.

Unul dintre ultimele și probabil cel mai clasic dintre toate exercițiile musculare toracice este push-up-ul. Nu este doar foarte potrivit pentru întărirea mușchilor spatelui, ci și stresează mușchii pectorali majori și minori și tricepsul. Întrucât nu aveți nevoie de echipament sau alte mijloace ajutătoare, puteți face exercițiul oricând și oriunde.
Când faceți flotări, este important să vă asigurați că picioarele și partea superioară a corpului sunt întinse și că fesele și umerii sunt aproximativ în linie. Picioarele sunt așezate ușor depărtate și ating doar podeaua cu degetele de la picioare. Mâinile ar trebui să fie la mai mult de lățimea umerilor și să formeze o linie (ca o extensie imaginară a umerilor, ca să zic așa). Brațele sunt aproape drepte (ușor îndoit la coate), vârful degetelor orientat înainte și degetele mari orientate spre interior. Pentru a proteja mai mult încheieturile, puteți strânge alternativ mâinile în pumni. Brațele sunt îndoite până când pieptul aproape atinge podeaua. Apoi reveniți la poziția de pornire. Cu cât vă poziționați mâinile mai aproape unul de celălalt, cu atât este mai antrenat mușchiul pectoral mare.

Durere

Dureri în piept este un subiect foarte fierbinte, mai ales la bărbații mai în vârstă. Pentru că de multe ori cineva are pieptul dureros Infarct asociat - ceea ce este, de asemenea, cazul într-un număr mare de cazuri. Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, ca cauza durerii să provină din altă parte, și anume din Mușchiul pectoral major sau minor. Acești doi mușchi toracici importanți se datorează stresului nostru de zi cu zi și posturii adesea nesănătoase în mulți dintre noi tensionat, scurtat sau pur și simplu insuficient instruit. Așezarea frecventă la computer tinde să-ți lase umerii atârnați și să-i tragă inconștient înainte, spatele se prăbușește, ca să spunem așa, iar mușchii toracelui se atrofiază în timp.

Dar de asemenea exerciții fizice excesivefelul în care o fac culturistii poate duce la dureri în piept. Adesea, din motive presupuse estetice, se pune prea mult accent pe antrenarea mușchilor spatelui, iar mușchiul pectoral major este neglijat.
Rezultatul: Mușchii toracici se încordează și în timp devin din ce în ce mai sensibili la presiunea de orice fel.

Desigur, se poate întâmpla, de asemenea, ca o pieptă dureroasă să fie cauzată de o inflamaţie a mușchiului major pectoral. Aceste dureri sunt adesea resimțite de cei afectați, mai ales atunci când își mișcă brațele cufăr se simte în general moale și delicat pe și capacitatea de a mișca la fel de bine A respira sunt uneori restricționate. De obicei, totuși, inflamația mușchiului pectoral major este rară.
Nici nu se instalează brusc, ci se dezvoltă mai degrabă lent și târâtor. În majoritatea cazurilor este cauzată de un (neobservat și, prin urmare, netratat) Leziuni la nivelul pieptului, de exemplu cu o vânătaie sau a Fractura coastei. Sau o leziune a mușchiului pectoral major a apărut neobservată în cursul unei proceduri chirurgicale. Acesta poate fi cazul cu unul, de exemplu Operația de cancer mamar se întâmplă acolo unde extensiv în zona Mușchii pieptului trebuie operat. De asemenea, mușchiul pectoral major poate proveni de la sine Metastaze de cancer să fie afectat și prin aceasta durere sau să fie afectat ca o consecință a unei boli reumatice.

Deși este o simplă încordare Mușchii toracici nu sunt o problemă care necesită tratament, deoarece simptomele dispar de obicei de la sine, dar ar trebui să fii mai atent cu un proces inflamator și să consulți un medic.
Este inflamația atunci prin a infectie cu bacterii medicul poate Antibiotice pentru a conține acest lucru, după care inflamația dispare de obicei după una până la două săptămâni fără complicații.

Iată una bună Cooperarea pacientului indispensabil deoarece trebuie să protejeze mușchiul pectoral major afectat strict și consecvent să renunțe la orice activitate sportivă. De îndată ce glumele se potolesc, persoana în cauză poate începe cu exerciții ușoare de gimnastică pentru a restabili încet mobilitatea mușchilor pieptului. Dar aici nu exagera și supraîncărcați mușchiul prea devreme, altfel acest lucru va prelungi în mod inutil timpul de regenerare.

Ar trebui să fie fisură acută a mușchiului major pectoral, deoarece apare în cazuri foarte rare în artele marțiale agresive sau alte sporturi extreme, acesta este un caz pentru chirurg. Acest lucru poate afecta apoi partea operațional restabili. Cu o fizioterapie bună, este, de asemenea, ușor posibil să supraviețuim rănirii fără consecințe. Apoi, desigur, este recomandabil să vă regândiți și, eventual, să vă limitați propriul stil de viață și practicarea artelor marțiale / sporturilor extreme după aceea.