ȘASE PACHETE DE ANTRENAMENT

Explicaţie

Planul de antrenament pentru îmbunătățirea țintită a mușchilor abdominali include doar exerciții și metode pentru mușchii abdominali. Acest plan de antrenament poate fi folosit ca unitate de antrenament izolată, pe lângă un plan de formare a mușchilor. Mușchii abdominali trebuie să fie întotdeauna antrenați în aceeași măsură cu mușchii spatelui inferior.
Planul de antrenament 1: Mușchii sunt stresați în timpul exercițiului, până când sunt maxim epuizați. Pauzele dintre seturi sunt de numai 25 de secunde fiecare, astfel încât mușchii se pot regenera doar într-o mică măsură.
Planul de antrenament 2: Antrenamentul mușchilor abdominali este completat în acest plan ca antrenament de circuit. Există 1 rundă cu 5 exerciții cu sarcină maximă și fără pauză. După o rundă, există o pauză între una și două minute. (superseturi) Apoi rularea se repetă. În funcție de nivelul tău de fitness, rundele sunt cuprinse între 2 și 5. Datorită pauzelor mici între seturi, timpul necesar pentru un antrenament muscular muscular este foarte mic.

Aici puteți găsi mai multe informații despre antrenarea mușchilor abdominali.

Planul de instruire 1:

crunches 5 seturi numărul maxim de repetări pauză de 25 sec

crunch-uri invers 5 seturi maximă de repetare 25 sec

Butoane laterale 4 setează repetări maxime de 25 sec

Piciorul agățat ridică 4 seturi de repetări maxime de 25 sec

Lateral lovi cu 4 seturi numărul maxim de repetări de 25 sec

Planul de instruire 2:

crunches 1 seturi de 25 până la repetări maxime de repaus de 25 sec

crunchieri invers 1 set de 25 până la repetări maxime de repaus de 25 sec

Butoanele laterale 1 repaus de 25 până la maxim 25 sec repetări

Piciorul agățat ridică 1 set de 25 până la repetări maxime de repaus de 25 sec