Care este cel mai bun mod de a-mi scădea tensiunea arterială?

• Scade tensiunea arterială fără medicamente

Cum puteți scădea în mod natural tensiunea arterială?

Mulți oameni suferă de hipertensiune arterială și iau medicamente pentru asta, dar doar puțini știu că poți face multe împotriva tensiunii arteriale singure, cu o schimbare în alimentație, exerciții fizice și câteva trucuri. Prin urmare, înainte de a lua medicamente în mod regulat, ar trebui să încercați să vă normalizați tensiunea arterială printr-o așa-numită schimbare a stilului de viață și să recurgeți la medicamente numai dacă acest lucru nu reușește. Cu toate acestea, terapia medicamentoasă ar trebui să fie întotdeauna însoțită de o schimbare a stilului de viață. În unele cazuri, însă, este inevitabil să se ia medicamente, de exemplu cu valori foarte mari sau cu anumite cauze ale tensiunii arteriale ridicate.
În primul rând, există normalizarea greutății, deoarece greutatea excesivă este unul dintre motivele principale ale tensiunii arteriale ridicate. Aceasta se bazează pe valorile limită recomandate ale IMC (<25 kg / m²). Dar chiar și o pierdere în greutate de numai 5 kg poate reduce tensiunea arterială cu 3-4 mmHg. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă, să faci exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână și să eviți stresul excesiv. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă odihnă și somn. De asemenea, alcoolul și nicotina cresc tensiunea arterială, de aceea este mai bine să evitați aceste substanțe în totalitate sau să mențineți consumul în limite. Femeile ar trebui să consume maximum 12 grame, iar bărbații maximum 24 de grame de alcool (echivalent cu aproximativ o jumătate de litru de bere) pe zi.

Remedii casnice pentru hipertensiunea arterială

Există multe remedii la domiciliu care pot avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Totuși, aceasta nu scade întotdeauna suficient tensiunea arterială, astfel încât poate fi necesară administrarea de medicamente. Mijloacele care ar trebui să conducă la reducerea tensiunii arteriale includ Sfeclă, întuneric (Amar-) ciocolată (cu mult conținut de cacao), Ceai de hibiscus și ghimbir, precum și ardeiul cayenne și ingredientul activ capsaicina care, de exemplu, este conținut în frisoane. La fel, câteva ar trebui stafide zilnic, sau trei kiwi în ziua de asemenea cartofi roșii obține un efect de scădere a tensiunii arteriale. Toți acești agenți au fost testați și în studii și par să prezinte efecte pozitive, dar efectul este destul de mic și mult mai puțin eficient decât, de exemplu, Efect prin exercitarea și normalizarea greutății. Există, de asemenea, teoria că mult sodiu (conținut în sare de masă ca clorură de sodiu, printre altele) crește tensiunea arterială, în timp ce potasiu adversar scade tensiunea arterială. Prin urmare, alimentele bogate în potasiu sunt de asemenea banane și Miere / pepene verde Se acordă efecte hipotensive. Studii diferite au arătat efecte similare pentru a lua trei Produse din cereale integrale zilnic, pt Nuci și pentru 40 mg Proteine ​​din lapte sau soia In fiecare zi.

Scade tensiunea arterială cu ceai

Pe lângă tratamentul medicamentos cu hipertensiune arterială, utilizarea diferitelor tipuri de ceai este o măsură terapeutică stabilită. Există acum unele soiuri care s-au dovedit a avea un efect antihipertensiv. În afară de anumite ceaiuri verzi (ceaiul Dattan Soba, ceaiul Gaba, pulberea Sencha, ceaiul Tochucha), vâscul, frunzele pe bază de frunze, hibiscusul, păducelul, frunza de măsline, usturoiul, valeriana și coaja mamă (latină: Leonurus cardiaca) sunt potrivite -Ceai.

Tipurile respective de ceai variază în modul în care în cele din urmă poate fi atinsă scăderea tensiunii arteriale; cu toate acestea, faptul că pot influența este comun tuturor.

Este deosebit de potrivit Hibiscus- sau Ceai din Jamaica, puteți, de asemenea, să vă faceți cu ușurință singur cu ajutorul frunzelor uscate de flori de hibiscus. După cum s-a descris mai sus, ghimbirul are și proprietatea de a scădea tensiunea arterială Ceai de ghimbirFăcut cu câteva felii de ghimbir poate ajuta. Cu toate acestea, ghimbirul trebuie utilizat cu prudență atunci când se iau medicamente subțiri de sânge, cum ar fi aspirina.

Mai ales diferitele soiuri ceaiuri verzi au un spectru de efecte interesant. Dintre Ceai Gaba si Pudra Sencha sunt de origine japoneză, celelalte două, Dattan soba și Eucommia) provin din Asia. Cele 4 soiuri joacă un rol central în terapia hipertensiunii arteriale, deoarece au o influență pozitivă asupra sistemului cardiovascular. Este important să știți că ceaiul verde nu combate simptomele tensiunii arteriale, ci cauzele în sine, acest lucru este posibil, deoarece atacă multe zone. Pentru un lucru, va fi Comportamentul fluxului a sângelui influențat pozitiv, pe de altă parte, arhitectura vasculară este modulată astfel încât acesta mai puține depozite vine pe pereții vasului și Elasticitate crescută devine. Pentru a scădea tensiunea arterială, ceaiurile ajung în Stare metabolică și susține organe precum ficatul, rinichii și inima în funcția lor. În combinație, se poate observa un efect sinergic („cooperant”), astfel încât intensitatea acțiunii să crească.

Mecanismele de acțiune mai precise nu sunt cunoscute pentru toate tipurile de ceai, dar unele sunt demne de menționat și au indicații mai specifice decât altele. Dintre Ceai de Melissa este recomandat pentru simptome precum dureri de cap, amețeli, probleme cardiace și iritabilitate asociate cu tensiunea arterială ridicată. Odată cu aplicarea plantei Păducel dacă se folosește proprietatea că îmbunătățește poziția de oxigen a vaselor interioare (coronare) și astfel Întărește mușchii inimii și are, de asemenea, un efect dilatant asupra vaselor periferice și poate compensa astfel tensiunea arterială ridicată.

Pentru ceai negru și verde, precum și pentru cafea și cola, cofeină conțin o creștere pe termen scurt a tensiunii arteriale după consum, astfel încât aceste băuturi să nu fie băute înainte de o măsurare a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, se poate și Efectul de obișnuință al organismului urmăriți aceste substanțe, astfel încât efectul de creștere a tensiunii arteriale al acestor băuturi să fie neglijabil după câteva săptămâni sau cel puțin scade. Cu toate acestea, există și studii care au un efect de scădere a tensiunii arteriale ceai negru postulează astfel încât efectul să fie controversat.

În general, se poate spune că ceaiul poate contribui nu numai la scăderea tensiunii arteriale, ci și foarte bine în comparație cu tratamentul medicamentos. profilaxie este potrivit pentru a contracara un risc cardiovascular crescut.

Efecte secundare sunt limitate în terapia pe bază de plante cu ceai, astfel încât nu poate duce decât la amețeli, greață și scăderea tensiunii arteriale. Dar, de asemenea, ar trebui să fie atent atunci când luați în același timp ß-blocante deoarece efectele adverse asupra inimii au fost observate în combinație. Aici este întotdeauna important să consultați medicul curant.

Săruri Schüssler pentru scăderea tensiunii arteriale

În zilele noastre, sărurile Schüssler sunt luate ca o alternativă sau în plus față de hipertensiunea arterială. Sărurile Schüssler, numite după fondatorul lor Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), sunt săruri minerale cu diferite doze. Preparatele sunt făcute folosind un proces special și apoi diluate în continuare. Acest proces de diluare corespunde așa-numitei „potențări”. Potențarea variază în funcție de sarea Schüssler și indicația de utilizare (D3, D6, D12). În general, potența D6 este recomandarea clasică.

Conform teoriei, tensiunea arterială rezultă, printre altele, din deraierea metabolismului mineral, astfel încât aportul de săruri minerale sub formă de săruri de Schüssler este considerat terapeutic util.

Există 12 săruri clasice Schüssler, cunoscute și sub numele de 12 agenți funcționali, care stau la baza tratamentului. Acum există mult mai mult decât acele 12 mijloace funcționale. Sărurile Schüssler sunt utilizate în terapia antihipertensivă:

Nr.3 Ferrum phosphoricum

Nr.5 Kalium phosphoricum

Nr.7 Magnesiu fosforic

Nr.8 clorat de sodiu

Nr.15 iodatum de potasiu

16 Litihium clloratum

25 Aurum cholartum natronatum

Diferitele săruri au în general o „funcție de curățare” a sistemului vascular, deoarece arterioscleroza („întărirea arterelor”) cu depozitele sale de grăsimi, var, etc., promovează tensiunea arterială ridicată din cauza vasoconstricției. Se știe mai precis că sarea Schüssler nr. 7 relaxează stratul muscular al pereților vasculari și astfel contracarează tensiunea arterială crescută prin lărgirea vaselor, numărul 8 este înlocuit atunci când presiunea crescută este cauzată de acumularea prea mare de lichide în vase și nr. 23 îmbunătățește fluxul sanguin.

Sărurile Schüssler sunt luate de obicei sub formă de tabletă. Este important să vă asigurați că tableta nu trebuie înghițită, ci că se lasă să se dizolve pe limbă fără a mesteca, astfel încât sărurile să poată fi absorbite prin mucoasele din gură. În mod alternativ, sărurile Schüssler pot fi luate și sub formă de picături. Acest lucru este recomandabil mai ales dacă sunteți alergic la lactoză, care este baza comprimatelor. De obicei, se iau 1-2 comprimate de 3-6 ori pe zi; 5 picături corespund unui comprimat, astfel încât doza să fie ușor transferabilă. În general, un aport combinat de diferite săruri Schüssler este complet inofensiv. Un efect sinergic de scădere a tensiunii arteriale este adesea chiar util.

Scade tensiunea arterială prin pierderea în greutate

Hipertensiunea arterială (= hipertensiune arterială: hiper = prea mare, ton = presiune) este atunci când valorile tensiunii arteriale de> 140mmHg sistolice și> 90mmHg diastolice rămân ridicate.

Se poate diferenția între hipertensiunea arterială primară și cea secundară. Hipertensiunea arterială primară este forma mai frecventă și se caracterizează prin faptul că nu sunt cunoscute cauzele exacte ale tensiunii arteriale mari. Acesta este motivul pentru care se vorbește despre hipertensiune arterială esențială sau idiopatică. În schimb, hipertensiunea secundară poate fi atribuită altor boli subiacente sau anumitor factori. Obezitatea este un factor de risc nesemnificativ.

Prin urmare, pacienții cu tensiune arterială excesiv de mare din cauza obezității pot lupta singuri cu cauza pierderii în greutate. Studiile au arătat că chiar și o pierdere în greutate de 5 kg poate scădea tensiunea arterială cu 3-5mmHg. Valoarea sistolică, adică valoarea superioară, poate fi redusă relativ mai mult decât valoarea diastolică, mai mică.

După ce îți dai seama de motivele pentru care unii pacienți au supraponderale, poți, invers, să începi chiar acolo să faci ceva despre excesul de kilograme pentru a scădea tensiunea arterială. Lipsa exercițiilor fizice și aportul excesiv de calorii sunt adesea de vină pentru obezitate. O combinație între o dietă mai conștientă și mai sănătoasă și mai mult exerciții fizice au un efect pozitiv asupra scăderii tensiunii arteriale cu rezultatul pierderii în greutate.

Parametrii care pot fi folosiți pentru a clasifica dacă pacienții au excesul de greutate și dacă rezultatul este hipertensiunea arterială sunt, pe de o parte, IMC (indicele de masă corporală: greutatea corporală în kilograme împărțit la pătratul înălțimii în metri), dar și circumferința taliei. Mărimea taliei este în special relevantă, deoarece grăsimea abdominală favorizează în special tensiunea arterială ridicată. Pentru bărbați nu trebuie să fie mai mare de 120 cm și pentru femei nu mai mare de 88 cm, altfel există un risc crescut. Limita IMC este <25kg / m².

Motivul pentru care excesul de greutate poate dezvolta hipertensiune arterială se datorează faptului că inima trebuie să funcționeze mai bine în sensul creșterii capacității de pompare pentru a furniza masa corporală mai mare. Pe lângă puterea debitului cardiac, tensiunea arterială depinde și de rezistența în vase. Această rezistență este crescută, deoarece țesutul gras dăunează vaselor prin producerea de substanțe inflamatorii și hormoni și vine la calcifiere vasculară sau constricție vasculară prin depuneri.
Cu toate acestea, modificările respective sunt reversibile într-o anumită măsură, astfel încât tensiunea arterială poate fi redusă semnificativ prin scăderea acesteia și, prin urmare, este o simplă primă măsură înainte de tratamentul medicamentos.

Exercițiu împotriva tensiunii arteriale mari

Pe lângă pierderea în greutate, este posibilă scăderea semnificativă a tensiunii arteriale prin exerciții fizice. Conform studiilor actuale, este posibilă scăderea valorilor tensiunii arteriale care sunt prea mari cu 5 până la 10 mmHg printr-un antrenament sensibil și eficient. În funcție de situația inițială, valorile normale ale tensiunii arteriale pot fi obținute doar prin exerciții fizice și fără terapie medicamentoasă.

Ar trebui să faci sport timp de 30 de minute cel puțin de trei ori pe săptămână. Motto-ul de aici este: cu cât mai mult exercițiu, cu atât mai bine - dar unele exerciții sunt mult mai bune decât să nu faci nimic. Trebuie menționat că este vorba doar de a face antrenamente de rezistență ușoară. Programul de exerciții nu doar antrenează inima, ci poate duce și la pierderea în greutate. Stresul, care poate duce și la hipertensiune arterială, este redus. Dacă doriți să vă antrenați mai mult sau nu ați făcut sport mult timp, ar trebui să consultați și să consultați un medic sportiv și, dacă este necesar, să vă măsurați capacitatea de exercițiu pe un ergometru pentru biciclete.

Sporturile de rezistență, cum ar fi joggingul, ciclismul, înotul, mersul nordic sau schiul de fond sunt deosebit de potrivite. Dar chiar și o simplă plimbare de 30 de minute în fiecare zi are un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale. Deci nu trebuie să devii fanatic al sportului peste noapte și să faci sport intensiv în fiecare zi. La început este suficient să înveți corpul să treacă de la o lipsă completă de mișcare la exerciții fizice obișnuite. Este important să nu vă epuizați și să vă atingeți limitele; este mult mai eficient să vă antrenați persistent și să repetați posibile exerciții de mai multe ori. În general, ar trebui să acordați atenție regularității, indiferent de sportul de anduranță pe care îl alegeți. Pentru a asigura acest lucru, este logic să faceți sport de care vă bucurați, astfel încât motivația și asocierea pozitivă să vă asigure că rămâneți pe minge. De asemenea, poate fi util să vă stabiliți propriile obiective mici pentru care să lucrați. Liniile directoare pentru a fi utilizate ca ghid includ aproximativ 30 de minute pe zi sau 3 ore pe săptămână.

Avantajul general al sporturilor de anduranță este că nu există așa-numitele „vârfuri de încărcare” cu valori ale tensiunii arteriale extrem de mari. Pe de o parte, acestea prezintă riscul de moarte subită cardiacă, pe de altă parte, acest tip de sport nu are un efect de scădere a tensiunii arteriale pe termen lung.

În antrenamentul cu greutatea există și riscul ca tehnicile de respirație incorecte („respirație prin presare”) să determine inima să pompeze împotriva rezistenței crescute în timpul exercițiilor, ceea ce va duce la supraîncărcare. Antrenamentul de forță este recomandat doar persoanelor în vârstă, deoarece păstrează mușchii.

Indiferent de sportul pe care îl faci, ca pacient cu valori ale tensiunii arteriale peste 160mmHg până la 95mmHg, trebuie să faci întotdeauna un test de stres. Rezistența poate fi testată pe un ergometru de bicicletă și poate fi măsurată tensiunea arterială și un EKG poate fi scris în același timp. Acest lucru este important deoarece valorile tensiunii arteriale între 180mmHg și 200mmHg nu trebuie depășite niciodată în timpul antrenamentului, altfel există un risc crescut de moarte subită cardiacă. Dacă decideți să contracarați o hipertensiune arterială existentă cu sport, această examinare inițială este obligatorie.

Mecanismul care provoacă efectul antihipertensiv este acela că există o eliberare scăzută de catecolamine atât în ​​repaus, cât și în situații stresante. De obicei, catecolaminele stimulează sistemul nervos simpatic; Cu toate acestea, dacă secreția este inhibată, activitatea simpatică scade, astfel încât vasodilatația are loc în periferie.

În general, planul de scădere a tensiunii arteriale prin exerciții este foarte promițător. După cum am menționat deja, exercițiile fizice pot scădea nivelul tensiunii arteriale cu 5 până la 10 mmHg. Cu cât valorile inițiale sunt mai mari, cu atât tensiunea arterială poate fi mai scăzută. Cu durata antrenamentului, însă, efectul antihipertensiv stagnează în mod evident dintr-un anumit punct. S-a dovedit că atât riscul de accident vascular cerebral și boala coronariană, cât și rata de deces cardiovascular poate fi enorm redus prin exercitarea la scăderea tensiunii arteriale.

Citiți mai multe despre acest subiect: Exercitarea și tensiunea arterială ridicată

Reduceți tensiunea arterială prin dieta corectă

Când vine vorba de nutriție, ar trebui să rămânem la „bucătăria mediteraneană”, adică să ne orientăm spre mâncărurile din zona mediteraneană, de exemplu, din Italia, Franța, Spania, Turcia și Grecia. Această recomandare vine din faptul că bolile cardiovasculare sunt mai puțin frecvente în aceste țări. Utilizarea legumelor proaspete (ardei, dovlecel, vinete, castraveți, roșii, măsline), ierburi proaspete (precum busuioc, rozmarin, oregano, salvie și mentă) și fructe de mare și pește sunt deosebit de importante în dieta mediteraneană. Deși țările individuale diferă în ceea ce privește obiceiurile lor alimentare, ceea ce au toate în comun este utilizarea ingredientelor proaspete, și adesea ulei de măsline și ceapă, praz și usturoi.
În plus, ar trebui să fim atenți la reducerea consumului de sare de masă din dietă, deoarece sarea (Clorura de sodiu) duce la creșterea valorilor tensiunii arteriale. În general, germanii consumă în medie prea multă sare de masă. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă un consum zilnic de maximum 10 grame de sare de masă, cu hipertensiune arterială, trebuie să rămâneți sub 6 g pe zi. Există multă sare în carnea vindecată, în unele tipuri de brânză și produse gata preparate.
Cu toate acestea, influența sa asupra scăderii tensiunii arteriale este controversată, iar măsura mai eficientă rămâne pierderea în greutate.

Reducerea riscului

În studiile mari controlate cu placebo, a existat o reducere semnificativă a mortalității Medicament dovedit. În medie, riscul relativ de mortalitate poate fi redus 12- 15% fii coborât. Rezultatul este independent de sex. Acest lucru reduce numărul de Atacuri de cord și Strokes clar. În viața de zi cu zi, s-a dovedit însă că mulți pacienți nu sunt tratați în mod adecvat cu medicamente. Un studiu a arătat că numai al doilea pacient care are nevoie de terapie a fost tratat efectiv. Atât medicii generali, cât și specialiștii cardiaci (cardiologi) au judecat greșit eficacitatea terapiei lor.

Măsuri generale pentru scăderea tensiunii arteriale

În afară de medicinal Terapia reprezintă Schimbare de Mod de viata o componentă importantă în terapia de succes a Hipertensiune arterială pentru scăderea tensiunii arteriale Există numeroși factori care s-au dovedit a reduce riscul cardiovascular. Dintre Renunțarea la asta Fum Deși nu scade direct tensiunea arterială, reduce semnificativ riscul de complicații. Persoanele care renunță la fumat la vârsta mijlocie au o speranță de viață la fel de lungă ca și nefumătorii. De asemenea redus nicotină eficacitatea unor medicamente antihipertensive, cum ar fi Beta blocante.
Una înaltă Consumul de alcool crește semnificativ riscul de accident vascular cerebral și se corelează pozitiv cu tensiunea arterială ridicată. În plus, alcoolul reduce la fel de bine nicotină eficacitatea unor medicamente. Din acest motiv, cantitatea maximă de alcool pe zi la bărbați ar trebui să fie 30g, la femei 20g nu depășiți.
Reducerea greutății reprezintă una dintre cele mai importante măsuri de scădere a tensiunii arteriale, ceea ce poate scădea tensiunea arterială între 5-20mmHg per 10 kg Conduce la pierderea în greutate.
În plus, un stil de viață se schimbă cu mai multe diminuări Mișcare și mai sănătos nutriție reducerea preîncărcării și după încărcare a inimă și astfel masa musculară a Ventriculul stâng (hipertrofie ventriculara stanga). Aceasta crește semnificativ rezistența și Scurtarea respirației dependentă de exercițiu (Dispneea) redus. În plus, activitatea fizică regulată de mai multe ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute poate reduce semnificativ mortalitatea cardiovasculară. Sporturi precum înot, A alerga sau excursie pe jos. Nu, cu toate acestea, sporturi cu greutate pură ca. Ridicare de greutăți.
Prin reducerea conținut zilnic de sare și un aport zilnic adecvat de potasiu, poate sa tensiune arterială crescută iar accidentele vasculare cerebrale pot fi prevenite eficient și ușor. Studiile au arătat că oamenii care mănâncă mai puțin de 2,5g Consumați sare de masă, reduceți-vă riscul cardiovascular cu un sfert. Cine crește și el fruct și legume mănâncă zilnic Aportul de potasiu Creșterea acestuia poate reduce și mai mult acest risc. În general, o dietă sănătoasă, echilibrată, cu multe fructe, legume și pește poate reduce riscul cardiovascular. Cu toate acestea, majoritatea măsurilor de mai sus sunt doar sensibile și eficiente în combinație. O schimbare a dietei singură fără creșterea exercițiilor fizice și consumul continuu de alcool și nicotină nu poate reduce tensiunea arterială și riscul cardiovascular.

Medicamente pentru hipertensiune arterială

Terapia pentru scăderea tensiunii arteriale are loc inițial ca Monoterapie cu un singur medicament (ingredient activ). Dacă acest lucru nu este suficient, este posibil să se combine diferite medicamente cu diferite moduri de acțiune. Mijloace de primă alegere Inhibitori ACE, Antagoniștii AT1, Beta blocante, diuretice și Antagoniști ai calciului. Alegerea medicamentului corespunzător depinde de Vârstă si Comorbiditățile a pacientului.
Inhibitorii ACE reduc formarea tensiunii arteriale crescând Angiotensina 2 și astfel activitatea Renin-Angiotensin-Aldosterone Systemcare prin Fluxul sanguin renal este activat.
Antagoniștii receptorilor de angiotensină 1 acționează într-un punct diferit al aceluiași sistem și împiedică acțiunea angiotensinei II asupra receptorului său.Conversia la aldosteron nu mai poate avea loc și efectul de creștere a tensiunii arteriale nu are loc. Nu prea are rost să combinăm aceste două medicamente, deoarece acestea lucrează într-un loc similar. Sunt utilizate mai mult ca alternative, deoarece antagoniștii receptorilor de angiotensină 1 sunt uneori mai bine tolerate decât inhibitorii ACE.

Blocatorii beta funcționează pe Receptori selectivi ß1care sunt situate la inimă. Prin inhibarea acestor receptori, Capacitatea de evacuare a inimii și cu ea tensiunea arterială. diuretice sunt substanțe din rinichi promovează excreția volumului. Aceasta reduce volumul în sistemul vascular și scade tensiunea arterială. Blocanții canalelor de calciu, în special din Nifedipină reduce Tonul vascular în arterele și astfel scade presiunea în sistemul vascular. Toate aceste grupuri de ingrediente active sunt echivalente în ceea ce privește reducerea riscului de mortalitate. Cu toate acestea, există o discrepanță clară între efectele asupra complicațiilor organice în studii individuale. Din acest motiv, în ciuda eficacității bune a medicamentelor, utilizarea acestora trebuie evaluată critic și o evaluare a riscurilor are întotdeauna sens.

Puteți găsi informații mai detaliate în tematica noastră: Medicamente pentru hipertensiune arterială

Scade tensiunea arterială fără medicamente

Terapia hipertensiunii arteriale oferă în special multe abordări diferite, în afară de tratamentul medicamentos.

Pilonii terapiei hipertensiunii arteriale sunt Sport, nutriție optimizată, somn adecvat, nu fuma și mai puțin alcool.

De exercițiu mai ales în Gama de rezistență efectele pozitive asupra tensiunii arteriale sunt dovedite și nu trebuie disprețuite. În combinație cu o dietă conștientă, reducerea greutății asociate poate avea, de asemenea, un impact asupra tensiunii arteriale. Subiectul nutriției oferă posibilități suplimentare de a lupta împotriva tensiunii arteriale mari și, prin urmare, ar trebui să fie integrat cu siguranță în terapie. Următor → dieta sanatoasa si echilibrata Sub forma multor legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să aveți grijă să consumați mai puțină sare și, în schimb, să rafinați gustul mâncării cu alte mirodenii, de exemplu. Sarea promovează valorile ridicate ale tensiunii arteriale enorm și prin conștient Reducerea consumului de sare valorile pot scădea cu până la 5mmHg. În plus, alcoolul trebuie consumat doar cu moderație. Variat ceaiuri De altfel, sunt priviți ca agenți antihipertensivi respectați și pot fi dovediți că duc la o îmbunătățire a situației tensiunii arteriale. Ceaiul verde, vâscul, perișorul, hibiscul, păducelul, frunza de măsline, usturoiul, ceaiul de valeriană și cea de mamă sunt deosebit de potrivite pentru scăderea tensiunii arteriale. Acum este de acord că tensiunea arterială, nivelul lipidelor din sânge și echilibrul de magneziu sunt influențate pozitiv de consumul de nuci cu moderație.

Deoarece există o scădere naturală a tensiunii arteriale în faza de repaus nocturn, este de înțeles că lipsa regulată de somn are un efect negativ asupra tensiunii arteriale și o determină. Acest lucru este adesea însoțit de faptul că cei afectați sunt foarte stresați și au puțin timp pentru relaxare sau echilibru. De aici sunt antrenament autogenic și oprirea conștientă din situații stresante este foarte importantă pentru bunăstarea corpului. Presiunea arterială sistolică poate trece relaxare activă și Reducerea stresului fii coborât cu 8mmHg.

Pe scurt, se poate spune că există suficiente puncte de plecare pentru terapie și că nu trebuie să ne gândim imediat la medicamente antihipertensive. Multe dintre aspectele menționate mai sus sunt, în mod logic, adecvate și ca profilaxie.