Cum mă înțeleg?

introducere

Cum mă înțeleg? - Există la fel de multe răspunsuri la această întrebare, deoarece există persoane diferite. Obezitatea din cauza lipsei de exerciții fizice care este răspândită în stilul de viață de astăzi și a aportului excesiv de calorii este o problemă polifacetă.
Când vine vorba de a găsi o modalitate de a slăbi sănătos și cât mai permanent, toată lumea trebuie să se gândească singură care este cea mai potrivită pentru ei. Există rapoarte repetate despre presupuse diete-minune sau ajutorul final, dar în final nu pot schimba un singur fapt simplu: singurul mod de a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât folosești.

Dacă vă ajută să evitați anumite alimente în totalitate sau să consumați mai mult dintr-un anumit grup de nutrienți, puteți face asta. Chiar dacă doriți să vă schimbați cât mai puțin obiceiurile alimentare și preferați să faceți mai mult sport, puteți slăbi cu ajutorul acestuia.
Nu în ultimul rând, există acum o piață enormă pentru medicamente, suplimente nutriționale sau produse dietetice care se presupune că vor ușura pierderea în greutate. Cu toate acestea, la fel ca dietele fulger deseori, aceste remedii trebuie utilizate cu precauție.

Cel mai promițător este să vă schimbați dieta permanent. Dar reducerile nu ar trebui să fie atât de grave încât, după euforia din primele zile, să desființați totul pentru că renunțați la aproape toate. În plus, dietele radicale prezintă riscul simptomelor de deficiență.
Indiferent cum arată în cele din urmă propria abordare, aceasta ar trebui să fie concepută astfel încât să poată fi implementată pe o perioadă mai lungă de timp.

Dacă vă ajută, grupuri organizate, cum ar fi Weightwatchers®, vă pot ajuta să vă mențineți pe minge. Partenerul sau prietenii buni vă pot ajuta, de asemenea, să vă puneți în practică propriile planuri pe termen lung.
Dacă ai senzația că mănânci adesea în situații stresante sau să faci față frustrării și mâhnirii, poate avea sens să arunci o privire mai atentă asupra fondului psihologic. În funcție de cât de grave sunt problemele, antrenorul poate îmbunătăți condițiile de viață sau psihoterapia poate face față problemelor. În cele mai multe cazuri, o schimbare a dietei este mult mai ușoară.

Indiferent de motivele pentru începerea unei diete, o schimbare a dietei este de obicei benefică pentru sănătatea ta.

Cum mă înfund cu exercițiile fizice?

Exercitiul fizic este un plus excelent la orice plan de slabire. Atâta timp cât sunteți capabil să faceți acest lucru, desigur. Indiferent dacă vrei să slăbești din motive de sănătate sau dacă te întrebi cum pot să mă simt subțire pentru a arăta celebritatea XY, exercițiile fizice contribuie la succes. Exercitiile fizice cresc consumul de calorii ale organismului.
Acest lucru înseamnă că nu trebuie să vă restricționați atât de mult când vine vorba de mâncare, ceea ce crește șansele de a menține schimbarea dietei pe termen lung. Pentru aceasta nu este absolut necesar să existe unități de pregătire vizate. Integrarea activității fizice în viața de zi cu zi are și efecte pozitive clare.
Acest lucru poate fi obținut, de exemplu, folosind scările în locul liftului sau mergând la serviciu sau la supermarket pe jos sau cu bicicleta în loc să conduci.

Un alt efect secundar al sportului este simțul realizării pe care îl generează. La începutul unei diete slăbești mult mai repede dacă combini totul cu exercițiile fizice. Sporturile de rezistență, cum ar fi jogging-ul, mersul pe jos, înotul sau ciclismul sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru.
Mai presus de toate, ar trebui să alegeți sportul la discreția dumneavoastră. Este mai bine să ardeți puțin mai puține calorii pe sesiune de antrenament, dar rămâneți la curent.
În plus față de pierderea în greutate, în general, te simți mai potrivită și mai sănătoasă după antrenament, ceea ce poate îmbunătăți mult motivația atât pentru sport, cât și pentru o schimbare a dietei.

Dacă doriți să pierdeți în greutate în primul rând din motive estetice sau estetice, puteți face antrenamente de forță sau alte sporturi de formare a corpului, pe lângă sporturi de anduranță. Acest lucru face ca corpul să pară mai slab și mai puțin șchiopat mai repede.
Acest lucru vă oferă, de asemenea, senzația de a avea un efect mult mai rapid. În afară de considerentele specifice despre cum să se subțire, exercițiile fizice au atât de multe efecte pozitive asupra organismului și prevenirea multor boli, încât în ​​general este benefic pentru sănătate.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos Pierdeți greutatea cu exerciții fizice

Cum pot fi subțire fără să fac efort?

În ciuda efectelor diverse ale exercițiului fizic ca parte a unei diete, este posibil, desigur, să slăbești fără exerciții fizice (vezi: Pierderea în greutate fără exerciții fizice). Totuși, în acest caz, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei. Deoarece nu există nicio modalitate de a-ți crește consumul de calorii, singura măsură pe care o poți lua este scăderea aportului caloric.
Există multe opțiuni ca parte a acestei schimbări de dietă. Dacă vă ajută să aveți un program foarte fix, puteți recurge la planuri de alimentație pregătite. Totuși, întrucât este de obicei specificat exact ce puteți mânca cu ce masă, acestea uneori restricționează sever viața de zi cu zi.
Dacă te respecți de plan, nu trebuie să te gândești mult la ce poți și nu poți face.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Pierdeți greutatea fără exerciții fizice

Trebuie evitate dietele radicale în care mănânci doar ouă, cartofi sau altele asemenea. Așa-numita dietă mediteraneană este în prezent considerată a fi cel mai sănătos mod de a mânca. Cărțile de bucate exacte și materialul informativ sunt disponibile de la centrele de consiliere sau de la medicul dumneavoastră generalist.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea prin arderea grăsimilor

Fructele și legumele joacă un rol major în recomandările actuale. Deoarece ambele conțin puține calorii, dar multe vitamine importante, cu greu puteți mânca suficient. Carnea și peștele trebuie consumate într-o măsură mai mică.
Ori de câte ori este posibil, trebuie să evitați produsele din făină albă și, desigur, tot ceea ce conține mult zahăr.
Vechea presupunere că grăsimea te face grasă a fost refutată. Cu toate acestea, în zona grăsimilor, este indicat să consumăm acizi grași polinesaturați, deoarece sunt de ex. apar în uleiuri vegetale sau în pește sau nuci. Trebuie evitate grăsimile saturate și în special grăsimile trans, care se găsesc adesea în grăsimile cu prăjire adâncă.
Aceste recomandări sunt prezentate foarte clar în piramidele nutriționale, care sunt adesea disponibile și de la companiile de asigurări de sănătate.

Pe baza acestor reguli generale, puteți apoi să vă alcătuiți un plan pe baza preferințelor dvs. individuale. Există, de asemenea, multe cărți de bucate cu rețete bune, care oferă o cantitate aproximativă de calorii în bucate. Dacă doriți, puteți să vă determinați necesarul zilnic de calorii sau să citiți valoarea aproximativă din tabele.
Pe termen lung, totuși, ar trebui să încercați să dezvoltați un sentiment pentru cât de mult puteți mânca pentru a pierde în greutate sau a nu câștiga în greutate. Dacă deja mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, dar pur și simplu mâncați prea mult, puteți de asemenea să începeți să mâncați puțin mai puțin de fiecare dată când mâncați decât înainte. Nu trebuie să fie doar jumătate din ea.

De asemenea, este important să te uiți la propriile obiceiuri. Multe persoane ingerează cantități relativ mari de calorii într-o formă pe care nici măcar nu o sesizează. Toate băuturile îndulcite sunt foarte trădătoare în acest context. Chiar și băuturile wellness sau de echilibru care sunt acum publicitate frecvent conțin încă mult zahăr, ca să nu mai vorbim de băuturi răcoritoare și sucuri.
Salatele sugerează adesea că sunt preparate sănătoase și sărace în calorii. Cu toate acestea, din cauza sosurilor și a altor ingrediente, acestea pot păstra adesea cu ușurință alte preparate principale.

În general, o dietă poate fi doar ceva mai obositoare și poate începe puțin mai lent cu ajutorul schimbării dietei. Dar dacă ați reușit să vă schimbați obiceiurile alimentare și să identificați capcanele de calorii în viața de zi cu zi, succesul este de obicei de lungă durată.

Cum mă înțeleg cu medicamente?

De asemenea, apare din nou și din nou în publicitate presupuse pastile-minune asta promite un succes rapid. Majoritatea acestor agenți lucrează prin reducerea grăsimilor ingerate cu alimente intestine este legat și astfel eliminat din nou.
Se presupune că o altă abordare Senzație de foame direct în creier blocați și astfel că Slăbi facilita. Ca în toate domeniile, cu toate acestea, aceste cure miracol sunt, de asemenea, foarte populare Atenţie sa te bucuri.

Dacă este ceva, ar trebui să fie făcute încercări de dietă numai pentru droguri împreună cu medicul de familie fi planificat. Efecte secundare resursele sunt adesea puțin cercetate și de manevrat. Riscul este disproporționat față de beneficiu.

Mai presus de toate, a comanda astfel de fonduri de pe Internet pe cont propriu implică multe pericole. Cu aceste oferte ieftine, de multe ori nici nu este clar care Ingredient activ este ascuns în tablete. Alte remedii din plante, cum ar fi Extracte de ceai verde sau ardei iute, ar trebui Creșteți rata metabolică bazală a organismului. Efectul este aici, dacă este deloc, dar nu în raport cu prețul.

Puteți găsi mai multe informații despre administrarea suplimentelor la: Scade cu ajutorul tabletelor sau capsulelor

Conceptele de dietă

Pe lângă dietele radicale, există o serie de concepte pentru a deveni mai subțire, în care anumite alimente sunt eliminate complet din meniul dvs. Conceptele care restricționează aportul de carbohidrați și, în schimb, se concentrează pe carne și pește sunt foarte în vogă. Clasic, aceasta include dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Atkins sau dieta Strunz.
Dar așa-numita dietă paleo, care se bazează pe modelul de viață al epocii de piatră, aparține și acestui grup.

Există cu siguranță rapoarte privind pierderea în greutate de succes și, mai ales, relativ rapid cu aceste metode. Cu toate acestea, nu este clar în ce măsură aportul crescut de proteine ​​afectează rinichii și organismul în general.
În acest sens, despre o schimbare dietetică foarte bazată pe carne ar trebui să fie discutată cel mai bine cu medicul de familie. În plus, mulți raportează o deteriorare a stării de spirit generale, de a evita carbohidrații. Acest lucru are sens, deoarece atunci când organismul absoarbe carbohidrați, eliberează endorfine și carbohidrați te fac de fapt fericit pentru o perioadă scurtă de timp.

O altă metodă este de ex. combinarea alimentelor, în care grupurile mari de alimente trebuie consumate doar în anumite constelații. Dar dacă acest lucru duce cu adevărat la reușite mai rapide de pierdere în greutate este destul de discutabil. Un exemplu de dietă care combină alimentele este dieta auto, în care aportul de carbohidrați și grăsimi este împărțit în mesele principale și, în același timp, împiedică poftele alimentare introducând gustări între mese.

Așa cum am menționat mai sus, alegerea conceptelor de dieta gata este aproape nelimitată. În general, este mai probabil să fie recomandată o dietă echilibrată care este modificată permanent.

Cum pot fi subțire într-o săptămână?

Revistele, în special, doresc să facă publicitate că dieta publicizată este în termen de o săptămână succes extraordinar spectacole. Desigur, este posibil să slăbești și într-o săptămână. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, este în primul rând unul drenaj iar pierderea în greutate continuă să treacă prin așa-numitele Efect Jojo nu mult timp.
Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate într-o săptămână, este important să vă asigurați că și în această perioadă alimentat corespunzător cu substanțe nutritive este. În general, această formă de pierdere în greutate este foarte rapidă stresant pentru corp și, prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea.

Abordările de a pierde rapid în greutate sunt, de asemenea, diverse. De exemplu, puteți mânca o masă complet Dieta se agită sau fruct înlocuiți, chiar și planurile de dietă fixă ​​pot fi respectate timp de o săptămână.
Este un mod foarte unic Postul terapeutic. Se ia după o fază introductivă de detoxifiere numai lichide lui însuși. Aceasta este însoțită și de pierderea în greutate, dar și aici, mai ales, apa este excretată. Cu toate acestea, în timpul postului, trebuie să consultați mai întâi un medic.

Așa cum am menționat, efectul unei diete de fulgere de o săptămână nu este de obicei mult mai lung decât atât cura de slabire de sine.În acest sens, este mai recomandabilă o schimbare pe termen lung a dietei. Cu toate acestea, dacă doriți să vedeți succesul rapid ca ajutor motivațional, o dietă radicală de o săptămână poate fi folosită și ca A început pentru a face o tranziție pe termen lung.

Cum pot fi subțire ca un model?

Chiar dacă dietele modelului adesea publicitate promit ceva diferit: modelele păstrează de obicei unul foarte strict Planul de sport și dietă una care să-și păstreze figura.
Pentru o cifră bună, pe lângă nutriție, un antrenament bun este crucial și, desigur, suficient Auto-disciplina.
Desigur, sănătatea nu trebuie niciodată neglijată în urmărirea unui ideal de frumusețe.