Fibromialgia: activitate

Notă

Acest subiect este o continuare a subiectului nostru despre Fibromialgia.

Sindromul fibromialgiei: Program de activare generală

După cum am menționat anterior, Promovarea activității musculare și cardiovasculare cel mai important pilon al terapiei fizioterapice pentru sindromul de fibromialgie.
Cunoscuta zicală „dacă te odihnești, ruginești” este deosebit de adevărată în acest caz, deoarece Durere, oboseală și epuizare mai ales de asemenea inactivitate seduce și obține amploarea imobilitate întotdeauna mărită.

Consecințele imobilității sunt apoi restricția suplimentară a mișcării, creșterea tensiunii în mușchi, creșterea durerii, reducerea suplimentară a stării fizice și, eventual, o deteriorare suplimentară a stării de spirit cu depresia existentă. În timpul activității fizice (chiar dacă este posibil doar într-o măsură limitată, de exemplu mersul pe jos), anumite substanțe norocoase sunt eliberate în creier, care pozitiv asupra stării de spirit afectează și astfel viața de zi cu zi este puțin mai ușoară. În combinație cu tratamentele pasive, performanța fizică crește Posibilitatea reducerii medicamentelor pentru durere și îmbunătățirea calității vieții.

dozare mișcarea activă are o importanță vitală. (vezi mai sus) Orice încercare exagerată de a îmbunătăți puternic performanța va duce, de obicei, la mai multă durere și dezamăgire.

Începeți cu o rezistență mică, dar obișnuită și Unități de mișcare!

Îmbunătățirea continuă cu sprijinul unui fizioterapeut și al unor formatori de reabilitare

• Sporturi de anduranță pentru a îmbunătăți rezistența musculară și performanța cardiopulmonară
• Exerciții de întărire pentru a menține și îmbunătăți forța musculară
• Antrenament moderat și Antrenament de rezistenta în echipament de antrenament pentru îmbunătățirea rezistenței și rezistenței musculare și a performanței cardio-pulmonare
• Exerciții de întindere pentru menținerea și îmbunătățirea mobilității
• Oferte de grup
• Tehnici de relaxare

Fibromialgia: sportul de rezistență

În primul rând al programului de activare în sindromul fibromialgiei este antrenamentul de rezistență moderat în loc de exerciții specifice. Aceasta ar trebui să dureze aproximativ 60% din timpul terapiei active. Studiile au arătat efecte pozitive imediate asupra durerii și performanței.

Orice formă de antrenament de anduranță are sens!

· Aceasta poate fi o plimbare rapidă, mersul nordic, antrenament de alergare ușoară sau mersul cu bicicleta. Antrenamentul moderat de înot sau antrenament în apă caldă poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra senzației de rigiditate a mușchilor și a mobilității.

· Dozare: Pentru persoanele afectate care simt efecte pozitive în urma antrenamentului de anduranță, recomandarea este:

2-3 / săptămână timp de cel puțin 30 de minute

Fibromialgia: antrenament de forță

În studii, sa demonstrat că antrenamentul de forță în sindromul de fibromialgie are efecte pozitive similare cu antrenamentul de anduranță.

A întărirea programului de exerciții sau a antrenamentului pe echipamentele de pregătire medicală ar trebui să se facă 2-3 / săptămână.

A întărirea programului de exerciții ar trebui să fie, de asemenea, utilizat pentru obiceiul zilnic deveni. Exercițiile de forță cu sau fără un dispozitiv sunt potrivite în special îndreptați menținerea și mușchii picioarelorcare sunt elaborate împreună cu fizioterapeutul Este recomandabil să scrieți exercițiile cu o descriere precisă a exercițiului și cu imagini pentru practica internă pentru a fi documentat, deoarece experiența a arătat că erorile se strecoară pe termen lung în execuția exercițiului sau exercițiile sunt pur și simplu uitate.

Acestea sunt cele mai potrivite dispozitive pentru utilizare acasă Theraband, gantere mici sau manșete de greutate. Doza exercițiilor în ceea ce privește greutatea și numărul de repetări trebuie determinată împreună cu terapeutul, în conformitate cu constatările individuale și forma zilnică.

Practic: greutăți mici, repetări mari, creștere lentă (dacă este posibil)

Antrenament moderat de rezistență pe mașini de exercițiu

Deși ar trebui să se facă precauție specială cu această formă de exercițiu, aceasta este cea mai eficientă metodă pentru creșterea performanței fizice a pacientului cu fibromialgie și ar trebui să varieze în funcție de răspunsul la exercițiu De 2-3 ori / săptămână fi efectuat. De aceea, mai ales la începutul antrenamentelor de forță și al rezistenței, nu este recomandat să mergi cu îndrăzneală la următorul studio de fitness, ci să mergi la un kinetoterapeut antrenament moderat (primul antrenament individual, apoi grup, dacă este posibil) echipamente pentru exerciții medicale.

În cooperare cu fizioterapeutul, se face un răspuns la constatările individuale ale performanței pacientului Program de instruire coordonat individual seturi și în timp a crescut.

Cu acest tip de stres, forma zilnică a persoanei afectate joacă un rol special și trebuie luată în considerare pentru a evita neplăcerile și eventual durerea crescută. Dacă acest lucru ar trebui să se întâmple, în ciuda tuturor prudenței, durerea crescută durează doar maxim 1-2 zile după încordare și apoi dispare de la sine. Posibil și cu un temporar Creșterea medicației pentru durere care trebuie să răspundă.

După o recuperare corespunzătoare, ar trebui să începeți din nou antrenamentul (posibil reducerea stresului).

Într-o studiu comparativ Peste 12 săptămâni pentru eficacitatea activității fizice cu 14 pacienți între gimnastica convențională și antrenamentul de forță pe echipament, care a scăzut Rezultatul este clar în favoarea antrenamentelor de forță. După măsurarea performanței legate de rezistență, ponderile au fost majorate la 50-70% din performanțele obținute la test.

A devenit un Scăderea depresiei și a anxietății și a rigidității de durere, bunăstare generală și Capacitatea de a lucra s-a îmbunătățit semnificativ.

Ar trebui să se încerce cu siguranță formarea de forță a echipamentelor de pregătire medicală.

În plus, acest rezultat al studiului confirmă cercetarea cauzelor fibromialgiei în ceea ce privește faptul că problemele pacienților cu fibromialgie nu se regăsesc direct în mușchii scheletului, ci în zona percepției sensibile a durerii și a controlului durerii.

Pe scurt: greutăți mici, repetări mari, creștere lentă (daca este posibil)

Pregătirea pe echipamente de pregătire standardizate are, de asemenea, marele avantaj că Succesul creșterii stresului poate fi măsurabil și, prin urmare, încurajați pacientul să își continue activitățile.

Dozare: Pentru persoanele afectate care simt efecte pozitive în urma antrenamentelor de forță, se recomandă următoarea recomandare:

2-3 / săptămână până la 60 de minute

Antrenament moderat de rezistență pe echipament ergometru

Pentru a crește fitness fizic și pentru a reduce oboseala și epuizarea, este foarte util să vă antrenați pe echipamentul ergometrului. Acest lucru este recomandat în special Bicicleta de exercitii si Cross walker, prin care Cross Walker oferă și o activare mai intensă a întregului corp.

O creștere a sarcinii poate fi, de asemenea, măsurată cu ajutorul dispozitivelor ergometrului.

Activitate fizica

Cu orice formă de activitate fizica în Fibromialgia:
Niciodată prea mult odată, începeți cu unități de exercițiu mai mici, dar obișnuite! Așteaptă o reacție, crește! Nu vă descurajați de neplăceri!

Oferte de grup

Pentru a-și susține propriile activități, recomandăm persoanelor afectate de fibromialgie să ia parte la oferte de grup adecvate. Dintre Schimb de experiență cu alții în grupuri de autoajutorare și exercițiul comun în gimnastică și fibromialgie grupuri sportive crește cunoștințele despre fondul și opțiunile curente de terapie ale bolii și permite reticența de înțeles mai bine din punct de vedere al stresului fizic a depasi.

Fibromialgia: tehnici de relaxare

La începutul terapiei active este că Proceduri de învățarecă conștientul Relaxarea mușchilor provoca (există o tensiune generalizată crescută a mușchilor în fibromialgie = Hipertensiunea musculară) și reduce tensiunea psihologică.

Există multe metode diferite pe care fiecare persoană afectată ar trebui să le încerce singură pentru a găsi cele mai potrivite pentru el.

• Antrenament autogenic
• Relaxare progresivă Jacobson
• yoga
• biofeedback
• Terapie respiratorie
• meditaţie
• Tai chi
• Chi gong

Unele dintre aceste proceduri sunt oferite de fizioterapeuți instruiți corespunzător, în caz contrar, există multe oferte la centre de educație pentru adulți, centre de educație familială sau institute similare, la prețuri moderate.

Este indicat să planificați timp pentru exerciții de relaxare o dată pe zi și să vă tratați la mici pauze între ele.

Puteți afla mai multe despre relaxarea musculară progresivă cu aplicații practice din subiectul nostru Relaxare progresivă Jacobson.

rezumat

Cu un concept de terapie multimodală (abordare din diferite direcții de terapie) constând în tratament medical, psihoterapeutic și fizioterapeutic = ACTIVE CONTRA Durerii, simptomele complexe pot fi ameliorate cu siguranță și calitatea vieții poate fi îmbunătățită decisiv.