GHEMUIT CU EXPANDERUL

introducere

Ghemușul este o disciplină a powerlifting-ului și este utilizat în special în antrenamentele de forță datorită numărului mare de mușchi implicați. De la extensorul coapsei (M.. femelele cvadriceps) reprezintă cel mai puternic mușchi din corpul nostru, antrenamentele de formare a mușchilor vizați cu dilatatorul sunt posibile doar într-o măsură limitată. Pentru utilizarea în sporturile de sănătate și sporturile de fitness, cu toate acestea, se pot obține suficiente sarcini asupra mușchilor. Contrariul este valabil atunci când se utilizează greutăți. Întrucât încărcătura și cererea de coordonare a mișcărilor sunt foarte mari, sportivii de sănătate ar trebui să evite ghemuțele cu bariera. Pentru începătorii din zona de fitness, mișcarea poate avea loc și fără greutate suplimentară.

Descrierea mișcării

În poziția de pornire, picioarele sunt lățime între umeri. Vârfurile picioarelor se orientează ușor spre exterior, capul este o extensie a coloanei vertebrale și așteaptă cu nerăbdare. Expanderul este atașat sub picioare, iar capetele sunt ținute la înălțimea umărului cu ambele mâini, astfel încât acesta să alerge în spatele corpului. În această poziție, expansorul se află la întinderea maximă. Sportivul coboară fesele până când există un unghi drept în articulația genunchiului. Articulațiile genunchiului nu trebuie mișcate în timpul efectuării mișcării (nu avansa). Spatele este înclinat ușor înainte în poziție întinsă. În faza de contracție, articulațiile genunchiului sunt întinse și corpul este readus în poziția sa de pornire. Mișcarea este lentă și controlată. Articulațiile genunchiului nu sunt întotdeauna complet întinse pe parcursul întregii mișcări.

zone de aplicare

Sportul de sănătate

Deoarece mișcarea duce la o încordare suficientă asupra mușchilor chiar și fără rezistența expansorului, utilizarea expansorului nu este absolut necesară. Numărul de repetări pentru acest exercițiu poate fi crescut și dincolo de cele 25 de repetări recomandate pentru sporturile de sănătate.

Mai multe informații sunt disponibile la adresa: sănătate

fitness

în Sportul de fitness trebuie lucrat cu un rezistor. Deoarece expanderul rulează în zona umerilor, este recomandat să puneți un prosop sub el. Numărul de repetări este mai mare decât în cazul antrenamentelor convenționale de fitness, deoarece sarcina este mai mică decât la ghemuțele cu greutăți.