Antrenament de forță în adolescență

introducere

Pregătirea de forță în adolescență este un subiect adesea discutat care ridică multe preocupări. Preocupările cunoscute sunt faptul că antrenamentul în greutate este periculos și dăunează dezvoltării copilului. Există multe exerciții pe care adolescenții nu le pot face încă și mulți copii nu doresc deloc să facă antrenamente de forță.

Din partea științifică, au existat preocupări suplimentare din cauza studiilor incorecte. De exemplu, nu există suficient testosteron în corpul unei persoane tinere pentru a acumula mușchii. În plus, antrenamentul de forță pune în pericol creșterea înălțimii a tinerilor sub 18 ani. Cel mai important, au existat îngrijorari că antrenamentul cu greutatea ar putea opri creșterea. Cu toate acestea, acum se știe că au existat interpretări greșite ale studiilor în acest domeniu și că unele dintre acestea au fost realizate doar insuficient.

Punct de vedere științific

Pentru mulți există și întrebare, De ce a efectuat deja antrenamente de forță în adolescență ar trebui să fie, întrucât această pregătire este de fapt asociată doar cu adulții. Pentru că forța unu abilitatea centrală a corpului este Mișcările de implementat, nu există nimic împotriva antrenării acestui lucru în adolescență și pe an bază solidă livra. Dacă începeți antrenamentul de forță în adolescență, puteți impact pozitiv pe întregul sistem musculo-scheletic apar și formează o bază bună pentru vârsta adultă. Apar simptome de reglare a antrenamentului de forță muşchii, os, Panglici, tendoanele si sistem nervos central pe. Capacitatea de concentrare este, de asemenea, instruită prin antrenament de forță. Tânărul sportiv învață Mișcări tridimensionale cunoaște și învață cum să te concentrezi cel mai bine pe acesta.

Între timp, s-au efectuat multe studii pe acest subiect și s-au dobândit cunoștințe noi. Îngrijorările legate de dauna creșterii au fost rezolvate rapid. De regulă, tinerii se mișcă mult, sar, aleargă și urcă. La nivelul articulațiilor și oaselor se pot măsura mult mai multe greutăți decât ar fi posibil cu antrenamentul de forță. Studiile au arătat că antrenamentul de forță adaptat la vârstă poate duce la creșteri enorme ale puterii. În plus, dacă este utilizat corect, antrenamentul de forță în adolescență poate fi o măsură eficientă pentru creșterea densității osoase și contribuirea la prevenirea rănilor. Trebuie menționat că pregătirea pentru un adult nu poate fi transferată unu la unu către un adolescent. Instruirea trebuie adaptată vârstei și dezvoltării tânărului. Luând în considerare punctele importante, antrenamentul în adolescență poate permite câștiguri de forță de până la 30 la sută fără a dăuna organismului. În plus, coordonarea dintre și în interiorul mușchilor se îmbunătățește semnificativ.

Pregătirea de forță în adolescență are sens numai dacă motivația pentru aceasta vine din liberul arbitru și tânărul este complet implicat. În plus, un adult ar trebui să fie întotdeauna prezent la început pentru a preveni rănile și execuția incorectă. În general, antrenamentului de forță este adesea atribuit unei rate ridicate de vătămare. Conform studiilor curente, acest lucru nu este adevărat. În antrenamentul cu greutate, există doar 0,0003 de răni la fiecare 100 de ore de antrenament. Pentru sporturile de echipă precum fotbalul (6,2 la 100 de ore) această valoare este semnificativ mai mare. Deci antrenamentul de forță este un sport relativ sigur dacă respectați câteva reguli.

Citiți mai multe despre acest subiect: Antrenament de forță pentru copii

Metode de instruire

Pregătirea greutății pe mașini a durat mult timp nu este o reputație bună atunci când este utilizat pe sportivi tineri. Unul acordă atenție unuia setare corectă pe unghiurile articulare și pe greutăți pot antrenat pe mașină fără ezitare deveni. Mai ales dozare exactă este garantat cu pregătirea mașinilor. În plus, puteți izola muschii doriti a face exerciții fizice. Cu toate acestea, ar trebui să existe întotdeauna una persoană competentă a fi prezent.

În plus față de instruirea pe mașină, există și asta Posibilitate cu gantere gratuite a antrena. Această pregătire este puțin mai solicitantă și, prin urmare, ar trebui să fie efectuată numai după una un anumit timp pentru a te obișnui poate fi aplicat. În exerciții cu gantere libere, atât ținta cât și Susțineți mușchii pregătiți. În plus, aspect coordonator foarte bine acoperit. Exercitarea cu greutăți libere este de obicei un antrenament foarte funcțional și, prin urmare, foarte eficient. A supraveghetor este foarte important și aici, pentru că Pericol de rănire în ganterele libere în comparație cu mașinile Ușor crescut este.

O altă opțiune este antrenamentul cu greutatea proprie a corpului. Acest antrenament este foarte populardeoarece este simplu, natural și extrem de funcțional. Un avantaj pe care tinerii îl apreciază în special este că este probabil cea mai ieftină formă de pregătire pentru că nu ai nevoie de o sală de gimnastică sau echipament pentru a te antrena. Un dezavantaj este că Dozare de sarcină pe măsură ce nivelul crește. Cu propria greutate corporală, devine întotdeauna cu un nivel în creștere mai greu de menținut doza de exercițiu. Prin urmare, această formă de antrenament este folosită doar pentru sportivi competitivi și sportivi avansați.

Acestea sunt punctele de plecare trei forme de antrenament disponibil, prin care antrenamentul cu greutatea corporală este cea mai ieftină opțiune. Dacă aveți schimbarea necesară, ar trebui să aveți una Studiou cu un antrenament pentru mașini începe. După o anumită perioadă de aclimatizare și primele succese, puteți trece apoi la antrenamente cu greutăți libere pentru a asigura progresul suplimentar.

Structura de instruire

Ambii Normele de încărcare nicio declarație precisă nu poate fi făcută pentru tineri, deoarece dezvoltarea în rândul tinerilor este aici un rol important joacă. Sarcina trebuie ajustată individual de către un expert.

Similar cu adulții, adolescenții ar trebui să aibă și unul mic program de încălzire complet. Zece minute de dinamică Exerciții de încălzire se recomandă pregătirea corpului pentru antrenament și pentru prevenirea rănilor. După aceea, trebuie efectuată o încălzire scurtă pe echipament pentru fiecare formă de exercițiu înainte de începerea încărcăturilor obișnuite. Antrenament principal ar trebui la adolescenți nu mai mult de 30 de minute ultimul.

La Domeniul de instruire ar trebui să atent construite deveni. Este recomandat pentru primele câteva săptămâni maxim două unități pe săptămână pentru a fi completat astfel încât corpul să se poată adapta la stres și este posibilă o recuperare completă între unități. Studiile au descoperit că o dată pe săptămână antrenament are deja succese semnificative. Haide a doua sesiune de antrenament în plus, creșterea puterii crește din nou cu aproximativ 33 la sută.

Pe baza rezultatelor studiului, adolescenții ar trebui să aibă mai multe șanse să facă antrenamente de forță la repetări pune ca pe greutate. Asta înseamnă unul greutate mai mică combinate cu 15-20 de repetări este mai eficient decât o greutate grea, cu doar șase-zece repetări. Numărul mare de repetări permite o mai bună adaptare a dispozitivului de susținere și susținere. La conceperea planului de pregătire, trebuie să se asigure că toate grupele musculare majore sunt stresate în egală măsură nu apar dezechilibre și sunt de preferat exerciții multiple. Dezechilibrele musculare care au fost dezvoltate în adolescență sunt doar foarte greu de reechilibrat.

particularități

În adolescență ar trebui conținuturi diferite instruite fii la buna dezvoltare a organismului a sustine. În plus față de antrenamentele de sărituri, Consolidarea mușchilor posturali în prim plan stand. Tânărul învață face față greutăților și dezvoltă un sentiment pentru diferite încărcături. Sistemul cardiovascular beneficiază semnificativ de antrenamentul de forță în adolescență. Nivelurile de grăsime din sânge poate fi îmbunătățit și poate deveni unul singur stil de viata sanatos a contribui. Antrenamentul de coordonare, antrenamentul de anduranță și formarea mușchilor completează programul Profil de instruire pentru adolescenți din.

Este extrem de important pentru tineri și copii Bucurați-vă de sport a avea. Distracția și motivația sunt cerințele de bază pentru a putea efectua antrenamente de forță cu tinerii. În caz contrar, exercițiile lipsit de listă și sloppy executat. Succesele sunt semnificativ mai mici și conduc ca unul Spirala Diavolului la și mai puțin auto-motivație.

În general, se poate spune că începerea formării în adolescență sau potrivit pentru pubertate înseamnă să te inițiezi în antrenamentele de forță. În această fază a vieții corpul produce mai mult hormoniicare sunt responsabili pentru creșterea mușchilor. În acest moment, organismul reacționează foarte bine la stimuli de antrenament.

sens

Antrenamentul în greutate în adolescență a crescut în ultimii ani în societate, precum a dobândit importanță în domeniul științific. Multe prejudecăți au fost eliminate și noi studii au demonstrat că antrenamentul de forță este destinat adolescenților favorabile poate fi dacă poți observă anumite condiții cadru. Protecția împotriva rănilor și a pagubelor pe termen lung joacă poate cel mai important rol aici. Deci întotdeauna la început a folosit un supraveghetor cu experiență care este familiarizat cu exercițiile și încărcările care se aplică tinerilor. Antrenamentul de forță în adolescență ar trebui să fie în general considerat întotdeauna unul singur activitate complementară sunt percepute și nu sunt considerate centrul vieții. Antrenamentele musculare ar trebui să fie sub respectarea strictă a mărimilor de încărcare pentru tineri. Pe Culturism trebuie evitată în această fază a vieții până la închiderea plăcilor de creștere.