Mușchiul Serratus

introducere

Mușchiul Serratus sau, de asemenea M. Serratus anterior se numește mușchi al mușchilor centurii umărului și, prin urmare, este atribuit extremităților superioare. Originea sa se extinde cu tendoanele sale din secolele I-IX. Coastă. Cu toate acestea, are trei puncte de plecare diferite pe omoplat sau omoplat.

partea de sus a mușchiului (Pars superior) se fixează pe partea superioară a scapulei (Angulus superior) la. partea de mijloc (Pars intermedia) pe partea de mijloc a scapulei (Margo medialis). Si partea inferioară (Pars inferior) începe de la partea inferioară a scapulei și secțiunea mijlocie a scapulei. Funcția sa este datată Longusul nervului toracic mediat (inervat). Acest nerv provine din segmentul măduvei spinării C5-C7. Dacă există o leziune sau o leziune a acestui nerv, așa-numitul Scapula alata vino. Aici omoplatul iese ca o aripă.

Citiți mai multe despre subiect aici Scapula alata

funcţie

Mușchiul Serratus în întregime provoacă unul Deplasarea scapulei în lateral și în față. Tocmai această funcție este extrem de importantă, deoarece este ridicarea coastelor atunci când brâul este fixat ca mușchi ai respirației auxiliare servește. Partea inferioară a Muşchi (Pars inferior) are funcția de a avea Rotiți omoplatul poate și, de asemenea, coltul de jos (sau unghi) pivotați omoplatul în lateral și în față poate sa. Acest lucru permite, de asemenea, un Ridicând brațul peste un unghi de 90 ° (grade), rezultând o ridicare a brațului deasupra umăr in curand. Partea superioară (Pars superior) a mușchiului Serratus provoacă o Întoarcerea brațului de la o înălțime peste 90 °. În același timp, el este adversarul Pars inferior.

întinde

Centura umărului, cu implicarea mușchiului Serratus, este un sistem musculo-scheletic complex. Prin urmare, este deosebit de important să îl întindeți înainte de antrenament intensiv. Iată 2 exemple cu și fără ajutoare.

Întinderea centurii de umăr cu ajutoare

Aceasta este poziția de plecare în picioare în picioare cu partea dreaptă direct pe una Perete. Cel potrivit picior atinge plinta peretelui, piciorul stâng este paralel cu acesta la o lățime de umăr. Acum depinde de cele potrivite sărac să conducă înapoi și să-l întindă astfel încât a Stimularea stimulului în mușchii pieptului iar în domeniul umăr poate fi perceput.
Prin apăsarea activă sau intensă pe perete, stimulul de întindere poate fi întărit. Cu toate acestea, nu ar trebui să existe durere în niciun moment. Această poziție ar trebui 30 de secunde sunt ținute și apoi are loc Schimbarea paginii.

Întinderea fără ajutoare

Stai drept, picioarele ar trebui să fie acolo lățimea umerilor fii separat. In plus Genunchii ușor îndoiți fi. Dreapta sărac este acum înclinat spre stânga omoplat. Apoi brațul îndoit este atașat la Articulația cotului apucat cu stânga mână și susține mișcarea până când apare un ușor stimul de întindere în umăr. Această poziție ar trebui să fie de aprox. 30 de secunde să fie ținut mult timp. Apoi o Schimbarea părții.

Instruire

Un antrenament foarte bun și intensiv pentru M. Serratus anterior sunteți flotări. Nu numai M. Serratus anterior antrenat, dar și alte grupe musculare. În plus, le poți face oriunde ai chiar unul puțin spațiu are la dispoziție și absolut niciun echipament are nevoie.

Pentru M. serratus anterior dar în centrul acestui exercițiu puteți modifica puțin push-up-urile. Implementarea acestei variante este descrisă mai jos.

Corpul este împins în sus ca de obicei. De îndată ce se face împingerea în sus, umerii sunt împinși înainte în punctul de sus și Mușchi abdominali tensionat, partea superioară a spatelui apăsat în sus și s-a format un spate ușor rotunjit.

Prin asta „Hiperextensie”, tensionați în mod specific părțile menționate mai sus ale M. Serratus anterior la. Dar, de asemenea, cu ridicări de umăr în diferite variante Gantere poate M. Serratus anterior antrenează-te bine. În general, este recomandat să faceți exercițiile să se integreze în antrenamentul muscular toracic, a furnizat un regulat Antrenament de forță el urmareste.