Examină anxietatea

introducere

O teamă de neinstruit care este declanșată de situații sau circumstanțe de examen care sunt percepute ca un examen se numește anxietate de examen.

Ea poate trece experiențe proaste anterioare (dacă de ex. a eșuat deja la un examen), Temerile din narațiuni alti oameni (dacă de ex. aude că este imposibil să treci acest examinator) sau de a stimă de sine scazută (senzația de a nu putea face nimic) a fi declanșat.

Simptome

Anxietatea examinării se poate manifesta în multe feluri. Practic, există unul tensiune psihică și stare de rău fizică.

Sănătatea mintală este modelată de Senzație de teamă și nesiguranță. Pot apărea:

• Iritabilitate,
• neplăcere,
• Modificări ale dispoziției,
• Descurajare,
• depresiuni,
• Furie.

Plângerile fizice pot fi:

• neliniște interioară,
• tulburari de somn,
• o durere de cap,
• lene,
• Pierderea poftei de mâncare sau a poftelor alimentare.

Capacitatea de a acorda atenție și de concentrare este redusă și se ajunge la Blocuri mentale, Îndoială de sine si Retenția scade.

În situația examenului sau cu puțin timp înainte, tensiunea interioară devine atât de mare încât duce la o Atac de panică poate sa vina.
Simptomele sunt unul singur răspuns tipic de teamă:

• Inima de cursă,
• Senzație de gât în ​​gât,
• Transpiraţie,
• Blush,
• Tremurări în mâini.

Această afecțiune este denumită în general și „Negru afară”, Sau starea de închiderea completă a creierului, desemnat.

Cu toate acestea, merită menționat că nu toți oamenii experimentează anxietatea de testare la fel. Nimeni nu experimentează exact aceleași simptome și timpul poate fi diferit.

Pentru unii, tensiunea crește continuu până la testul efectiv, în timp ce altele pot fi chiar relaxate uneori.

Uneori apar și episoadele de panică numai după terminarea examenului dacă de fapt ai trecut deja. Cu toate acestea, sunt înspăimântătoare și stresante.

cauza de bază

Răspunsurile fricii fac parte din ale noastre comportament innascutcare ne poate oferi un avantaj de supraviețuire.
De exemplu. ne este frică de prădători, deoarece acestea pot fi un pericol pentru viețile noastre. Prin urmare, o anumită teamă este sănătoasă.

Numai când această teamă ne paralizează și ne afectează în viața și munca noastră devine o boală.

Anxietatea de examen poate fi și ea sănătos deoarece ne motivează să învățăm și să ne pregătim bine pentru un examen.

Cu toate acestea, dacă începeți să evaluați situația examenului din exagerand-o in mod negativadică o evaluează în sensul că „viata si moarte„Teama poate deveni o boală.

Un aspect important în dezvoltarea anxietății de test este așa-numitul Auto-atribuire. Aceasta înseamnă că vă atribuiți anumite caracteristici și proprietăți pentru dvs., dar acestea nu trebuie neapărat să corespundă realității.
Așadar, puteți fi ferm convins că examenul s-a dovedit a fi un dezastru, deoarece nu v-ați pregătit suficient de bine sau că sunteți de vină în alt fel.

Alți factori cum ar fi starea de spirit a examinatorului, durata examenului, nivelul de dificultate etc. nu sunt luate în considerare.

Sentimentul de a fi singurul responsabil pentru situația stresantă duce la incertitudiniledin care se poate ivi frica unor examene în general eșuate

Acest gânduri negative și atitudini anxioase sunt cruciale pentru dezvoltarea anxietății de testare. Nu numai că pot deveni o povară mentală, ci ocupă, de asemenea, o mare parte din atenția și timpul nostru, care nu este disponibil pentru pregătirea examenelor.

Dacă, în general, evaluați o situație de examen într-un sens negativ și, prin urmare, frica (fără ca această teamă să fie justificată rațional), organismul reacționează negativ și la tensiune și apar simptomele menționate mai sus.

Această teamă se poate transforma foarte repede într-una Cerc vicios plumb: cineva se teme să nu treacă un examen din cauza fricii asociate acestuia Dificultate de concentrare și de motivare nu vă pregătiți bine și nu experimentați situația examenului la fel de stresantă, iar rezultatul este nesatisfăcător.

La rândul său, aceasta este atribuită sinelui și dezvoltă, de asemenea, o frică a fricii care influențează negativ pregătirea examinării și examinării.

Un alt factor care nu ar trebui subestimat în dezvoltarea anxietății de testare este creșterea și îngrijirea părinților în copilărie.
Copiii părinților care acordă puțină atenție nevoilor emoționale ale copiilor lor, dimpotrivă, pentru care comunicarea regulilor și a normelor sociale este mai importantă, au mai multe șanse să dezvolte anxietatea de testare.

Adesea se întâmplă ca părinții Subestimați nevoile copiilor și, în același timp, supraestimați-le abilitățile.
Copiii învață că un comportament bun este răsplătit și se tem de respingerea părinților dacă fac o greșeală.
Acest lucru duce cu ușurință la alte situații în care o evaluare (de mediu, angajator etc.) are loc și în special situații de examinare.

Chiar dacă nu sunteți responsabil pentru eșecul examenului, scrieți-l dvs. și va rezulta ciclul descris mai sus.

Copiii care se bazează pe sprijinul părinților lor indiferent de situație și cărora li se permite să încerce lucrurile în copilărie sunt mai increzator și mai puțin predispuse la dezvoltarea anxietății de testare.

În special între 20-30 de ani, din Perioada de tranziție între copilărie / pubertate și vârstă adultă, mulți sunt predispuși să dezvolte anxietatea de test datorită stresului extraordinar pe care îl pot experimenta în urma studierii sau antrenamentului.

Cerințele care sunt adresate persoanei care este percepută ca fiind crescută și responsabilă de sine se ciocnesc cu procesul interior de maturizare și sentimentul de a nu putea îndeplini rolul de adult.

terapie

Anxietatea de examinare nu este o boală care trebuie luată ușor strategii psihologice dar poate fi ajutat bine.

Terapia ar trebui să funcționeze Evaluează situațiile cât mai obiectiv posibil și să nu alunece în tipare de gândire distructivă care distrug starea de spirit și încrederea în sine și, astfel, și bunăstarea fizică prin orientarea lor negativă.

Este important să se țină seama de gândurile negative care domină frica de examen ganduri pozitive a întâlni. Gândurile și fanteziile sunt importante și de ajutor și pot ajuta la depășirea anxietății la examen.

Strategiile simple care ar trebui să creeze o legătură între gândire și sentiment, includ așa-numitul "ABC de sentimente”.
Primul pas este să abordăm situația foarte stresantă pentru a descrie cât mai neafectat de sentimente.

Următorul pas este despre propriile gânduri, așteptări și atitudini.

Într-o etapă finală, sentimentele și modelele de comportament trebuie examinate cu atenție.

Această analiză detaliată a situației poate ajuta Dezvăluiți modele de comportament și moduri de gândirecare au un efect negativ asupra stimei de sine și lucrează în mod special asupra acesteia.

Alte abordări sunt Terapia comportamentală, terapie psihodinamică sau hipnoză.

Terapia comportamentală presupune că fiecare comportament și fiecare experiență dresat și deci din nou learnable este.
În sesiuni, comportamentele nocive sunt abordate și vizate într-un mediu favorabil învățării înlocuit cu alte comportamente.
Stresul crește atât timp cât situația înfricoșătoare, în acest caz, examenul poate fi îndurat.

Terapia psihodinamică continuă teoria psihanalitică a lui Freud înapoi. Se presupune că există mai multe persoane aflate în conflict într-o singură persoană Dorințe și motivații dă.
Conflictele interioare care apar în proces se uită la sine Supapă exterior.

Comportamentele exprimate sunt adesea percepute ca dăunătoare și nedorite. Problema de bază, conflictul intern, este ignorată.

Abordarea psihanalitică încearcă acum să proceseze și să rezolve aceste probleme de bază. În acest sens, este mai amănunțit decât celelalte forme de terapie, deoarece nu numai că prezintă un comportament dăunător, ci și el cauza de bază procesat, dar durează și mai mult.
Prin urmare, această formă de terapie nu trebuie aleasă cu puțin timp înainte de examinare.

Hipnoza este o stare de relaxare inițiată conștient, profundă.
Dacă acest lucru este utilizat terapeutic, se vorbește despre Hipnoterapia.

În hipnoză, situațiile de testare sunt trăite, dar sunt pozitive. Acest joc de gândire poate fi numit a experiență pozitivă sunt recuperate și întărește încrederea în sine.
În acest fel, gândurile pozitive pot fi instruite. De asemenea, pot fi într-o hipnoză motivații inconștiente și conflicte clarificate și procesate în cursul următor.

diagnostic

Deoarece mulți factori diferiți se influențează reciproc și influențează cursul bolii, există unul diagnostic clar nu este ușor de întâlnit.

Mai ales în copilărie și adolescență, poate fi ascuns sau nu este recunoscut Tulburare de atenție și concentrare cu Examină anxietatea fi confuz.

A este important pentru diagnostic conversație detaliată cu cei afectați și evaluarea folosind chestionare și criterii bazate științific.

prognoză

Factorul decisiv în prezicerea anxietății de testare este puterea gândurilor asupra corpului nostru.

Pentru a vizualiza acest lucru, se poate efectua următorul auto-experiment:
Închideți ochii și vă gândiți la mâncarea preferată. Încercați să vă amintiți exact mâncarea preferată și să o vizualizați în cât mai multe detalii.
Până la urmă, ar fi trebuit să observi că saliva ti-a scurs în gură și stomacul tău poate chiar să crească. Și numai pentru că ți-ai imaginat ceva.

La fel, gândurile negative care declanșează anxietatea de testare afectează organismul.

În aceeași măsură, gândurile pozitive pot ajuta și la depășirea fricii. Prin urmare, prognosticul anxietății de testare este în general favorabil.

Cu toate acestea, acesta joacă, de asemenea, un rol în ce măsură alți factori psihici evidenti sunt conectați la anxietatea de test și cât de sever este gradul de anxietate de test.

Deoarece anxietatea la examen poate declanșa și depresia, nu trebuie subestimată. Cu cât primești mai repede ajutor, cu atât ai mai multe șanse de a-ți depăși frica.

Pentru informații despre Etapele pubertății Click aici.

profilaxie

Măsuri preventive bune sunt cursurile pe:

• De gestionare a timpului,
• muncă eficientă,
• Retorică,
• Antrenament de încredere.

Acolo puteți dobândi abilitățile adecvate pentru a vă pregăti cât mai bine pentru un examen și pentru a arăta singur bine la examen.
Acest lucru poate reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta anxietatea testului.

Dacă ați avut experiențe proaste într-o situație de examen, este important să lucrați prin ele. Este important să faceți acest lucru cu un persoană de încredere să faci sau pe tine însuți ajutor profesional a căuta.

Ar trebui să se facă o încercare de rupere a ciclului Răspunsul fricii, a esua și Auto-atribuire opriți-vă cât mai devreme.

Dacă se pare că în pregătirea examenului este dificil să lucrați și să învățați subiectele din cauza fricii, atunci a fost depășit un punct critic și ar trebui să solicitați ajutor.

Boala examinării nu este în niciun caz ceva de care să-i fie rușine, ci în schimb, cineva ar trebui să fie singur Satisface nevoile si tu sfătuiți și ajutați cât mai devreme a lasa.