Exerciții pentru sindromul coloanei cervicale
introducere
Întrucât „sindromul coloanei vertebrale” este un termen colectiv pentru durerea coloanei cervicale, dar nu reprezintă o imagine clinică definită, este dificil să formulezi exerciții uniforme. Există abordări diferite în funcție de structura care provoacă simptomul. În tratamentul fizioterapeutic, structura trebuie mai întâi definită printr-un diagnostic specific. Cu toate acestea, există cauze tipice ale sindromului coloanei vertebrale care poate fi îmbunătățit rapid cu exerciții simple.
Scurtă descriere a bolii
În primul rând, trebuie subliniat faptul că sindromul coloanei vertebrale cervicale este o descriere a simptomelor și nu un diagnostic clar. Termenul sindrom de coloană cervicală nu oferă informații despre structurile afectate sau alte cauze ale durerii sau a eșecurilor funcționale din regiunea coloanei cervicale.
Sindromul coloanei cervicale apare adesea la persoanele care, de exemplu, lucrează pe un computer sau care își asumă constant o anumită poziție a capului. Principalul prejudiciu al coloanei cervicale este protejarea crescută, care este asociată cu mișcarea în față a bărbiei și, prin urmare, o întindere a mușchilor gâtului din față și compresia coloanei cervicale superioare în zona posterioară. Distanța dintre bărbie și umbra gâtului crește. Dacă aveți sindromul coloanei cervicale, deoarece sunteți deseori în această poziție, ar trebui să încercați să evitați în mod conștient această poziție în viața de zi cu zi, pentru a calma coloana vertebrală. Există exerciții simple care contracarează protecția.
O întâlnire cu un specialist în spate?
Aș fi fericit să vă sfătuiesc!
Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)
Coloana vertebrală este dificil de tratat. Pe de o parte este expus la sarcini mecanice mari, pe de altă parte are o mare mobilitate.
Prin urmare, tratamentul coloanei vertebrale (de exemplu, hernie de disc, sindrom de fațetă, stenoză de foramen etc.) necesită multă experiență.
Mă concentrez pe o mare varietate de boli ale coloanei vertebrale.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.
Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.
Mă puteți găsi în:
- Lumedis - chirurgul tău ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Mai multe informații despre mine pot fi găsite la Dr. Nicolas Gumpert
Descrierea intervenției fizioterapeutice (exerciții)
Primul exercițiu
Pentru primul exercițiu - Retragere - are sens să începeți unul Oglindă de autocorecție a adauga. Contramovare la protracție Se efectuează. Pacientul stă drept în picioare sau stă drept pe un scaun. Privind înainte, el își mută bărbia spre partea din față gâtde parcă ar fi vrut să facă o bărbie dublă. Partea din spate a capului și partea superioară Coloana cervicală întinde-te în lungimea care coloană vertebrală indrepta. Important este că Deplasarea numai de la coloana cervicală vine și Corpul superior rămâne stabil în cameră.
Poate deveni unul în timpul acestui exercițiu Trage în spate veniți sau, dacă este necesar, să difuzați în site sărac, acest lucru nu este neapărat un lucru rău, atâta timp cât simptomele nu se agravează în general. (Consultați cu terapeutul!) Exercițiul poate dura aproximativ. 10 ori în spatele celuilalt să fie efectuat și dacă merge bine, de cateva ori pe zi fi repetat.
Spre Pentru a crește efectul retragerii, se poate face manual cu propriile mâini presiune ușoară la sfârșitul mișcării da. Pentru a face acest lucru, puneți spațiul între deget mare și degetul arătător pe bărbie și ține antebraț cât mai paralel cu pământul. Acum, la sfârșitul mișcării efectuate activ, împingeți ușor bărbia înapoi.
Al doilea exercițiu
Un exercițiu similar servește mai mult decât atât consolidarea decât mobilizarea coloana cervicală, dar poate cu Sindromul coloanei vertebrale cervicale de asemenea, să fie util. Pacientul efectuează a Retragere (ca mai sus) și poate include o Prosopul ca rezistență cu mâinile în spatele cap dețin. Prosopul trebuie să fie în contact constant cu partea din spate a capului și să fie ușor tăiat. Acum execută mișcarea împotriva unei presiuni ușoare. Numărul de repetări nu se modifică în comparație cu exercițiul 1.
La sfârșitul mișcării, puteți utiliza și prosopul pentru a aplica presiune ușoară pe partea din spate a capului și pentru a contracara tensiunea cu capul. Există tensiune izometrică, adică musculatură este antrenat fără a vedea vreo mișcare. Poziția finală este menținută aproximativ 5-10 secunde, atunci tensiunea este eliberată. Exercitiul poate repetat de aproximativ 10 ori deveni.
Important este că asta Prosop în partea din spate a capului nu în gât.
Al treilea exercițiu
Pacientul ar trebui să aibă și simptome ale sindromului coloanei vertebrale cervicale in timp ce conduci atunci acest exercițiu este foarte potrivit. În loc de rezistența prosopului, puteți utiliza tetiera exploata. Se crede că tensiunea este cam 5-10 sec și apoi rezolvați din nou. Exercițiul poate dura până la 10 ori de cateva ori pe zi fi repetat.
Al patrulea exercițiu
Poate fi, de asemenea, o altă cauză a sindromului coloanei vertebrale cervicale poziții nefavorabile brațelor / umerilor fi. În viața de zi cu zi tindem să lucrăm din ce în ce mai mult cu mâinile în fața corpului, umerii trăgând din ce în ce mai mult înainte. Tensiunea și stresul duc adesea la o umflare inconștientă și înghesuită a umerilor. Muschii întinși ai umerilor și ai gâtului și începe să doară.
Exercițiile pentru ameliorarea simptomelor încep cu cercuri ușoare de umăr. Când stă în picioare sau stă în picioare, pacientul lasă brațele să atârne ușor pe părțile laterale ale corpului și începe să-și încerce umerii. Este cel mai bine Cercuri inverse Potrivit pentru că sindromul coloanei vertebrale cervicale este mai probabil să rezulte dintr-o poziție înaintată a umerilor (protracție), iar structurile stresate sunt ușurate prin rotirea înapoi. Circuitul poate fi efectuat în același timp, alternând dreapta și stânga, una după alta.
Al cincilea exercițiu
În continuare puteți parcurge o îndreptat întinderea umerilor și apoi A rezolva instruiți-vă propria conștientizare a unei posturi tensionate și musculatură detona. Pentru a face acest lucru, trageți conștient de umeri departe spre urechi, țineți tensiunea timp de câteva secunde și apoi lăsați umerii să cadă din nou odată cu expirația și să simți cum distanța dintre ele se schimbă ureche iar umărul mări din nou. Exercițiul poate dura aproximativ. De 10 ori la rând sunt executate.
Pentru a slăbi Mușchii gâtului, care este adesea tensionat în sindromul coloanei cervicale, exercițiile fizice sunt foarte potrivite. Adesea adoptăm poziții unilaterale în viața de zi cu zi, cele ale mușchilor și ale noastre Dezconectori deteriora. Situația nutrițională a mușchilor devine din cauza lipsei de exerciții fizice se deteriorează, se ajunge la Tensiunea musculară și restricții dureroase la mișcare sau Scurtarea mușchilor. Acest lucru este potrivit pentru mobilizare și detonare Cercuri de cap. Unul înclină cap pe de o parte, ca și cum ai avea un receptor telefonic între ureche și umăr și apoi încet și controlat înconjurați capul spre cealaltă parte. Poziția poate fi menținută scurt la sfârșitul mișcării. Puteți avea un ușor încordare simt. Mișcarea se realizează calm și într-un mod controlat, ar trebui fără amețeală sau durere (cu excepția durerii de întindere) apar. Ține-ți privirea îndreptată înainte în timpul exercițiului, capul nu este înclinat înapoi.
Al șaselea exercițiu
Un alt exercițiu în sindromul coloanei cervicale, care este, de asemenea, Relaxarea mușchilor gâtului serveste este rotire simplă. Pacientul este așezat sau stă în picioare și privește peste un umăr cât mai departe. Apoi, pacientul întoarce capul în cealaltă parte, fără a se înclina sau a-l apleca, adică privirea lui aleargă pe o linie paralelă cu podeaua către cealaltă parte. Privelișa se întoarce pe cât posibil peste umăr. De asemenea, exercițiul se desfășoară lent și într-un mod controlat, nu se presupune ameţeală sau vine durerea. Cu toate acestea, poate apărea o tragere (durere de întindere). Important este că umerii pe tot parcursul exercițiului stai drept și nu te mișca cu ea. Mișcarea are loc în coloana cervicală, corpul superior rămâne stabil.
Exerciții izometrice
Un exercițiu izometric descrie tensiunea musculară fără a modifica lungimea mușchilor. Deci înseamnă o contracție a mușchiului, fără o schimbare vizibil puternică în poziția vizibilă din exterior. Această formă de antrenament muscular este adesea folosită ca parte a antrenamentului de postură sau a exercițiilor de relaxare. Un exemplu bun de exerciții izometrice ale coloanei vertebrale cervicale este explicat mai jos. Pacientul stă în poziție verticală pe un scaun într-o poziție confortabilă de șezut. Picioarele și genunchii sunt poziționate paralel la lățimea umărului. Acum cele 6 mișcări ale coloanei cervicale sunt efectuate una după alta timp de 10-15 secunde fiecare.
Pentru a face exercițiul izometric, palma mâinii este așezată apoi împotriva capului ca un obstacol în mișcarea care poate fi efectuată. De exemplu, mâna dreaptă oprește obrazul drept pentru a întoarce capul spre dreapta. Muschii sunt astfel incordati, dar capul ramane mereu in aceeasi pozitie. S-a descoperit că efectele secundare ale acestui tip de exerciții fizice au ca rezultat reducerea fluxului de sânge către mușchi în timpul exercițiului propriu-zis. Ca urmare, produsele deșeuri musculare, cum ar fi lactatul care apar în timpul contracției, nu pot fi îndepărtate suficient. Lactatul este un acid și dacă este exercitat incorect, duce local la întărirea mușchilor din cauza acidificării. Prin urmare, se recomandă consultarea cu chirurgul ortoped.
Exerciții de întindere pentru sindromul coloanei cervicale
întindere fac parte de obicei din programul de antrenament pentru sindromul coloanei vertebrale cervicale. Variantele clasice de întindere este aceea Alungirea Mușchiul trapezului.
Pacientul stă sau se așează pe un scaun și își înclină capul cât mai departe, spre umărul drept, menținând corpul superior stabil. În stânga pacientul trage cu al său mână Spre pământ până la încordare întărește mușchii gâtului stâng. Important este asta umărul stâng este departe de ureche. Poziția este de aprox. 20 sec ținută, se poate simți o tragere, apoi capul poate fi rotit cu grijă în lateral ca o variație a întinderii, adică privirea este îndreptată în jos, sau sus. De cele mai multe ori, pacientul însuși simte unde apare durerea întinsă. El poate apoi să țină această poziție încă 20 de secunde. Apoi, exercițiul este efectuat pe partea cealaltă. Pentru a avea vreun efect asupra exercițiilor de întindere, ar trebui o dată sau de două ori pe zi să fie efectuate pe o perioadă mai lungă de timp.
rezumat
Pentru toate sugestiile de exerciții menționate aici se aplică unul consultarea prealabilă cu terapeutul. Exercitarea trebuie verificată, mai ales dacă apar reclamații. Un program individual de antrenament depinde de structura care provoacă simptomele sindromului coloanei vertebrale cervicale și trebuie adaptată pacientului.
