Mușchii coapsei
Sinonime
Antrenamentul mușchilor picioarelor, mușchilor picioarelor, hamstrilor
Mușchii piciorului
Aici puteți găsi informații detaliate despre mușchii coapsei:
- Mușchiul coapsei quadriceps (Mușchiul quadriceps femoral)
- Mușchiul lombar al șoldului (M. iliopsoas)
- Mușchiul gluteu (M.. gluteus maximus)
- Mușchi în formă de pară (M. piriformis)
- Pieptene musculare (M. pectineus)
- Strângător lung al coapsei (M. adducotor longus)
- Strângător scurt al coapsei (M. adductor brevis)
- Big Thigh Beater (M. adductor magnus)
- Mușchiul coapsei (Mușchiul rectus femoral)
- Mușchiul croitorului (M. sartorius)
- Mușchiul coapsei biceps (M. biceps femoris)
- Mușchiul semi-tendinos (M. semitendinosus)
- Mușchiul tendoan plat (Mușchiul semimembranos)
- Tensor pentru cravată (M. tensor fascie latae)
Figura mușchii coapsei
Mușchii coapsei
- Tensor pentru cravată -
Muşchi tensor fasciae latae - Mușchiul iliacă -
Mușchiul Iliacus - Mușchiul lombar -
Psoas musculare majore - Pieptene musculare - M. pectineus
- Lean Muscle - M. gracilis
- Muscul croitor - M. sartorius
- Mușchiul coapsei superioare -
Mușchiul rectus femoral - Mușchiul exterior al coapsei -
Mușchiul Vastus lateralis - Mușchiul interior al coapsei -
Mușchiul Vastus medialis - Tendonul iliac-tibial -
Banda Iliotibială - Kneecap - tipsie
- Comoda lungă -
Mușchiul adductor lung - Sifonier mare -
Mușchiul adductor magnus - Mușchiul coapsei biceps,
cap lung -
Biceps femural,
Caput longum - Mușchiul coapsei biceps,
cap scurt -
Biceps femural,
Caput breve - Mușchi cu jumătate de tendon -
Mușchi semitendinos - Mușchiul semi-membranos -
Mușchiul semimembranos - Femur -
Femur - Musculul Gluteus -
Mușchiul gluteus maximus
Puteți găsi o prezentare generală a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Programare cu ?
M-aș bucura să vă sfătuiesc!
Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul și lucrez ca ortoped la Lumedis.
Diferite programe de televiziune și presa scrisă raportează periodic despre munca mea. La televiziunea de resurse umane mă puteți vedea în direct la fiecare 6 săptămâni la „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)
Pentru a putea trata cu succes în ortopedie, sunt necesare o examinare amănunțită, un diagnostic și un istoric medical.
În lumea noastră economică în special, nu există suficient timp pentru a înțelege bine bolile complexe ale ortopediei și, astfel, să inițieze un tratament țintit.
Nu vreau să intru în rândul „extragerilor rapide de cuțit”.
Scopul tuturor tratamentelor este tratamentul fără intervenție chirurgicală.
Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung poate fi determinată numai după examinarea tuturor informațiilor (Examinare, raze X, ultrasunete, RMN etc.) să fie evaluat.
Mă vei găsi:
- Lumedis - ortopedisti
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt pe Main
Puteți face o programare aici.
Din păcate, în prezent este posibil doar să faceți o întâlnire cu asigurătorii de sănătate privați. Sper pentru intelegerea voastra!
Pentru mai multe informații despre mine, consultați Lumedis - Orthopedists.
Mușchii frontali
În partea din față a coapsei sunt mușchii numiți grupul extensor care stabilizează articulația genunchiului.
Acest grup de extensori include, pe de o parte, un mușchi mic, mușchiul sartorius și, pe de altă parte, mușchiul mare cvadriceps femural. Mușchiul sartorius este, de asemenea, cunoscut sub numele de „mușchiul croitorului”, deoarece funcțiile sale vă permit să stați cu picioarele încrucișate.
Acest mușchi îndoaie atât articulația șoldului, cât și articulația genunchiului și permite rotirea coapsei spre exterior (abducție) și partea inferioară a piciorului spre interior (rotația internă a articulației genunchiului).
Cel mai mare mușchi din mușchii anteriori ai coapsei este cvadricepsul femural, un mușchi cu patru capete. Aceasta înseamnă că mușchiul este format din patru mușchi mai mici (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Funcția mușchiului este de a se îndoi în articulația șoldului și de a se întinde în articulația genunchiului. În consecință, fără acest mușchi, nu ar fi posibil să mergi sau să stai în picioare.
Mușchii posterioare
tendoane sunt spre deosebire de cele din față Grupul flexor deoarece efectul lor principal este difracţie în Articulatia genunchiului este. Acest grup include Mușchiul biceps femoral, Mușchiul semimembranos si Mușchi semitendinoscare ambele se referă la genunchi- si articulatia soldului Exercitați influență.
Principalul efect este că articulatia soldului să se stabilizeze și să se întindă în picioare. Toți cei trei mușchi fac unul difracţie în Articulatia genunchiului și oricare rotație interior (Mușchiul semimembranos, Mușchi semitendinos) sau spre exterior (Mușchiul biceps femoral). Mușchiul politeu este o excepție în mușchii coapsei posterioare, deoarece funcția sa afectează doar o articulație, și anume Articulatia genunchiului. În acest moment, ca și ceilalți mușchi, are grijă de unul difracţie și întoarce genunchiul spre interior.
Mușchii interni
Un alt grup muscular important este Grup de adductori Acest grup muscular face în general asta A menționa unu picior răsucit la corp în articulatia soldului și contribuie la stabilitate de Comun la.
Depinzând de Poziția articulației șoldului grupul muscular susține fie difracţie sau Elongaţie a articulației. Această grupă musculară include: Muschiul obturator extern, Mușchiul pectineu, Mușchiul adductor lung, Mușchiul adductor brevis, Mușchiul adductor magnus si Mușchiul adductor minim. Un alt mușchi Aductori, Mușchiul gracilis, funcționează și închinându-se pe Articulatia genunchiului și transformă acest lucru în interior.
funcţie
Deoarece mușchii coapsei rulează în zona șoldului și genunchiului, aceștia acționează atât asupra articulației șoldului, cât și asupra articulației genunchiului.
1. Funcția mușchilor coapsei pe articulația șoldului:
- în răpire
- Gluteus mușchi mijlociu
- Gluteus mușchi mic
- în aducție
- Pieptene musculare
- Strângător lung al coapsei
- Strângător scurt al coapsei
- Extragere mare pentru coapse
- Mușchiul slab
- la anteversiune
- Mușchii lombari și iliaci
- Mușchiul coapsei drept
- Dispozitiv de tensionare a coapsei
- Mușchi croitor
- în retroversiunea
- Gluteus mai mare
- în timpul rotației externe
- Pieptene musculare
- Strângător lung al coapsei
- Strângător scurt al coapsei
- Extragere mare pentru coapse
- Gluteus mușchi mijlociu
- Gluteus mai mare
- în Rotație internă
- Gluteus mușchi mijlociu
- Gluteus mușchi mic
2. Funcția mușchilor coapsei pe articulația genunchiului:
- La flexare:
- Mușchiul coapsei cu două capete
- Mușchiul semi-tendinos
- Mușchiul tendinos plat
- Mușchi croitor
- Mușchiul popliteu
- Muschiul gambei gemene
- La întindere:
- Cvadriceps
- Dispozitiv de tensionare a coapsei
Instruire
Deoarece există un număr mare de mușchi în zona coapsei, antrenamentul mușchilor coapsei trebuie să fie adecvat extins. Formele de exerciții care antrenează mai mulți mușchi în același timp sunt deosebit de potrivite. Cu toate acestea, în general, trebuie remarcat în timpul antrenamentului că a Suprasolicitare a mușchilor imediat sau a întârziat dezvoltarea Convulsii poate declanșa. Deoarece o listă detaliată a tuturor mușchilor cu formele de exerciții asociate ar depăși sfera de aplicare, se face trimitere doar la cei mai importanți mușchi ai coapsei.
- Tensor al ligamentului coapsei cvadriceps
- Squats
- Presă pentru picioare
- Extensia piciorului
- Biceps femoral mușchi subțire mușchi cu jumătate de tendon
- Tendoane
- Extragere pentru coapse mari Extragere pentru coapse lungi Extragere scurtă pentru coapse Pectineus mușchi subțire
- Mașină de aducție
- Mușchiul mediu gluteu Mușchiul mic gluteu
- Mașină de răpitor
- Gluteus mai mare
- Antrenor de șold
Întărește-te și antrenează-te
Mușchii întăriți ai coapsei previn bolile articulare dureroase și asigură stabilitate. Există multe posibilități și sporturi diferite care folosesc și astfel antrenează mușchii coapsei.
Un mod de exercițiu este să folosiți echipamentele pe care le are fiecare sală de sport. Grupurile musculare individuale sunt instruite în mod specific de către diferitele dispozitive.
În așa-numita „apăsare a picioarelor”, vă împingeți de perete în timp ce stați culcat sau așezat și astfel antrenați mușchii anteriori ai coapsei (în special mușchiul cvadriceps femoral).
„Extensia piciorului” antrenează și acest grup muscular.
Mușchii contrari ai ischișorilor sunt rareori exercitați și, prin urmare, sunt adesea sternuiți sau înghesuiți. Acest lucru poate fi remediat prin antrenamentul cu hamstrii, în care ar trebui să stați sau să vă întindeți și să vă aduceți călcâiul la fese împotriva rezistenței. Mușchii interiori ai coapsei (adductori) sunt antrenați de mașina de aducție, în care trebuie să vă uniți picioarele în timp ce stați împotriva unei rezistențe.
Dar puteți, de asemenea, să vă antrenați mușchii coapsei eficient, fără echipamente în afara sălii de gimnastică. Un exercițiu simplu pentru exercitarea mușchilor coapsei din față poate fi făcut în timp ce stai pe un scaun. Picioarele sunt pe podea și au un unghi de 90 de grade în articulația genunchiului, spatele este drept și acum întindeți mai întâi un picior astfel încât să fie paralel cu podeaua. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi faceți exercițiul cu celălalt picior și repetați acest lucru de mai multe ori.
Mușchii interiori ai coapsei pot fi, de asemenea, ușor antrenați, întinzându-vă pe o parte și ridicând piciorul spre tavan. De asemenea, țineți această poziție timp de câteva secunde și apoi comutați pe cealaltă parte.
În poziția culcat există, de asemenea, exerciții pentru mușchii piciorului din spate: unul se află pe stomac și ridică alternativ picioarele întinse de pe podea.
În general, există numeroase exerciții pentru antrenarea mușchilor coapsei fără ajutorul echipamentului sau a greutăților suplimentare. Unele exerciții bine cunoscute sunt cricul sărit sau ghemuitul. În special în cazul ghemuitului, există numeroase modificări pentru a utiliza diferite grupe musculare. În timpul acestor exerciții, este important să acordați atenție poziției corecte a genunchilor și a spatelui pentru a preveni deteriorarea articulațiilor.
Mușchii coapsei sunt, de asemenea, utilizați în numeroase sporturi. Sporturile cu intensitate în alergare precum fotbalul, baschetul, tenisul sau joggingul convențional întăresc mușchii coapsei. Mușchii coapsei sunt, de asemenea, antrenați în arte marțiale, deoarece viteza și puterea de salt sunt necesare aici. Săriturile, cum ar fi săriturile pe o trambulină sau sărind coarda, dar și urcarea scărilor antrenează și zona dorită. Exercițiul care este mai blând asupra articulațiilor are loc atunci când înotați sau mergeți cu bicicleta. Alternativ, există numeroase exerciții de yoga care antrenează mușchii coapsei.
Pe scurt, există numeroase modalități diferite de a vă întări și antrena mușchii coapsei. Fiecare fază de exercițiu ar trebui să fie, de asemenea, urmată de o fază de relaxare a mușchilor, în timpul căreia sunt întinși. Acest lucru este important pentru stabilitatea articulațiilor, menține mobilitatea și previne durerea.
Cum poți să întinzi ischișorii?
încordare Mușchii coapsei este important pentru Scurtări a preveni. Sunt diferite întinzându-se pentru diferitele grupe musculare ale coapselor. În general vorbind, fiecare întindere ar trebui să fie pe fiecare parte Menținut timp de 10 secunde deveni.
mușchii anteriori ai coapsei se poate face în statea întinde.
După ce te ridici drept, te ridici Piciorul înapoi și am încercat asta cu asta fese la atingere. Pentru a întinde cu adevărat mușchii frontali ai coapsei, apucați piciorul cu mâna pe aceeași parte chiar deasupra gleznei pe tibie pentru a trage călcâiul mai departe spre fese. Este important ca genunchi Între timp paralel stai și șoldurile sunt împinse puțin înainte. Ajutor la cele necesare stabilitate Pentru a-l întreține, este să fixați un punct fix pe podea sau pe perete sau să vă sprijiniți pe perete cu mâna liberă.
tendoane este alcătuit din diferite grupe musculare, pentru fiecare dintre care există exerciții individuale de întindere.
Pentru că ischișorii s-au terminat mai puțină forță decât cea din față, este deosebit de important să o întindeți. Pentru cel mai simplu exercițiu de întindere, încercați Mâini Picioare sau atingerea solului. Picioarele sunt paralele între ele și lățimea șoldului. Este deosebit de important aici înapoi drept de păstrat și Împingeți-vă picioarele prin. Puteți modifica exercițiul plasându-vă picioarele mai departe.
De asemenea mușchii coapsei interioare trebuie întins deoarece în anumite sporturi, cum ar fi Fotbal, acest lucru este subliniat în special.
Și aici vă ajută un exercițiu simplu în timp ce stați. Te așezi pe podea și ei Tălpile picioarelor se ating, acum încerci asta genunchi spre sol.
Dureri musculare ale coapsei
Durerea în mușchii coapsei poate avea diverse cauze și diferă în ceea ce privește severitatea, apariția și calitatea durerii. Cauzele durerii sunt diverse și pot varia de la durerea temporară cauzată de stresul excesiv la bolile dureroase care ar trebui tratate.
Durerea cauzată de eforturi excesive (dureri musculare sau crampe) apare adesea la sportivii neexperimentați cam la o zi după antrenament intensiv. În funcție de tipul de sport sunt utilizate diferite grupe musculare.
Dacă durerea apare în interiorul coapsei, de exemplu, aceasta indică o supraîncărcare a grupului adductor, care este deosebit de stresată în sporturi precum fotbalul sau sporturile ecvestre. Această durere va scădea după câteva zile fără tratament. Îmbunătățirea se simte adesea și după aplicarea căldurii sau a masajelor.
O altă cauză a durerii musculare a coapsei poate fi o tulpină. Acest lucru se întâmplă cu mișcări bruște, puternice, atunci când mușchiul nu a fost încălzit corespunzător sau este deja obosit.
În timpul efortului suplimentar, durerea cauzată de o tulpină crește și se simte o senzație de arsură. În cazul unei tulpini, ar trebui să opriți imediat activitatea sportivă pentru a preveni deteriorarea ulterioară și mușchii nu ar trebui să fie puternic tensionați în acest timp. De asemenea, o tulpină se vindecă spontan. Procesul de vindecare poate fi încurajat și cu exerciții ușoare.
O fibră musculară ruptă poate provoca, de asemenea, dureri severe. Cu stres ridicat, mușchii nu mai pot rezista la tragere, care se simte ca o durere bruscă ascuțită.
Și în acest caz, expunerea trebuie oprită imediat și zona afectată trebuie răcită și depozitată. În următoarele zile, umflături și vânătăi vor apărea la locul fisurii. În plus, nu este posibil să încărcați mușchii în mod normal, deoarece durerea este atât de severă. Durează câteva săptămâni pentru ca o astfel de vătămare să se vindece.
După umflături sau lovituri la nivelul mușchilor, vânătăile pot provoca durere. În timp, se va forma o vânătăi și zona se va umfla. Și aici ar trebui să răciți zona afectată și să o mențineți ridicată după rănire.
Citiți mai multe sub tema noastră: Durerea coapsei
Slăbiți mușchii coapsei
Pentru a preveni întărirea musculară după efort, este important să slăbiți grupele musculare stresate. Mușchii pot fi slăbiți prin exerciții de întindere. Cu toate acestea, ajută și la scuturarea sau frământarea mușchilor.
Căldura, care poate fi transportată prin băi fierbinți, comprese sau lumină roșie, are, de asemenea, un efect de relaxare. În cazul întăririi musculare existente, ajută masajele efectuate de kinetoterapeuți și unguentele care au un efect relaxant asupra mușchiului sau au un efect antiinflamator. Mișcarea ușoară ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor.
Demolarea mușchiului coapsei
O ruptură musculară a coapsei este o întâmplare rară, dar este foarte gravă și dureroasă. O ruptură a mușchiului coapsei apare de obicei numai cu sarcini foarte grele sau leziuni preexistente. Acestea pot fi exerciții de forță sau sprinturi, de exemplu. Dacă se întâmplă acest lucru, vor exista sângerări abundente în țesut, care vor provoca un hematom masiv, o vânătăi.
În plus, această sângerare poate provoca umflături severe și dureri severe de tensiune, care restricționează mersul pe jos. Drept urmare, capetele musculare se retrag și forța musculară nu mai este disponibilă. În mușchiul mare al coapsei, acest lucru poate duce la restricții semnificative în mișcare. În orice caz, ar trebui consultat un medic.
Citiți mai multe despre acest subiect: Lacrimă musculară
Tulpina coapsei
O presiune asupra mușchilor coapsei este un tablou clinic obișnuit. Deoarece acest lucru este cauzat în principal de exerciții fizice, acesta afectează în principal tinerii și sportivii. Această tulpină poate apărea în toate grupele musculare ale coapsei și astfel poate provoca dureri în față, în spate sau în mijlocul coapsei.
În plus față de durere, o tulpină provoacă, de asemenea, tragerea zonei afectate. Pentru a reduce și controla consecințele unei tulpini, trebuie făcută o pauză. De asemenea, ajută la răcirea zonei afectate, depozitarea și comprimarea cu bandaje. În cazuri grave, se poate efectua o operațiune.
Veți găsi mai multe informații aici: Tulpina coapsei
Ce poți face cu o coapsă scurtată?
Dacă aveți deja dureri cauzate de un mușchi scurt al coapsei, ar trebui efectuate diferite exerciții de întindere. Aceste exerciții nu ajută doar la asta. Acestea sunt, de asemenea, utile pentru prevenire, cu condiția să fie efectuate înainte sau după exercițiu.
De regulă, exercițiile de întindere sunt singurul remediu util pentru un mușchi ischișor scurtat. Pentru aceasta, scurtarea trebuie contracarată și mușchiul trebuie întins. Un efect corespunzător poate fi obținut, de exemplu, făcând un pas înainte. Masajul poate fi folosit și pentru disconfort sever.
Atinge hamstrings
Tapetarea mușchiului coapsei poate fi utilă în cazul durerii severe ca urmare a unei tulpini. Acest lucru este util și atunci când faceți exerciții fizice, în ciuda ușoarei dureri. Poate fi de asemenea util pentru prevenirea tulpinilor noi.
În general, așa-numita bandă de kinesiologie este de obicei utilizată pentru aceasta. Poate fi dificil de atașat, motiv pentru care experții sunt de obicei căutați. În general, lipirea ar trebui să susțină mușchii și să atenueze durerea.
Aflați mai multe despre subiect: Bandaj de bandă
Răsuciri ale mușchilor coapsei - ce poate fi în spatele ei?
Un mușchi al coapsei este de obicei inofensiv și nu afectează prea mult persoana afectată. Adesea, acest lucru este descris ca un tremur care nu interferează cu mersul pe jos. În limbajul tehnic aceasta se numește fasciculare. Fibrele musculare mici se contractă, provocând tremurăturile. Cel mai frecvent, zvâcnirile musculare ale coapsei apar fără niciun motiv aparent și dispar după câteva minute.
Alte cauze pot fi stresul, medicamentele, deficitul de magneziu, hipoglicemia sau nervul ciupit. În cazul zvâcnirilor de lungă durată, trebuie consultat un medic, deoarece diferite imagini clinice grave pot provoca zvâcniri. De exemplu, sindromul picioarelor neliniștite sau alte boli neurologice ar trebui luate în considerare aici.
Citiți mai multe despre acest subiect la: Zvâcniri la picior
Umflături la nivelul coapsei
Umflarea coapsei apare de obicei ca urmare a unei leziuni cauzate de exerciții. Dacă există o fibră musculară ruptă în coapsă, poate apărea sângerare. O lovitură la nivelul coapsei poate provoca, de asemenea, o vânătăi.
De cele mai multe ori, o astfel de umflare este inofensivă și regresează de la sine în câteva zile până la două săptămâni. Între timp, ar trebui să aveți grijă să nu puneți prea multă presiune pe picior. Zona afectată poate fi răcită pentru a ameliora durerea.
S-ar putea să vă intereseze și acest articol: Vânătaie pe coapsă
Amorțeală în coapsă - ce poate fi?
Dacă coapsa este amorțită, sistemul nervos periferic este de obicei deranjat. Pur și simplu purtați pantaloni prea strânși poate duce la prinderea nervilor. Un os rupt sau o tumoră poate afecta, de asemenea, un nerv în cazuri speciale.
O hernie de disc poate duce și la amorțeală. Sistemul nervos central poate fi, de asemenea, responsabil. Acest lucru poate duce la boli neurologice degenerative, cum ar fi scleroza multiplă, dar acest lucru este mai puțin frecvent. În cazul durerii de lungă durată, medicul trebuie consultat pentru clarificare.
