Respirația diafragmatică

introducere

Respirația diafragmatică, denumită și „sinonimă” este una dintre cele două modalități de respirație alături de respirația toracică. Este incorect din punct de vedere medical să egalăm respirația diafragmatică cu respirația abdominală, dar ambii termeni sunt folosiți în același sens. Respirația cu diafragma este un proces automat, inconștient. Nu trebuie să vă gândiți când și cum să inspirați sau să expirați, corpul o face de la sine. Mușchii pieptului și diafragmei se contractă alternativ și se relaxează. În respirația inconștientă pasivă, respirația diafragmatică constituie aproximativ 70% din respirația totală. Pentru a testa ce respirație te folosești, poți pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac și să respiri normal. Dacă pieptul se ridică și scade, respiri mai mult cu respirația toracică, dacă arcul stomacului respiră mai mult cu diafragma.

Mecanismul respirației diafragmatice

Diafragma este un mușchi aproape rotund care se atașează de coaste de jos. Fibrele sale sunt conectate de un centru sinuos la mijloc. Vă puteți imagina mușchiul ca o cupolă. Când se contractă cu respirația diafragmatică, cupola coboară. Organele abdominale sunt presate în jos, plămânii au mai mult spațiu și se pot extinde, iar presiunea negativă în piept determină curgerea aerului proaspăt în plămâni. Organele din abdomen sunt comprimate puțin astfel încât abdomenul să se extindă. Acest proces descrie inhalarea. Când expirați, diafragma se relaxează, cupola se ridică din nou în sus, iar volumul din cavitatea toracică devine mai mic. Plămânii se contractă, aerul „folosit” este expirat și stomacul se abate din nou.

Cine folosește respirația diafragmatică?

În general, se poate spune că respirația diafragmatică are loc rareori în mod izolat. Majoritatea oamenilor folosesc subconștient atât diafragma (diafragma), cât și mușchii abdominali, așa-numitele mușchi intercostali, care stau între coaste și mușchii auxiliari pentru respirație. Mai ales într-o stare relaxată, stând sau dormind, folosim în principal respirația abdominală.

Cu toate acestea, există circumstanțe în care cineva depinde în special de respirația diafragmatică. Bebelușii, în special, depind inițial de acest tip de respirație. Pe lângă muzicienii care cântă instrument de vânt sau boxe profesioniste, cântăreții preferă și respirația abdominală. Acest lucru le permite să absoarbă o cantitate relativ mare de aer în plămâni, astfel încât să poată expira aerul într-o manieră concentrată și astfel să poată produce sunete potrivite cu pliurile lor vocale. Mai mult, respirația diafragmatică este necesară în special atunci când activiți în sport. Este nevoie de mai mult oxigen pentru a furniza mușchii activi. Mai mult dioxid de carbon trebuie expirat și este necesar oxigen, astfel încât atât mușchii intercostali, mușchii respiratori auxiliari, diafragma și mușchii abdominali sunt necesari pentru o respirație crescută.

Exerciții pentru respirație diafragmatică

Există câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta să respirați mai conștient cu diafragma. Dacă este posibil, găsiți un loc liniștit unde puteți simți în mod conștient respirația diafragmatică.

Exercițiu 1: culcați-vă pe podea sau așezați-vă drept pe un scaun, așezați-vă mâna pe stomac și respirați adânc în stomac, astfel încât să puteți simți peretele abdominal ridicându-se și căzând. Repetați acest exercițiu de câteva ori, puteți încerca să lăsați peretele abdominal să se umfle puțin mai mult cu fiecare respirație. Dacă vă simțiți amețit sau dureros, încetați să faceți exercițiul.

Citiți mai multe despre acest subiect: Exerciții de respirație pentru relaxare

Exercițiul 2: Ca un pas până la exercițiul 1, puteți pune cărți pe stomac ca greutate suplimentară în timp ce vă culcați. Aceasta, de asemenea, antrenează respirația abdominală atunci când încercați să respirați adânc în stomac, din nou, astfel încât cărțile sunt ridicate și coborâte. Începeți cu cărți ușoare, puteți crește întotdeauna.

Exercițiul 3: Dacă aveți probleme de „oprire” a respirației toracice, puteți utiliza o centură. Catarați asta în jurul pieptului. Apoi, urmați instrucțiunile ca în exercițiul 1. Desigur, puteți exersa și respirația diafragmatică în viața de zi cu zi. Intră doar pentru o clipă, indiferent unde te afli, poate pune mâna pe stomac și respiră adânc în interior și înapoi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Exerciții de respirație

Colaborarea respirației diafragmatice cu respirația toracică

Atât diafragmaticul, cât și respirația toracică ajută la inhalare. Mușchii dintre coaste (mușchii intercostali) mișcă coastele individuale în sus, iar toracelul se extinde în ansamblu. La inhalare, o presiune negativă apare în spațiul pleural, care separă pleura de pleură, astfel încât plămânii să urmeze expansiunea toracelui și astfel aerul să poată curge în plămâni. Diafragma se contractă și atunci când inspirați, aplatizați spre abdomen, organele din abdomen sunt deplasate și volumul în piept este de asemenea crescut.

Mai multe informații găsiți aici: Respirația toracică

Probleme cu respirația diafragmatică

Există mai multe motive pentru care respirația diafragmatică poate fi restricționată. Diafragma în sine poate fi inflamată, care este denumită diafragmă. Cauza poate fi alte inflamații în imediata apropiere, cum ar fi peritonita (inflamația peritoneului), pleurezia (inflamația pleurei) sau pericardita (inflamația pericardului). Diafragma doare și este dificil să respirați în abdomen.

Dar și alte cauze conduc la restricția respirației diafragmatice. Buclele intestinale supra-umflate, hernia diafragmatică sau hernia, diafragma crescută sau tuse cronică pot duce la restricții în inhalare. Paraplegia în zona punctului de ieșire a nervului diafragmatic (nervul frenic) sau inoperabilitatea nervului este deosebit de gravă. Dacă este cazul, diafragma nu mai poate servi drept mușchi respirator.

sughiţ

Sughițul este cauzat de o înghesuire bruscă a diafragmei, care închide reflexiv glota între pliurile vocale. Dacă aerul care a fost deja inhalat se ciocnește cu glota închisă, apare tipul „sughiț”. Cauza crampării diafragmei este o iritare a nervului frenic. Acesta este nervul care inervează diafragma. Motivele unei astfel de iritații pot fi variate. Mâncarea rapidă, consumul de lichide reci sau respirația rapidă și neregulată, cum ar fi râsul, pot fi considerate cauze posibile. Dar chiar și o femeie însărcinată experimentează uneori sughițuri de la copilul nenăscut. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că centrul de respirație imatură din trunchiul cerebral al fătului trimite informații care duc la apariția gazelor, pe care mama în așteptare le percepe ca sughițe. Această gâtuire a respirației scade în momentul în care te naști.

bâlbâi

Bâlbâirea este o tulburare a limbajului care poate avea cauze psihologice și fizice. Când bâlbâie, fluxul de vorbire este întrerupt și pot exista repetări de sunete, silabe și cuvinte, alungirea sunetelor individuale sau stoarcerea literelor inițiale.

Cauzele bâlbâirii nu sunt încă pe deplin înțelese. Pe de o parte, se presupune că există o tulburare în interacțiunea nervilor și organelor responsabile de vorbire. Pe de altă parte, predispozițiile genetice pot influența dezvoltarea limbajului și pot favoriza tulburările de vorbire. Mai ales copiii cu vârste cuprinse între 2 și 6 ani Anul început să bâlbâie. Majoritatea logopedilor consideră că acesta este un proces normal de dezvoltare, deoarece combinația de gândire și vorbire nu este întotdeauna congruentă la această vârstă. Dacă bâlbâiala persistă mult timp, devine mai dificil să reveniți la fluxul normal al vorbirii. De asemenea, adulții pot avea tulburări de vorbire. Adesea evenimentele traumatice sau stresul psihologic pot fi un motiv.

Durere în respirația diafragmatică

Durerea care apare la inhalarea profundă a abdomenului poate avea cauze organice. Organele cauzatoare ale pieptului și ale abdomenului sunt luate în considerare. Dacă pleura sau pericardul este inflamat și mișcat odată cu inhalarea, poate apărea durere.Un stomac inflamat, pietre la fiere, buzunare mari de ficat sau de aer în intestin pot duce, de asemenea, la simptome. Dacă diafragma în sine este afectată de o inflamație, hernie sau descoperire, poate duce și la senzații neplăcute. Dacă durerea persistă mult timp sau dacă se înrăutățește, trebuie consultat un medic pentru clarificări.

Citiți mai multe despre asta: Durere în diafragmă