Pierdere în greutate după sarcină

introducere

Nașterea unui copil este minunată și în aproape toate cazurile este o mare bucurie pentru părinți. După ce euforia inițială a încetat lent, este timpul să revin la realitate. Și pentru multe mame noi, asta înseamnă că realizarea copilului este aici - dar, de asemenea, copilul cântărește din sarcină!
Deci, ce să faceți dacă doriți să vă întoarceți la cifra dinainte de sarcină? Cum poți slăbi sănătos după sarcină? Funcționează chiar? Permanent și sănătos? Și dacă da, cum? Toate aceste întrebări ar trebui să răspundă mai jos.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine

Când pot face sport din nou după o sarcină?

Când poți să te întorci la exerciții fizice după sarcină depinde foarte mult de cât de potrivit ai stat în timpul sarcinii. Dacă ați fost activ fizic în ultimele săptămâni de sarcină, puteți începe cu exerciții simple de întindere și sport ușor la doar câteva zile după naștere. După cezariană, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a face efort. În primele săptămâni după naștere, multe femei fac și exerciții postnatale și exerciții de podea pelvină.

Femeile care nu au făcut exerciții fizice în timpul sarcinii și sunt, în general, noi în sport, ar trebui să își ia cu siguranță antrenamentul lent. Este indicat să faceți plimbări în primele săptămâni, pe care le puteți extinde treptat.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Jogging după naștere

Care este cea mai bună metodă de a slăbi?

În cel mai simplu caz, atunci când pierdeți în greutate după sarcină, se presupune o femeie cu greutate anterior normală, care a câștigat cantitatea (recomandată) de greutate în cursul sarcinii. O mare parte din ceea ce a fost obținut ca urmare a unei sarcini necomplicate dispare practic și în acest caz de la sine din nou. Odată cu nașterea copilului, se pierd aproximativ 3 - 4 kg. uter se micșorează din nou și pierde nu numai ca mărime, ci și în greutate. Piept își găsesc dimensiunea anterioară după ce modificarea hormonală a fost finalizată - femeile care alăptează adesea observă acest lucru în perioada de alăptare, femeile care nu alăptează deseori mai devreme. Orice retenție suplimentară de apă dispare, de asemenea, treptat de îndată ce echilibrul natural de estrogen a fost din nou nivelat.

Ce v-ar putea interesa și voi: Pierdeți greutatea pe stomac

Dar cum rămâne cu greutatea rămasă? În funcție de cât de mult ați câștigat în perioada de 9 luni, mai rămân kilograme după toate aceste schimbări. Aici intră în joc dieta nou-născutului și scopul real al creșterii în greutate în timpul sarcinii: Alaptarea Când ești copilul tău, organismul are nevoie - fără a se face deosebit de vizibil - de o cantitate enormă de energie pentru a produce lapte matern.

De exemplu, multe femei observă o mare dorință de gustări bogate în calorii sau mănâncă mai mult în general decât înainte de sarcină. În afară de astfel de ajustări, corpul folosește și rezerve de energie stocate anterior, adică mânuțele sale de dragoste. Grăsimea stocată în acest fel este descompusă, transformată în energie și utilizată pentru Producția de lapte folosit pentru a oferi sugarului lapte matern nutritiv și, astfel, acoperă necesarul caloric zilnic. Deci cine alăptează ia - cu o restricție mică - elimina automat kilogramele de sarcină. Excepție de la această regulă sunt cei care consumă mai multe calorii decât sunt necesare pentru alăptare.

Dacă consumi toate caloriile pe care organismul le folosește în timpul alăptării sub formă de hrană, organismul nu trebuie să se bazeze pe grăsimea depozitului pentru a genera energie și greutatea rămâne constantă. Dacă aportul zilnic de energie depășește chiar necesarul de energie, veți crește în greutate - indiferent dacă alăptați sau nu. Deci, în ciuda noii faze de maternitate și alăptare, acordați atenție la ceva de genul acesta Cantitatea de mâncare De asemenea, consumul a fost normal înainte de sarcină și alăptarea copilului vă va regla automat greutatea.

De asemenea poti fi interesat de: cura de slabire, Dieta de metabolizare

Cum pot slăbi, în special pe stomac?

Pentru a pierde în greutate într-o manieră direcționată pe stomac, este necesară o mulțime de exerciții fizice și o dietă echilibrată. Așa-numitul „țesut adipos visceral” de pe abdomen reacționează diferit la obiceiurile alimentare schimbate decât grăsimile subcutanate. De aceea este deosebit de util pe stomac dacă mănânci mai puține calorii în general cu alimente. Mai presus de toate, mai puține calorii înseamnă mai puține grăsimi și carbohidrați mai puțin ușor digerabili, cum ar fi pâinea și făina albă. În schimb, ar trebui să mănânci multe fructe și legume, care conțin o mulțime de fibre de umplere și vitamine valoroase.

Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta la un control mai bun al obiceiurilor alimentare. Sportul trebuie făcut lent după naștere. Antrenamentele musculare abdominale și forța sunt eficiente pentru a pierde în greutate pe stomac. Dacă este construită mai multă masă musculară, de asemenea, arde mai multe calorii. Antrenamentul de rezistență este o modalitate bună de a arde caloriile într-o manieră vizată (Vezi si: Sporturi de rezistență acasă). Jogging-ul, mersul nordic și ciclismul sunt modalități bune de a-ți crește încet nivelul de fitness. În primele 6 săptămâni după naștere, nu trebuie să înoți cu siguranță, deoarece există riscul de infecție. După aceea, sunteți bineveniți să înotați, ceea ce este foarte ușor și la nivelul articulațiilor.

Citiți mai multe despre asta: Slăbire pe stomac

Pierdeți greutatea după sarcină cu scuturare

Există numeroase scuturări de la diverși producători care sunt destinate să obțină pierderea rapidă în greutate sub formă de diete cu formulă. Majoritatea produselor conțin o mulțime de proteine ​​și sunt destinate să înlocuiască întreaga masă principală. În funcție de obiectivul producătorului și de pierderea în greutate, puteți înlocui una, două sau toate cele trei mese principale cu un scuturare în fiecare zi. Aceasta înseamnă că dieta cu shake-uri poate fi concepută flexibil și individual.

Există produse la care se adaugă vitamine și oligoelemente, de exemplu din Almased® sau Yokebe. Acest lucru ajută la prevenirea simptomelor deficienței. În general, există un risc mare de un efect yo-yo atunci când face dieta cu shake-uri, iar în primele zile, majoritatea oamenilor experimentează performanțe slabe, datorită câtorva calorii.

Femeile care alăptează nu ar trebui să înlocuiască mai mult de o masă pe zi cu o agitare, pentru a oferi copilului suficiente vitamine, nutrienți și oligoelemente. Producția de lapte și alăptarea în sine costă energia corpului, așa că trebuie încercat cu atenție dacă un shake este suficient de plin și se încadrează în viața de zi cu zi.

Pierdeți greutate după sarcină, în ciuda alăptării?

Alăptarea maternă după sarcină duce la pierderea în greutate pentru multe femei. Formarea laptelui matern și alăptarea în sine costă organismului multă putere și energie. În timp ce alăptați, organismul arde automat mai multe calorii decât înainte de sarcină, adică în jur de 400 până la 600 de calorii suplimentare pe zi. Indiferent dacă și cât de mult pierdeți în greutate depinde foarte mult de propriul echilibru hormonal. După sarcină, corpul se schimbă și destul de puține femei se plâng de un metabolism lent, după naștere, ceea ce face mult mai dificil să slăbești.

Nu trebuie respectată o dietă radicală în timpul alăptării. Mai ales în primele 6 săptămâni după naștere, ar trebui să vă recuperați și să mâncați umplutura. Dacă doriți să slăbiți în ciuda alăptării, ar trebui să vă schimbați dieta (Vezi si: Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta). Trebuie consumate o mulțime de legume și fructe. Alimentele bogate în fibre te umplu mai mult și previn poftele alimentare.

Pentru a garanta bebelușului o alimentație adecvată prin laptele matern, trebuie consumate suficiente calciu, fier, zinc și iod. Nu trebuie să lipsească vitamine, oligoelemente sau minerale pentru a permite copilului să se dezvolte fără probleme. Mamele ar trebui să evite băuturile zaharoase și să folosească ceaiuri neîndulcite și multă apă.

În primele săptămâni după naștere, ar trebui să începi să faci exerciții postnatale. Plimbările în aer curat sunt binevenite pentru a face exerciții fizice. Mișcarea ulterioară depinde de nivelul de pregătire înainte de naștere.

Pierdeți greutatea după sarcină, fără alăptare

În primele 6 săptămâni după naștere, trebuie să evitați dieta și înfometarea. Mamele care nu alăptează deseori este mai greu să slăbească după naștere. Pentru a pierde în greutate fără alăptare, vă ajută să vă schimbați dieta încet (Vezi si: Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta).

Ar trebui să luați micul dejun în fiecare dimineață, oricât de flămând vă este. Smoothie-urile Quark sunt ideale, deoarece conțin aproape calorii, dar multe proteine ​​și fructe. Fructele și legumele ar trebui să constituie majoritatea alimentelor pentru a obține suficiente vitamine și oligoelemente. Sursele de carbohidrați, cum ar fi orezul sau pastele, trebuie consumate în principal la ora prânzului și în cantități gestionabile. Carbohidrații după ora 16:00, dulciurile, alcoolul și băuturile îndulcite trebuie evitate. Mesele ușoare, precum salate sau supe, trebuie consumate la cină pentru a stimula arderea grăsimilor peste noapte. În plus, ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Prognoză - temutul efect yo-yo!

În jurul sănătos și pe termen lung să slăbească și nu o victimă a așa-numitelor Efectul Yo-yo ar trebui, în orice caz, să se modifice în alimentație și nu o dietă radicală pentru accidente fi obiectivul. Acestea din urmă sunt - în ciuda promisiunilor de publicitate dimpotrivă - doar din păcate rar încununat cu succes. Multe dintre aceste concepte unidaterale și foarte extreme de pierdere în greutate funcționează cu reguli stricte care creează un deficit caloric ridicat. Dar dacă mănânci prea puține calorii, organismul suferă de această deficiență și îl vede ca un semnal pentru a trece la modul de înfometare. Metabolismul este redus și, în general, utilizați mai puține calorii.

Dacă ați ajuns la greutatea dorită și ați mânca din nou ca înainte de dietă, este una creșterea rapidă a rezultatului, deoarece metabolismul încă funcționează în ritmul său încetinit. Greutatea crește rapid și deseori chiar și dincolo de greutatea inițială. Cu toate acestea, dacă slăbești încet cu o alimentație sănătoasă și o cantitate sănătoasă de exerciții fizice, șansele sunt bune să menții o greutate normală a corpului pe termen lung. Este important să vă dați seama că nu puteți sau nu trebuie să continuați o dietă pentru tot restul vieții, dar că o formă sănătoasă de nutriție înseamnă o soluție permanentă și satisfăcătoare pentru viața de zi cu zi.

Puteți și trebuie să le transmiteți copiilor voștri. A alimentație echilibrată, dar nu prea strictă are o importanță deosebită pentru creșterea și dezvoltarea lor.În plus, o abordare naturală, intuitivă, care este exemplificată în mod activ de ambii părinți, reduce semnificativ riscul de a se lupta ulterior cu a fi supraponderal.

Cauza creșterii în greutate

Cauza kilogramelor în plus după unul sarcină în mare parte este complet normal și inevitabil. Fiecare femeie însărcinată va câștiga - mai mult sau mai puțin - în greutate. Pe de o parte, desigur, greutatea copilului joacă un rol, pe de altă parte este Retentie de apa și, de asemenea, a Creșterea musculară uterul pentru procesul de naștere, hormonal Creșterea sânilor și crearea Rezerve de grăsime important pentru perioada alăptării. Exact cât de mult câștigul este în regulă și sănătos depinde de greutatea inițială a mamei care așteaptă.

Pentru femeile cu un normal Indicele de masa corporala (BMI) - Deci IMC între 19 și 25 kg / m² - înseamnă un lucru Creșterea în greutate de aproximativ 10 - 15 kg. De regulă: Cei care erau foarte subțiri înainte de sarcină pot și ar trebui să câștige mai mult în greutate decât cei care au deja unele „rezerve de grăsime” în sensul de a fi supraponderali la început. Pentru a trece prin faza interesantă până la naștere în stare de sănătate bună, trebuie să aveți grijă să nu „mâncați pentru doi”, sarcina nu este nici o boală, nici un bilet gratuit pentru a face tot ce ați dorit. Nu toate kilogramele suplimentare adăugate pe parcursul a 9 luni pot fi urmărite la copilul nenăscut.

Desigur, sarcina ar trebui totuși să fie un moment de bucurie și bucurie. Pentru a putea aproviziona copilul în creștere și pe tine însuți ca femeie însărcinată cu toate vitaminele, mineralele și energia suficientă, este bine să-ți asculți „senzația de intestin”. Mi-e foame? Dacă da, pentru ce? Prefer dulciurile? Sau ceva inimos? Un corp sănătos își cunoaște nevoile și încearcă să le comunice minții. Nu în ultimul rând, din acest motiv, anumite pofte sau poftă de mâncare apar în timpul situației extreme pe care sarcina o reprezintă pentru organism complet normal.

Dar ce zici de mamele care sunt mai multe decât ele recomandat 10-15 kg ai câștigat în greutate și acum vrei să scapi de această greutate suplimentară?
Pentru aceste femei, aproximativ vorbind, se aplică ceea ce este recomandat tuturor celor care vor să slăbească - dacă mănânci mai puține calorii decât consumă corpul, kilogramele scad.

Deci, dacă doriți să vă reduceți greutatea, ar trebui ia mai puține calorii și sau arde mai multe calorii. O mare varietate de metode sunt potrivite pentru primele - din Dieta scăzută de carbohidrați peste Mâncare curată, pentru a numi doar câteva. Cu toate acestea, femeile care alăptează ar trebui să fie atenți să mențină o dietă echilibrată și sănătoasă, în ciuda dietei multe fructe și legume proaspete, grăsimi bune (de exemplu din avocado, ulei de măsline, nuci sau pește) și suficient multe proteine (de exemplu lapte, iaurt, carne) pentru a se hrăni. Aceste și alte substanțe importante nu numai că au nevoie ca corpul matern să rămână sănătos și puternic, ci și copilul în laptele matern.

Pe lângă alăptarea la puțin timp după naștere, când corpul feminin are încă nevoie de mult timp de odihnă și regenerare, pentru a stimula cifra de afaceri, plimbări cu căruciorul în aer curat. Mișcarea suplimentară consumă energie suplimentară, bebelușul beneficiază de aer curat și poate fi întotdeauna aproape de mama din cărucior.
Mai târziu ar trebui să se pregătească materna Sporturi de anduranță (ca de exemplu Mersul pe jos, a alerga sau înot) poate fi extins și completat prin antrenament de forță. Acesta poate fi unul sănătos, de durată Suport ideal pentru pierderea în greutate.