AȘEZAT LA RâND CU EXPANSORUL

introducere

Mușchii spate bine dezvoltați nu numai că oferă stimuli vizuali, dar sunt și o măsură preventivă pentru a preveni problemele de spate.

Susține torsul în toate mișcările de zi cu zi și permite astfel mișcări fără durere. Mușchii spatelui se contractă cu aproape toate mișcările statice și dinamice (cu excepția mișcărilor pure ale extremităților). Conform studiilor statistice, cauzele problemelor de spate sau posturii slabe se datorează adesea lipsei mușchilor din zona spatelui și a stomacului. Este logic să începeți cu o pregătire orientată în două moduri.

Descrierea mișcării

Sportivul stă pe o rogojină sau pe o altă suprafață moale, cu un corp superior în sus și genunchii ușor îndoiți.Cele două capete ale benzii sunt fixate în jurul încheieturilor, mijlocul rulează în jurul picioarelor, astfel încât să nu poată aluneca atunci când este tensionat. Luând în considerare întotdeauna poziția verticală superioară a corpului, brațele sunt aduse de-a lungul corpului până la stomac. Când sunt ținuți în față, brațele sunt aproximativ în extensie, în timp ce la întoarcere sunt îndoite ușor sub nouăzeci de grade. Coatele sunt aproape de corp. Când mișcați brațele înainte, corpul superior se mișcă ușor în față. Este important aici să nu te coase, ci să rămâi sub tensiune.

Intensitatea poate fi variată în funcție de tensiunea expansorului. Pentru a crește intensitatea, puteți să o strângeți mai tare sau să o țineți de două ori. O altă variantă este dacă ai tras picioarele în sus ușor sau chiar le-ai întins complet. Un nivel mai înalt de coordonare este necesar aici. Același exercițiu se poate face în picioare. Cu întregul corp în tensiune și cu genunchii ușor aplecați, brațele execută exact aceeași mișcare ca în poziția de ședere. Expanderul poate fi ușor fixat pe uși etc.