Slim în somn
Ce este asta?
Inclinați-vă în somn sau combinarea insulinei pentru alimente este o dietă dezvoltată de internist și nutriționist, în prezent Dr. med. Detlef Pape a fost dezvoltat. Obiectivul controversat al nutriției nu este doar ceea ce mănânci, ci și ce tip de mâncare ar trebui să consumi în ce moment al zilei. Prin această schimbare, organismul ar trebui să ardă mai multă grăsime noaptea, deoarece energia este preluată în principal din celulele grase, de unde și numele.
Citiți mai multe despre acest subiect: Slăbi
Cursul dietei
Focusul dietei este hormonul insulină. Este produs de pancreas și permite celulelor să absoarbă nutrienți din sânge, scăzând astfel nivelul glicemiei. Insulina face, de asemenea, organismul să păstreze grăsimea și inhibă arderea grăsimilor. Mai ales după mese bogate în carbohidrați, se eliberează mai multă insulină. Dieta slim în timp de somn este concepută pentru a controla mai bine nivelul insulinei pentru a pierde în greutate.
În timpul dietei, există 3 mese, între care ar trebui să faceți o pauză de 5 ore. Între timp, nu trebuie consumate calorii, deci vă limitați la apă potabilă, ceai neindulcit sau cafea. Micul dejun trebuie să constea în mare parte din carbohidrați, de ex. Rulouri, gem și suc. Proteine animale, de ex. Cârnații și iaurtul, însă, sunt tabu aici.
Pentru prânz poate fi atât carbohidrați, cât și proteine animale într-o dietă mixtă, de ex. Orez, paste sau cartofi în combinație cu carne și legume.
Seara, în schimb, nu trebuie consumat carbohidrați, de preferință carne sau pește cu legume și iaurt. Teoria din spatele acestui lucru este că aveți un nivel scăzut de insulină seara și noaptea, iar organismul trebuie să cadă din nou pe celulele grase pentru a genera suficientă energie. Aceasta duce la pierderea în greutate.
Citiți mai multe despre acest subiect: Pierderea în greutate fără exerciții fizice și dieta - este posibil?
Efecte secundare / riscuri ale dietei
În principiu, nu există efecte secundare sau riscuri de teamă pentru persoanele sănătoase. Regimul subțire de somn este o dietă variată și sănătoasă. Nu există niciun risc de malnutriție. La diabetici, nivelurile ridicate de insulină pot apărea după micul dejun, deoarece aici se consumă o cantitate mare de carbohidrați, acestea crescând nivelul de insulină deosebit de puternic. Persoanele cu boală renală trebuie, de asemenea, să fie atenți, deoarece dieta este foarte bogată în proteine. Între mese trebuie respectate pauze lungi, ceea ce poate duce rapid la pofte alimentare. Cu toate acestea, nu există excepții, așa că pentru unii este dificilă implementarea.
Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea fără exerciții fizice
Critică / Funcționează cu adevărat această dietă?
Din punct de vedere științific, există câteva îndoieli cu privire la conceptul slim-while-sleep de Pape. Societatea Germană de Nutriție recomandă consumul a 5 mese mai mici pe zi. Acest lucru contrastează cu cele 3 mese mari ale dietei slim-while-sleep. Este adevărat că insulina inhibă descompunerea grăsimilor, dar procesele biochimice exacte nu sunt încă pe deplin cunoscute și documentate. În plus, unul este împărțit în diferite tipuri metabolice din dietă. Cu toate acestea, criteriile pentru aceasta nu sunt clar definite.
Citiți mai multe despre acest aspect: Ce tip de metabolism sunt?
Un alt punct de critică este că cantitatea zilnică de calorii introduse în organism nu joacă un rol în dieta slim în timp ce dormi. Cu toate acestea, s-a dovedit că echilibrul energetic zilnic este o componentă centrală în pierderea în greutate. De asemenea, este discutabil dacă dieta este potrivită pentru toată lumea, deoarece trebuie respectată cu strictețe. Nu puteți face excepții și trebuie să rămâneți la cele 5 ore dintre mese, ceea ce poate însemna multă pregătire și stres suplimentar în munca de zi cu zi.
Citiți mai multe despre acest subiect: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine!
Cât pot / trebuie să slăbesc în timpul somnului cu Slim?
Cât de mult poți pierde în greutate cu dieta subțire în timp ce dormi nu poate fi clar precizat. Depinde de mai mulți factori și variază de la persoană la persoană. Pe de o parte, există situația inițială. Dacă sunteți foarte supraponderal, pierdeți în greutate mai repede și mai mult decât oamenii care vor doar să slăbească câteva kilograme. Cât de mult exercițiu faci și arzi calorii cu acesta este, de asemenea, un factor important. Aportul de energie, adică cât de mult mănânci, are o importanță deosebită. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii pe zi decât obții din alimente. Aproximativ 7000 kcal trebuie economisit pentru a pierde 1 kilogram de grăsime. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil, se recomandă o pierdere în greutate de 0,5 kilograme pe săptămână sau una până la două kilograme pe lună.
Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea fără foame
Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?
Dacă te respecți de orientările privind dieta slabă în timp ce dormi, efectul yo-yo nu ar trebui să fie o problemă. Efectul yo-yo apare atunci când se pierde multă greutate într-o perioadă scurtă de timp, de obicei consumând mai puțină hrană. Metabolismul se culcă și când oamenii mănâncă din nou normal, organismul absoarbe toți nutrienții și îi depozitează sub formă de grăsime. Cu Slim in Sleep, nu există restricții privind aportul de calorii, ceea ce reprezintă, de asemenea, o critică majoră a dietei. Este o dietă echilibrată, cu care ar trebui să mănânci singur la fiecare masă. Deci nu îți este foame și efectul yo-yo nu apare.
Citiți mai multe despre asta: Efect Jojo
Evaluare medicală de către
Cu dieta slim în timp ce dormi, dacă te uiți la câteva mărturii, cu siguranță poți obține un succes în pierderea în greutate. Cu toate acestea, conceptul ridică o serie de întrebări științific. Este adevărat că insulina inhibă pierderea de grăsime, dar procesele exacte nu sunt suficient de cunoscute. În plus, în prezent nu există studii controlate care să dovedească eficacitatea dietei. Nerespectarea echilibrului energetic zilnic, adică câte calorii ai consumat și cât de mult ai consumat, este de asemenea discutabil. Deoarece acest lucru joacă un rol central în pierderea în greutate.
Nerespectarea acestui lucru creează, de asemenea, unul dintre cele mai mari beneficii ale dietei. Puteți mânca atât de mult la fiecare masă până când veți fi complet, atât timp cât vă respectați specificațiile alimentare pentru mesele respective. Efectul yo-yo nu contează. În plus, Slim este foarte strict în somn. Puteți mânca doar aceste 3 mese și trebuie să mergeți fără mâncare timp de 5 ore între ele. Un plan de masă care nu poate fi pus în aplicare pentru toată lumea. Pe scurt, se poate spune că trebuie să decideți individual dacă o persoană subțire vă va avantaja în somn și puteți respecta regulile stricte. Pentru a pierde în greutate în siguranță, mai degrabă ar trebui să se bazeze pe un deficit de calorii și exerciții fizice.
Citiți mai multe despre acest subiect: Cum pot fi subțire?
Ce alternativă există pentru a slim în timp ce dormi?
În plus față de a fi subțire în somn, există nenumărate alte diete, cum ar fi Dieta Paleo, dieta Atkins, etc., cu promisiuni uneori scandalos precum: „Șase pachet în șase minute”. Nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate. Cele mai importante principii pentru a pierde în greutate sunt un deficit de calorii zilnic, adică consumând mai multe calorii decât consumă prin alimente și exerciții fizice pentru a arde calorii și, astfel, creșterea deficitului. Dietele pot ajuta la realizarea acestui lucru.
Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta bogată în proteine
În general, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, adică o mulțime de legume și carbohidrați cu lanț lung care vă păstrează senzația. În schimb, foamea are efectul exact opus pierderii în greutate. Pierdeți în greutate inițial, dar câștigați din nou în greutate imediat ce mâncați din nou normal. Acesta se numește efectul yo-yo. Pentru a pierde în greutate durabil, ar trebui să vizați o pierdere în greutate de 0,5 kilograme pe săptămână. Deci este nevoie de mai mult timp pentru a atinge greutatea dorită, dar rămâne aceeași deocamdată.
Citiți mai multe despre acest subiect: Nutriție sănătoasă
Cât de mari sunt costurile?
Cu dieta subțire în timp de somn, de obicei nu există costuri mai mari, deoarece nu trebuie să cumpărați alimente speciale. Trebuie doar să fiți atenți la produsele alimentare pe care le cumpărați sau la câți carbohidrați conțin. Pot fi costuri mai mari dacă cumpărați mai multă carne și pește decât înainte pentru masa bogată în proteine seara, deoarece acestea sunt printre alimentele mai scumpe. În general, atunci când dormi, nu mâncarea este cea care se schimbă cu Slim, ci perioada în care le consumi.
Unde pot găsi rețete bune?
Deoarece puteți mânca atât carbohidrați, cât și alimente bogate în proteine, la ora prânzului, în timpul dietelor slabe în timp ce dormiți, nu trebuie să vă reglați pentru această masă sau nu există rețete neobișnuite. Este diferit cu micul dejun, deoarece nu aveți voie să mâncați carbohidrați aici, dar nici proteine animale, iar pentru cină, sunt permise doar proteine animale și fără carbohidrați.
Există numeroase rețete în acest sens în numeroase cărți. În funcție de situație, o astfel de carte de bucate costă în jur de 13 euro. Pentru cei care nu doresc să se ocupe de formularul de hârtie, Internetul prezintă multe rețete diferite pentru o dietă slim în timp ce poate fi gătită cu ușurință.
Mese importante din dieta slim în timp ce dormi
Mic dejun în dieta slim-în timp ce dormi
Micul dejun este cea mai substanțială masă la Schlank în somn. Majoritatea carbohidraților sunt consumate aici. Mai ales după o cină cu conținut scăzut de carbohidrați și post în timp ce dormiți, este important să consumați suficient carbohidrați dimineața pentru a avea suficientă energie pentru zi. Deoarece trebuie să așteptați 5 ore până la prânz după micul dejun, puteți mânca umplutura aici pentru a preveni poftele alimentare. De aceea, ar trebui să vă bazați pe carbohidrați cu lanț lung din produsele cu cereale integrale, care vă umplu mai mult timp. Proteina animală este tabu aici. Deci nu aveți voie să consumați cârnați, brânză, iaurt, unt sau lapte, deoarece se presupune că combinația multor carbohidrați și proteine animale crește nivelul de insulină deosebit de puternic.
În schimb, ar trebui să folosească produse pe bază de plante. Deci dimineața, fie mâncați muesli, de ex. cu fructe de pădure, nuci și lapte de soia sau pâine sau rulouri. Dacă vă place un mic dejun dulce, nu veți avea probleme să vă schimbați aici, deoarece dulceața și crema de nuca de nuci, precum și sucurile sunt permise. Se poate folosi orice tip de pâine, de la pâine integrală la croissante. Cei care preferă un mic dejun copios dimineața tind să aibă dificultăți. Deoarece brânza și cârnații sunt tabu, trebuie să treceți la spreaduri vegetariene.
Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea cu ceai
Pranz pentru dieta somn-in-somn
Pranzul urmează 5 ore după micul dejun. Spre deosebire de prima masă a zilei, în meniu se află o dietă mixtă. Carbohidrati cum ar fi Combinați cartofii, orezul și pastele cu alimente proteice precum peștele, carnea și produsele lactate. Deci nu trebuie să vă schimbați dieta pentru asta. De asemenea, este permis un desert dulce și o cafea.
Trebuie să fiți în continuare atenți la carbohidrați, deoarece în funcție de IMC se poate consuma doar o anumită cantitate de carbohidrați pe zi. Situația este similară cu grăsimea, este permis un maxim de 60 g pe zi, care în mod ideal este împărțit în 20 g pe masă. Salatele sunt recomandate ca o farfurie, deoarece au un conținut scăzut de calorii și totuși te umplu. Fripturile sunt bune pentru prânz, deoarece conțin multe legume și sunt foarte umplute. Tot aici, ar trebui să mănânci umplutura, deoarece cina poate fi consumată doar 5 ore mai târziu.
Citiți mai multe despre acest subiect: Pastile pentru dietă
Cum funcționează cu oamenii care lucrează?
Poate fi dificil să te lipești de dieta slabă în timp de somn, în special pentru oamenii care lucrează, deoarece de multe ori te afli sub presiune. Drept urmare, poate fi dificil să te respecți de regulile destul de stricte de a fi subțire în somn. Micul dejun este cea mai extinsă masă din această dietă, dar mulți le este dificil să mănânce cantități mari de alimente bogate în carbohidrați imediat după ce te trezești, mai ales dacă nu ai mult timp și trebuie să mergi la muncă.
Timpul de 5 ore care ar trebui să se întindă între mese poate fi atunci foarte lung, iar poftele alimentare sunt inevitabile. Gustările la distanță, precum cele găsite în multe locuri de muncă, sunt apoi tabu. Deoarece puteți mânca atât carbohidrați cât și proteine animale la prânz, nu ar trebui să fie atât de dificil să găsiți ceva potrivit în timpul pauzei de prânz.Cu toate acestea, cele 5 ore trebuie respectate. Pentru cina bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați, în mod ideal, trebuie să planificați înainte și aici este important să păstrați timpul.
Exercițiile sportive care pot fi efectuate la locul de muncă sunt recomandate în special persoanelor care muncesc. În rezumat, se poate spune că slim în timp ce doarme poate lucra pentru oameni care lucrează, dar este nevoie de o anumită disciplină și planificare și poate chiar o schimbare în rutina zilnică.
Citiți mai multe despre acest subiect: Consecințe ale supraponderalii
Dieta slim în timp ce somnul este și vegetariană?
Dieta slabă în timp ce doarme funcționează și pentru vegetarieni. Aceleași reguli și restricții alimentare se aplică ca și pentru non-vegetarieni. Micul dejun beneficiază în special de vegetarieni, deoarece oricum ar trebui evitată proteina animală. Trebuie doar să te adaptezi la faptul că untul, brânza și produsele lactate sunt, de asemenea, tabu. Pranzul este mâncare mixtă și, prin urmare, vegetarienii pot mânca normal aici, atât timp cât au grijă să nu consume prea mulți carbohidrați și grăsimi. Cea mai interesantă masă pentru vegetarieni este cina. Nu sunt permise carbohidrați aici și ar trebui să existe o mulțime de alimente bogate în proteine. Întrucât această proteină provine adesea din carne sau pește printre non-vegetarieni, vegetarienii trebuie să găsească alternative aici.
Salate și multe legume sunt recomandate aici, deoarece sunt sărace în calorii, dar te umplu. De asemenea, ar trebui consumate produse lactate, cum ar fi brânza quark sau brânză de capră. De asemenea, puteți înlocui carnea cu tofu în unele feluri de mâncare. Tofu este, de asemenea, bogat în proteine, dar în comparație cu multe tipuri de carne, are un conținut mai puțin de grăsimi și, prin urmare, este potrivit pentru a fi subțire în timpul somnului. Atâta timp cât rămâneți la limitele de timp și la mâncare, slim în timp ce dormi este potrivit și pentru vegetarieni.
Citiți mai multe despre acest subiect: Evaluarea greutății corporale
Cum poate să funcționeze atunci când sunt în tura de noapte?
Schimbarea de noapte poate fi o problemă pentru mulți care urmează dieta slabă în timp ce dorm. Pentru că somnul, pe care se bazează mult, se schimbă. Potrivit inventatorului Slim in Sleep, Detlef Pape, acesta poate funcționa încă amânând cele 5 ore între mese. Acest lucru înseamnă că, atunci când vii acasă după schimbul de noapte, ar trebui să mănânci cea mai bogată carbohidrați înainte de culcare. O dietă mixtă după ce te trezești și apoi masa bogată în proteine noaptea. Puteți face, de asemenea, un bulion între mese, dacă nu puteți trece noaptea fără el sau puteți mânca un ou. Totuși, acest lucru ar trebui să se întâmple doar ca o excepție.
Slab în somn și alcool - se înțeleg?
Alcoolul trebuie păstrat la minimum, subțire în timpul somnului, deoarece împiedică arderea grăsimilor. În plus, alcoolul are calorii goale, ceea ce înseamnă că nu are o valoare nutritivă majoră. Cu toate acestea, este permis în timpul somnului, chiar dacă numai în cantități mici. Pentru cină puteți bea jumătate de litru de bere sau un pahar de vin de 0,25 litri, dar nu mai mult. Cu toate acestea, ideal ar fi să o faci fără ea complet în timpul dietei.
Slim în somn în timpul sarcinii și alăptării - este posibil?
În general, dietele în timpul sarcinii și alăptării trebuie evitate, deoarece deseori trebuie evitate anumite lucruri. O dietă echilibrată pentru mamă este foarte importantă pentru copil. Când sunteți slab în timp ce dormiți, consumați întotdeauna carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale în cantități suficiente pentru a fi posibil în timpul sarcinii și alăptării. Cu toate acestea, există riscul ca hipoglicemia să treacă neobservată consumând carbohidrați săraci seara, în timp ce dormiți. De asemenea, femeile însărcinate pot fi dificile să respecte regulile precum 5 ore între mese și restricțiile alimentare și pot crea stres suplimentar.
Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea după sarcină
