Pierdeți greutatea fără efectul yo-yo

introducere

Oricine a pierdut câteva kilograme ca parte a unei schimbări în dieta sau exerciții transpirate, de obicei, nu are niciun interes să le găsească din nou. Efectul yo-yo descrie fenomenul frecvent observat de creștere în greutate după o dietă. O creștere rezultă întotdeauna din excesul de calorii peste consumul real al organismului.

Dacă nu doriți să creșteți în greutate după o dietă, trebuie să aveți grijă să nu mâncați peste cifra de afaceri. De asemenea, trebuie menționat că consumul de calorii al organismului a scăzut din cauza pierderii în greutate. Deci nu aveți voie să mâncați la fel de mult înainte sau trebuie să vă măriți consumul prin mai multe exerciții fizice și exerciții fizice.

Asta ar putea fi interesant și pentru tine: Pierderea în greutate fără foame - este posibil?

Care este efectul yo-yo?

Efectul yo-yo descrie creșterea după o dietă de succes anterior. Ca un yo-yo, kilogramele pierdute par să aterizeze din nou pe șold. Adesea se întâmplă chiar să câștigi greutatea pierdută și câteva kilograme în plus după o dietă. Aceasta este fiziologia pură. Atunci când organismul primește un exces de energie sub formă de alimente, stochează această energie în rezerve de grăsime, astfel încât să poată fi folosită atunci când există o penurie.

După o dietă mănânci în mod conștient sau inconștient mai multă îngrijire, tratează-te cu câteva suplimente sau pierde motivația de a face exercitii fizice în mod regulat și mai mult. În plus, greutatea corporală mai mică reduce, de asemenea, rata metabolică bazală a organismului într-o anumită măsură, deoarece masa mai mică este încălzită. Așadar, luați mai multe calorii decât este necesar și câștigați din nou în greutate.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos: Efect Jojo

La ce trebuie să am grijă în timpul dietei pentru a evita un efect yo-yo?

Există câteva idei utile care pot fi luate în considerare în faza de dietă pentru a nu fi victime ale efectului yo-yo după ce s-a încheiat. În cele din urmă, însă, este esențial să vă monitorizați în mod constant echilibrul caloric după dietă. Aportul nu trebuie să depășească consumul pentru a menține greutatea. Următoarele puncte pot ajuta la prevenirea efectului yo-yo:

1. Preferă o dietă moderată: Cei care se restricționează prea mult în faza de dietă pot obține rezultate mai rapide, dar sunt, de asemenea, mai susceptibili de a fi afectați de pofte. Mai ales după o dietă strictă, vrei să te răsplătești pe larg după aceea. Din păcate, din cauza caloriilor în plus, ți-ai recăpătat rapid greutatea inițială. O schimbare bine gândită a dietei poate duce la obișnuință, iar după dietă pot fi utilizate și opțiuni mai sănătoase sau porții mai mici (Vezi si: Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta).

2. Găsiți un sport distractiv: exercițiul este un adevărat turbo în pierderea în greutate. Dacă vă mișcați mult, cheltuielile dvs. cu energie cresc, mușchii ard mai multă energie decât grăsimea chiar și atunci când vă odihniți. Totuși, ar trebui să descoperi distracția sportului și să o lași să devină o rutină după dietă. În acest fel, cheltuielile cu energia rămân crescute, iar pasele minore în dietă sunt mai ușor iertate. Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos: Pierdeți greutatea cu exerciții fizice

3. Construiți obiceiuri: Pe lângă exerciții fizice și sport, mici schimbări în obiceiuri pot ajuta și la pierderea în greutate și menținerea greutății țintă. Dacă acestea sunt menținute după dietă și nu sunt înlocuite cu alternative nesănătoase, capcana yo-yo poate fi evitată. Aceasta include, de exemplu, apă potabilă și ceaiuri neîndulcite în loc de băuturi răcoritoare, înlocuirea produselor lactate cu alternative fără grăsimi, optarea pentru produse slabe și așa mai departe. Chiar și mici schimbări vă pot ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea visului.

Asta ar putea fi interesant și pentru tine: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine

Ce trebuie să iau în considerare după dietă?

După cum am menționat deja de mai multe ori, este esențial să nu mâncați mai mult decât necesarul zilnic de calorii după dietă. Trebuie menționat că rata metabolică bazală a scăzut din cauza scăderii. Dacă doriți să continuați să numărați calorii, ar trebui să vă recalculați nevoile. În general, vă puteți crește nevoile și prin activități fizice și mai mult exerciții fizice.

Ceea ce ar fi fost complet interzis în dietă înainte nu trebuie să fie în meniu în fiecare zi după aceea. Hambarzi, pizza, ciocolata si co. ar trebui să fie în continuare o excepție la care te poți trata. Cu toate acestea, trebuie ținut cont de echilibrul caloric. Dacă v-ați permis mai mult într-o zi, ar trebui să compensați acest lucru cu o zi puțin mai strânsă sau să faceți o sesiune sportivă suplimentară. Cei care cresc în greutate după dietă ar trebui să își verifice dieta pentru mici capcane. Poate ajuta aici să ții un jurnal alimentar aici.

Pierdeți greutatea încet

Ce metodă ai folosit pentru a pierde în greutate este destul de lipsită de importanță dacă este o pierdere reală a rezervelor de grăsime. Cei care pierd în greutate au lent avantajul, printre altele, că trebuie să accepte restricții mai puțin stricte și să aibă un efect de învățare ridicat, adică, probabil, să continue stilul de viață sănătos pe termen lung. Acest lucru reduce probabilitatea căderii victimei efectului yo-yo.

Ajută sportul împotriva efectului yo-yo?

Exercitarea este o modalitate dovedită de a susține pierderea în greutate. Exercitiile fizice pot ajuta si la cresterea cheltuielilor energetice ale organismului in faza ulterioara. Acest lucru vă oferă un pic mai mult de libertate în dieta dvs. și vă consolidează corpul, mintea și sănătatea. Cu toate acestea, nu ar trebui să supraestimăm efectul exercițiului fizic. Mai ales după achiziție, cifra de afaceri obținută se încadrează și aici. Sportul nu este un substitut pentru o dietă sensibilă.

de asemenea poti fi interesat de: Antrenament muscular pentru femei - Atingeți-vă obiectivul rapid și fără efectul yo-yo!

Ajută hipnoza împotriva efectului yo-yo?

Dacă nu doriți să crească din nou în greutate după o dietă, trebuie să acordați atenție echilibrului caloric. Există multe forme de asistență și forme de motivație, probabil și mecanisme inconștiente, care pot fi abordate prin hipnoză. Cu toate acestea, în cele din urmă, este nevoie de putere de voință și de propriul disc pentru a rămâne pe calea cea bună și pentru a nu cădea în modele vechi, nesănătoase, după o dietă.

Citiți mai multe despre acest aspect: Pierdere în greutate cu hipnoză - funcționează într-adevăr?