Sport Și Fitness

Antrenament la domiciliu

Introducere - antrenament înapoi acasă

Antrenamentul din spate devine din ce în ce mai important în lumea modernă. Majoritatea locurilor de muncă sunt situate la birouri, iar angajații își petrec întreaga zi mai mult sau mai puțin stând jos. Acest lucru poate provoca probleme de spate. Ar trebui să se efectueze instruiri specifice înapoi pentru a atenua acest lucru. Nu toată lumea se bucură că participă la cursuri sau la sală pentru a face acest lucru. Prin urmare, aici sunt prezentate exerciții ușor de utilizat și, mai ales, pot fi efectuate confortabil acasă.

Citiți mai multe despre antrenamentele de forță acasă aici

Pentru cine este util antrenamentul înapoi acasă?

În primul rând, oricine poate face un antrenament înapoi acasă. Cu toate acestea, nu toți sportivii vor fi mulțumiți de antrenamentul din spate acasă. Deoarece toată lumea este diferită, există și preferințe diferite.

Mai ales oameni mai extrovertiți pot fi adesea găsiți în studiouri și cursuri, în timp ce introvertiții preferă să se antreneze singuri acasă sau la ore neobișnuite. Setarea obiectivelor poate influența, de asemenea, locația de formare. Un antrenament de formare musculară de intensitate ridicată nu poate fi de obicei făcut acasă, deoarece materialele de antrenament lipsesc pur și simplu.

Pregătirea independentă înapoi la domiciliu ar trebui să fie efectuată în principal de oameni care sunt sănătoși și care nu au restricții. Persoanele cu boli și persoanele aflate în reabilitare ar trebui să facă mereu exerciții sub supraveghere și să nu-și facă exercițiile singure acasă. Mai presus de toate, ar trebui să vorbești cu medicul de familie înainte de a decide să faci antrenament înapoi acasă.

Aici puteți afla mai multe despre antrenamentul funcțional al forței

Este mai bine să lucrezi la sală?

Principalele avantaje ale antrenamentului la spate acasă sunt timpul, bunăstarea și integrarea în viața de zi cu zi. Multe persoane care ar dori să facă o pregătire specifică în spate găsesc cu greu timp să viziteze un studio sau cursuri în viața de zi cu zi. Prin urmare, pentru acești oameni, instruirea la domiciliu este foarte importantă. Poate fi integrat în viața de zi cu zi după dorință. În plus, nu există timpi de călătorie la antrenament și, prin urmare, aveți nevoie de mai puțin timp pentru fiecare antrenament.

Mai mult, mulți oameni se simt observați în sală și obligați la o comparație nedorită cu ceilalți exerciționiști. Muzica preferată individuală poate fi redată acasă sau în timpul antrenamentului poate fi creat un sentiment confortabil. Nimeni nu se poate simți urmărit acasă și există un sentiment special de securitate.

Indiferent dacă antrenamentul din spate în sala de sport sau acasă este mai bine depinde întotdeauna de privirea privitorului. Un studio de fitness este mai bun sau mai puțin potrivit în funcție de obiectiv, înclinația individuală și viața de muncă. Așadar, nu poate exista nicio recomandare generală cu privire la care locație este cea mai bună pentru antrenamentul din spate.

Aici puteți afla mai multe despre subiect: Cele mai bune exerciții pentru antrenamentele de forță

În studioul de fitness există o mulțime de echipamente. Aflați mai multe despre acest subiect la: Antrenament înapoi cu echipament

Ce dispozitive și echipamente ar trebui să cumpărați?

Pentru a efectua antrenamentele orientate înapoi, aveți nevoie de mai puține echipamente și ajutoare decât credeți. Puteți cumpăra desigur o stație de antrenament cu care puteți face cinci-zece exerciții diferite. Cu toate acestea, nu toată lumea are mijloacele financiare pentru a investi atât de mulți bani.

În mod alternativ, unele articole pe care toată lumea le are acasă pot fi folosite pentru antrenament. Sticlele de apă, pernele și marginile canapelor sau scaunelor pot fi folosite pentru a antrena gâtul, umerii, spatele și tricepsul.

Dacă doriți să luați niște bani în mână, puteți cumpăra un Theraband (diferite puncte forte / culori disponibile), gantere și un dresor pentru sling. Aceste dispozitive de antrenament costă de obicei doar câțiva euro.

Mai presus de toate, Theraband este un dispozitiv de pregătire foarte versatil. Are avantajul uriaș că acoperă toate nivelurile de abilități și astfel toată lumea, fie ea începătoare sau profesionistă, se poate antrena cu ea.

În plus, este foarte ușor să iei cu tine atunci când călătorești, deoarece nu prea ocupă niciun spațiu. Două gantere cu plăci de greutate de greutăți diferite sunt, de asemenea, potrivite pentru a face un antrenament înapoi acasă. Cei care doresc doar să se antreneze cu propria greutate corporală vor face cea mai bună alegere cu un antrenor de sling (TRX).

Citiți mai multe despre subiect: Antrenament de forță fără echipament - sfaturi pentru acasă!

Ce exerciții pot face acasă fără echipament?

Există desigur o mulțime de exerciții pentru antrenamentele din spate acasă care pot fi făcute fără ajutor. Iată o mică selecție de exerciții:

Suportul antebrațului: Un simplu exercițiu static este suportul antebrațului, în care întregul trunchi este consolidat pe lângă spate. Poziția de sprijin poate fi menținută de trei ori mai mult timp posibil. Ca o alternativă mai dificilă, brațele și picioarele pot fi ridicate scurt de pe podea individual. Deci extensorul din spate este stresat și mai mult.
Bridging / liftul pelvin: Bridging sau liftul pelvin sunt două nume pentru același exercițiu. Poziția de pornire este poziția supină cu ambele picioare pe podea. Acum din această poziție, pelvisul este ridicat pe cât posibil. Partea inferioară a spatelui este deosebit de stresată în timpul acestui exercițiu. Ca o creștere, piciorul drept și stânga poate fi ridicat în „poziția podului” înainte ca pelvisul să fie coborât din nou spre podea.
Întinderea diagonala începe în poziția de patru picioare, cu încheieturile poziționate sub umeri și genunchi sub șolduri.
Din această poziție, piciorul stâng și brațul drept sunt întinse simultan înapoi și înapoi. După extindere, mișcarea este inversată și genunchii și coatele articulațiilor opuse se ating reciproc sub corp. Acum mișcarea începe din nou. După 15 repetări, are loc o schimbare de pagină. În total, ambele părți ar trebui antrenate de trei ori.
Super Man: Super Man este un exercițiu similar. De data aceasta, stagiarul este culcat pe stomacul său pe podea sau pe o rogojină. Picioarele sunt întinse în jos, iar brațele sunt lângă cap. Vederea coboară în rogojină. Acum picioarele sau brațele sau picioarele și brațele pot fi ridicate și ținute. Mișcări suplimentare pentru brațe și picioare pot fi încorporate. Se pot încorpora mișcări circulare, mișcări de deschidere și închidere și mișcări verticale ale extremităților.

Pentru mai multe exerciții, consultați articolul nostru potrivit: Antrenament în spate fără echipament