Sport Și Fitness

Viteza în sport

Sinonime într-un sens mai larg

Forța de sprint, viteza de sprint, forța de viteză, viteza de reacție, viteza de acțiune,

Engleză: viteză

definiție

Viteza ca abilitate condițională, pe lângă forță, rezistență și flexibilitate, este definită ca capacitatea de a reacționa cât mai repede la un stimul din mediul înconjurător și de a o transforma în viteză de mișcare. Formele de mișcare pot fi sub formă de mișcări aciclice (servesc la tenis), forme ciclice de mișcare (100 de metri sprint) apar combinații de mișcare (jocuri sportive / handbal). Fizic, viteza este măsurată cu viteza ca rezultat al distanței pe timp.

Ce este viteza de viteză?

Cuvântul Schnellkraft este format din cuvintele Kraft și Schnell. Este o abilitate fizică, iar scopul său este de a oferi o mișcare cu cel mai mare impuls de forță posibil în cel mai scurt timp posibil. Prin urmare, mușchii trebuie să aplice forța maximă cât mai repede posibil. Puterea vitezei apare de fapt în fiecare sport și în aproape toate mișcările corpului uman atunci când faci sport. Când se antrenează viteza, este important să se acorde atenție anumitor parametri, altfel antrenamentul ar putea avea un accent diferit.

Ce este antrenamentul de viteză?

Viteza ca caracteristică umană de bază este o mișcare care se realizează cu cea mai mare viteză posibilă. Viteza se poate referi la mișcările întregului corp și poate afecta picioarele, brațele și alte părți ale corpului. Există, de exemplu, viteza de acțiune și viteza de reacție. Cu ajutorul antrenamentelor de viteză, viteza abilității poate fi îmbunătățită și antrenată. În disciplinele sprint și sporturile de echipă în care viteza joacă și un rol important, antrenamentul la viteză este deosebit de important.

Aptitudini elementare de viteză

Se face distincție între abilitățile elementare de viteză în viteza de acțiune și viteza de frecvență. Prima este abilitatea de a efectua mișcări aciclice (handbal, pumn) cât mai rapid. Acesta din urmă se referă la capacitatea de a finaliza mișcările ciclice (sprint de 100 de metri) cât mai rapid.

Aptitudini complexe de viteză

sensibilitate

Viteza de reacție este timpul care trece de la setarea unui semnal până la începutul mișcării. Ca exemplu în alergarea de 100 de metri, este momentul de la lovitura de pornire până la momentul în care ați pus piciorul în afara blocului de pornire. Viteza de reacție este cunoscută și sub denumirea de timp de reacție. Stimulii de mediu pot apărea acustic, vizual sau tactil. Corpul uman reacționează cel mai rapid la acesta din urmă. vezi receptivitate în abilități de coordonare.

Putere de viteză

Forța de viteză este definită drept capacitatea de a genera cel mai mare impuls posibil într-un anumit timp. Forța rapidă depinde de forța de pornire și de forța explozivă. Forța de pornire este valoarea forței la care s-a atins după 50 ms. Forța explozivă este creșterea forței maxime în curba forță / timp. Cu mișcări rapide (sub 200ms, aceste forțe de pornire și explozive determină performanța. Dacă există mai mult timp disponibil pentru mișcare, forța maximă este determinantă de performanță. Rezistența rapidă este împărțită în rezistență rapidă statică și rezistență concentrică rapidă).

cursă de viteză

Viteza Sprint este capacitatea de a executa forme de mișcare complexe, ciclice, la viteză mare, împotriva oricărei rezistențe. Pe lângă constituția genetică, factorii legați de învățare, stăpânirea tehnicii corecte, factorii neuromusculari determină performanța pentru o viteză de sprint. Cele mai importante sunt procesele de control și reglare neuronală, viteza de conducere a stimulului, preinervația, coordonarea inter și intramusculară.

Rezistență la viteză

Rezistența la viteză este capacitatea de a menține o viteză mare sau, în general, o intensitate ridicată cât mai mult timp. Adică rezistența vitezei în mișcările ciclice este rezistența la pierderea vitezei legate de oboseală la viteza maximă de contracție. Sistemul nervos central și mușchii se obosesc în mod egal printr-un stres ridicat. Rezistența vitezei determină cât timp poate fi susținută o sarcină mare. În practica sportivă se ocupă de faza vitezei constante și faza de accelerare negativă. Rezistența vitezei apare în multe sporturi și discipline diferite și este, prin urmare, o variabilă sportivă fundamentală. Acesta joacă rolul decisiv în mișcări de 6 până la 20 de secunde și depinde de capacitatea anaerobă. Procesele Alactic, precum și o rată mare de formare a lactatului și toleranța la lactat determină performanța rezistenței la viteză.
Rezistența Sprint este o formă specială de rezistență la viteză și este folosită în multe sporturi de echipă precum fotbal, handbal sau hochei. În disciplinele de alergare ale atletismului, rezistența este un factor important și poate face diferența între victorie și înfrângere.

Aceste patru manifestări ale vitezei sunt determinanți ai sprintului de 100 de metri. De la lovitura de start până la mișcare, viteza de reacție este decisivă. Pentru dezvoltarea maximă a puterii, putere rapidă (putere sprint). Viteza de sprint este utilizată pentru a dezvolta viteza maximă, iar rezistența de viteză (rezistența la sprint) întârzie pierderea de viteză legată de oboseală cât mai mult timp posibil.

Coordonare și viteză

Pentru a atinge viteza dorită, trebuie luate în considerare aspectele de coordonare. Coordonarea este interacțiunea sistemului nervos central și a mușchilor scheletici în mișcările voluntare. Deoarece viteza este obținută prin viteze mari de mișcare cu o tehnică perfectă, iar reacția este o abilitate elementară, nu este posibilă renunțarea la coordonarea în antrenamentele de viteză.

Pentru mai multe informații, consultați: abilități de coordonare

Antrenament rapid

Viteza joacă un rol decisiv în aproape toate sporturile. Cu toate acestea, este specifică disciplinelor individuale. În fotbal, de exemplu, sportivii trebuie să dezvolte abilități de sprint diferite decât jucătorii de tenis sau badminton din cauza terenului de joc mai mare. Înotul necesită antrenamente de viteză diferite datorită implicării altor grupuri musculare.

Dobândirea vitezei este extrem de dificilă și necesită asistență profesională. În sporturile cu viteză pură (disciplinele de rulare), trebuie luate în considerare toate formele de viteză de mai sus, astfel încât, de exemplu, viteza de reacție nu poate fi antrenată în aceeași măsură cu rezistența la viteză. La rândul său, acest lucru se datorează mai mult factorilor genetici decât rezistenței vitezei.

În jocurile sportive, dezvoltarea vitezei depinde întotdeauna de distanța care este parcursă pe teren. Este important aici ca factori externi, cum ar fi ținând în mână o rachetă de tenis trebuie să fie inclusă.

Metodele de antrenament utilizate pentru antrenarea vitezei sunt metodele de concurență, interval și repetare. Durata exercițiului este cuprinsă între 5 și 8 secunde, cu o regenerare suficientă în pauze.

Metodele de antrenament pot fi găsite sub rezistență.

Cum poți face un test de viteză?

Un test de viteză își propune să examineze viteza unui atlet și să-l facă măsurabil. Acest tip de test se încadrează în grupul de teste motorii sportive. Există două variante ale testelor de viteză pentru a afla viteza unui sportiv. Ambele metode necesită cronometrare electronică sau manuală. Cronometrul electronic este de preferat, deoarece este mai precis și, prin urmare, mai comparabil. În prima variantă, se face o distincție între început mic și început înalt. Pista de încercare trebuie să aibă o lungime între 30 și 50 de metri. Barierele de timp pentru măsurare sunt instalate direct la poziția de pornire și la linia de sosire. După ce a fost selectată poziția de pornire, startul are loc ca răspuns la un semnal acustic și / sau optic, iar sportivul încearcă să acopere distanța cât mai repede posibil. În a doua variantă, începutul are loc în zbor. Aici prima barieră este instalată la câțiva metri în spatele poziției de pornire. Momentul este început doar atunci când sportivul a ridicat deja ritmul. Timpul măsurat acum reflectă performanța de viteză a sportivului și poate fi folosit acum pentru comparații și creșteri posibile.

Cum antrenați viteza?

Antrenamentul de viteză se referă la executarea mișcărilor cu viteză maximă, adică intensitate mare. În acest scop, sportivul ar trebui să fie complet odihnit și să nu fi făcut niciun alt antrenament înainte. Pe lângă tulpina fizică ridicată, sistemul nervos este de asemenea puternic provocat. Datorită intensității mari a antrenamentului, după o ședință de antrenament rapid, trebuie prescrisă o pauză de 48 până la 72 de ore, pentru a asigura o regenerare optimă. Rezultă o frecvență maximă de antrenament de trei unități pe săptămână. Unitățile de instruire sunt structurate astfel încât o mare parte din timp este importantă pentru recuperare. Mușchilor ar trebui să li se ofere posibilitatea de a se regenera complet în timpul pauzelor. De asemenea, rezultă un timp scurt de exercițiu care include doar câteva minute de antrenament „eficient”. Antrenamentul de viteză trebuie să aibă loc întotdeauna în stare odihnită.

Cât de repede poți îmbunătăți viteza?

Viteza nu este la fel de ușor de antrenat ca rezistența. Alergătorii de anduranță își pot îmbunătăți performanța relativ rapid prin alergări țintite pe distanțe lungi într-un ritm moderat. Cu toate acestea, în formarea rapidă, succesul nu este atât de ușor de realizat. Pe lângă antrenamentele de sprint, sportivii ar trebui să facă și antrenamente de coordonare și forță pentru antrenamentele de viteză. Anumite fibre musculare din corp sunt responsabile și mai importante pentru viteză. Sunt cunoscute sub denumirea de fibre musculare cu o legătură rapidă și sunt determinate în mare măsură genetic. Creșterea acestor fibre rapide este foarte scumpă și necesită un program de antrenament bine coordonat din partea sportivului. Când se antrenează viteza, răbdarea este o componentă importantă. Întrucât antrenamentul de viteză ar trebui să aibă loc întotdeauna în condiții fizice complete, pauzele lungi în regenerare nu duc decât la succese treptat. Prin urmare, este nevoie de un timp relativ lung pentru a îmbunătăți viteza unui atlet.

Cât poți îmbunătăți viteza?

În antrenamentul cu viteză, nu este posibil să se generalizeze cât de mult se poate îmbunătăți viteza. Aceasta depinde de mai mulți factori diferiți. Pe de o parte, face diferența dacă o persoană nu a mai jucat sport înainte sau are o istorie sportivă. Cu cât exercițiile de antrenament „mai slabe și mai lente” au fost înainte de antrenamentul de viteză, cu atât sunt mai mari ratele de creștere după antrenamentele de viteză. Sportivii de top care doresc să lucreze la viteza lor, pe de altă parte, au mai puțin succes cu antrenamentele de viteză, deoarece mușchii lor sunt aproape complet antrenați. În plus, predispoziția genetică poate aduce o contribuție importantă la viteză. Genetica determină ce procent din fibrele musculare din corpul uman sunt fibrele cu legătură rapidă. Cu cât proporția acestor fibre este mai mare în mușchi, cu atât potențialul are un atlet în ceea ce privește viteza.

Citiți mai multe despre acest subiect: Antrenament rapid