Suplimente pentru musculatura de construcție

Sinonime în sens mai larg

Suplimente alimentare, suplimente, culturism, sporturi de fitness, antrenament în greutate

introducere

Suplimente joacă un rol major în lumea de azi. Sportivii, în special, trebuie să respecte un plan nutrițional precis pentru a obține performanțe optime. La fel și de exemplu hidrati de carbon surse importante de energie pe care organismul le extrage în mod normal din rezervele din țesutul muscular și ficatul. Pentru a reumple aceste rezerve, este important să mâncați corect.

hidrati de carbon

În sporturile de alergare și de rezistență, în special, organismul are nevoie de o mulțime de lichide, precum și de un aport crescut de carbohidrați.

Unul se diferențiază aici monozaharidă (Zaharuri simple), Disacharide (Zahar dublu) si carbohidrați complecși (polizaharidele). Carbohidrații complexi trebuie împărțiți în zaharuri simple de către organism în mai multe etape și astfel să pătrundă în sânge mai încet și mai continuu. Aceasta duce la o sațietate mai lungă și la un impuls de energie prin eliberarea de glucoză în sânge. Glucide complexe pot fi găsite în cereale, cartofi și leguminoase. Cu toate acestea, datorită structurii complexe, acești carbohidrați nu sunt disponibili imediat. Nu are sens să-l iei imediat înainte de antrenament.

Alergătorii ar trebui să consume numai cantități mici de grăsimi, în principal sub formă de grăsimi vegetale și uleiuri de pește. Mâncarea bogată în grăsimi pune eforturi asupra metabolismului și are astfel un efect de reducere a performanței.

Puteți găsi mai multe despre suplimentarea cu carbohidrați în subiectele noastre din tabelul carbohidrați și carbohidrați.

Supliment alimentar în culturism

În culturism, scopul este de a construi mușchi printr-un antrenament orientat pe anumite echipamente de fitness. Pentru protejarea musculară vizată sunt necesare, de asemenea, o proteină suficientă, proteine ​​de înaltă calitate

Citește și: Praf de proteine ​​pentru construirea musculaturii

Sfaturi despre nutriția sportivă

Înainte de a lua suplimentele, răsfățați-vă într-unul singur Construcția musculară Cumpărați sfaturi cu privire la diversele produse de nutriție pentru fitness pentru a obține cele mai bune și mai eficiente opțiuni de supliment alimentar.

Dieta unui culturist este extrem de scăzută în grăsimi, zahărul și sarea sunt permise doar în cantități foarte mici. Tot aici trebuie să fie asigurate suficiente lichide.
Proteina de înaltă calitate este o sursă vitală de energie pentru organism. Se găsește în principal în grăsimile animale, în special la pești și animale marine. Dar produsele de soia sau suplimentele precum proteina din zer conțin, de asemenea, o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate. Vorbim de înaltă calitate atunci când organismul generează cât mai mult din suplimentul alimentar și îl poate transforma în propria proteină.

Fructele și legumele nu trebuie să lipsească din niciun meniu, indiferent dacă sunt în fitness, culturism sau alergare.
Proteinele și carbohidrații sunt, de asemenea, disponibile ca nutriție sportivă în multe forme de dozare și compoziții diferite în majoritatea magazinelor de fitness.

Citiți mai multe despre acest subiect: Shake proteic